loading
loading

הטיפול הטבעי בעייפות הכרונית

תזונה פלוס
מאת: - כתב עת בנושא תזונה ובריאות טבעית
סינדרום העייפות הכרונית מוגדר על ידי המרכז לבקרת ומניעת מחלות בארה"ב כמחלה. מהן הסיבות ואיך ניתן לטפל?
איך מתמודדים עם עייפות כרונית? צילום: pixabay

איך מתמודדים עם עייפות כרונית? צילום: pixabay

loading

בעבר, התייחסו רופאים למצב של עייפות כרונית כאל הפרעה נפשית.

כיום רואים זאת כמחלה.

מחלה זו שכיחה מאוד בארצות המערב וגם בישראל.

נשים סובלות מכך יותר מאשר גברים.

הסימפטומים של מחלה זו מופיעים ברובם גם אצל אנשים שסובלים ממחלות אחרות ולכן היא קשה לאבחון.

ברפואה המקובלת אין מטפלים בסיבות המחלה אלא בסימפטומים שלה.

בכך אין פתרון לשורש הבעיה.

הסימפטומים של מחלה זו הם:

נשים בסיכון גבוה יותר לעייפות כרונית. צילום: pixabay

נשים בסיכון גבוה יותר לעייפות כרונית. צילום: pixabay

מה יכול לסייע?

שיחות ופעילות גופנית מתונה

טיפולים לא תזונתיים כמו שיחות והתעמלות נמצאו תורמים לריפוי.

התעמלות נמרצת לא מתאימה פה.

הליכה יכולה לעזור ובהדרגה, רק לפי הכושר.

להגיע לשעה עד שעתיים של הליכה ביום, במקום עם אוויר צח.

בניסוי שנמשך 52 שבועות, אלו שנטלו חלק בריפוי על ידי שיחות ובהתעמלות, התקדמו.

לעומת זאת, מצבם של אלו שלא טופלו כך, אלא רק עם תרופות, כלל לא השתפר.

עם שיחות, התעמלות מתונה והליכה, ביצועים גופניים השתפרו אף הם.

כך, הם היו מסוגלים לנהל חיים נורמליים יותר.

מחקר בבריטניה אישר ששילוב שני טיפולים אלו אכן עזר לסובלים מעייפות כרונית.

תוצאות ברוכות כאלו נותרו אפילו אחרי מעקב של שנתיים וחצי.

הליכות ושיחות מסייעות לריפוי. צילום: pixabay

הליכות ושיחות מסייעות לריפוי. צילום: pixabay

תזונה שמסייעת לפעולת המיטוכונדריות בגוף

כיום, יותר ויותר מתברר שיש במחלה זו הפרעות בפעולת המיטוכונדריות.

יש סברה שמצב זו קורה בעקבות אינפקציות – אולם זה לא הוכח עדיין.

על כל פנים, חיזוק הגוף ופעולת המיטוכונדריות עם תזונה בריאה והרבה נוגדי חמצון, בהחלט עוזרת.

בנושא זה, צמצום בצריכת הקלוריות וצומות קצרים מדי פעם – תורמים גם כן.

חשוב שלא לאכול סמוך לשינה – אכילה בזמן כזה פוגעת במיטוכונדריות.

רכיבי תזונה שעוזרים לפעולת המיטוכונדריות הם יוביקווינול, D-ריבוז וגלוטתיון.

יוביקווינול הוא שלב בהפעלת קו-אנזים Q-10 בגוף, D-ריבוז הוא חלק מ-ATP, מקור אנרגיה לתאים – וגלוטתיון הוא אבן בניין של אנטיאוקסידנטים שהגוף עצמו מייצר.

תוספי תזונה יכולים לסייע. צילום: pixabay

תוספי תזונה יכולים לסייע. צילום: pixabay

איך תורם יוביקווינול?

יוביקווינול חשוב במיוחד למבוגרים, אבל גם למי שעבר את גיל 25 שנים.

נטילת יוביקווינול בניסוי, אפילו אלפי מ"ג ליום, לא פגעה בהיפוך של קו-אנזים Q-10 ליוביקווינול בגוף.

מסתבר שלמרות שיוביקווינול הוא מסיס שומן, הוא נספג טוב ולפי צורכי הגוף.

בזמן מחלה הוא נספג עוד יותר ועוזר לאדם להבריא יותר מהר.

עדיף לקחת אותו עם ארוחה בה יש שומן, כמו עם שמן זית, אבוקדו, שמן קוקוס, גרעינים  ואגוזים שונים.

חשוב ביותר שהגרעינים והאגוזים יהיו לא קלויים ולא מחוממים.

אין לצרוך שמנים שהופקו מגרעינים מאחר וברובם יש חומצות שומן מזיקות מסוג טרנס איזומר.

כל המחקרים עם היוביקווינול אישרו עד כמה הוא חשוב.

לסובלים מסינדרום עייפות כרונית מומלץ שבשום אופן לא יוותרו על נטילת יוביקווינול ובמינון של לפחות 200 מ"ג ביום, אם לא יותר.

לחולי מחלות לב וסרטן מומלץ אפילו לקחת שלוש פעמים ביום, כל פעם 200 מ"ג יוביקווינול.

כיצד עוזר D-ריבוז?

D-ריבוז עוזר אף הוא לתאים מדולדלים באנרגיה להתאושש.

אדנוזין טרי פוספט (ATP) הוא קו-אנזים שבגוף נושא אנרגיה בכל תא.

D-ריבוז מהווה חלק מה-ATP והוא מעורב ביצירת האנרגיה בתאים.

במחקר שנעשה כבר בשנות השבעים של המאה הקודמת נמצא, שאם הוא ניתן לאנשים זמן קצר אחרי התקף לב, הוא מאפשר ללב לקבל את כמות האנרגיה הדרושה לו כדי להתאושש.

כאשר נוטלים אותו, 97% ממנו נקלטים על ידי הדם אשר "מסיע" אותו לכל הרקמות בגוף.

שם הוא מנוצל ליצירה ואגירה של אנרגיה בתאים.

אפילו נטילת 500 מ"ג ממנו ביום עוזרת לבריאות, אבל במצבי מחלה כמו עייפות כרונית ומחלות אחרות מומלץ לקחת ממנו שלושה עד חמישה גרם ליום.

אם כי הוא סוג של סוכר, אין הוא מנוצל לאנרגיה אלא ליצירת ATP וכחלק מה-DNA וה-RNA.

אגב, שתיית מים עם 3-1 טיפות תמצית פלפל אדום חריף עוזרת לצמצום סכנות של התקף לב או אפילו למניעתו.

כמו כן, הנחת מטלית ספוגה בחצי כוס מים פושרים מהולים עם רבע כפית אבקת צ'ילי על בית החזה עשויה לעזור בזמן התקף לב ולצמצם במידה דרסטית תמותה של תאים בלב.

תפקידי הגלוטתיון

חומר זה מונע יצירת טוקסינים בגוף ומשמש כנוגד חמצון ובכך הוא מונע יצירת חומרים שמפריעים לשחרור האנרגיה בגוף.

כאשר אין בתאים די גלוטתיון, האדם יסבול מפיברומיאלגיה, כאבים מסוגים אחרים וסינדרום עייפות כרונית.

כל יום אדם חשוף לרעלים ואם אין לו בתאים גלוטתיון, הוא יסבול מהפרעות בריאותיות שונות ובכללן עייפות מתמדת, כאבי שרירים-שלד, הפרעות שינה, הפרעות קוגניטיביות ואנומליות פסיכולוגיות.

גלוטתיון מנטרל רעלים כאלו במישור התאי.

כאשר יש די גלוטתיון בתאים, לא רק העייפות עוברת – האדם חש שינוי רב במצבו, הן הגופני והן הנפשי, עד כדי תמורה מהפכנית.

יש לו חלק חשוב במעגל המתילציה בגוף, תהליך חיוני לחילוף החומרים ולבריאות.

הגלוטתיון הנו טריפפטיד.

אם נוטלים אותו כפי שהוא, כתוסף, הוא מתפרק בקיבה לשלוש חומצות אמיניות.

יש  גלוטתיון ליפוזומלי שלא מתפרק אלא מגיע לתאים בשלמותו.

מזונות צמחיים שתורמים להגדלת כמות הגלוטתיון בגוף הם בני משפחת המצליבים (כרוביים למיניהם), כוסברה, כורכום, קינמון, זרעי גדילן, אגוזי ברזיל וחמניות.

צומות קצרים מדי פעם או צמצום שעות האכילה ביממה עשויים לעזור אף הם. מאחר וכך הגוף מצליח לתקן את הפעולה של המיטוכונדריות שבתאים.

כורכום - מכיל גלוטתיון. צילום: 123rf

כורכום – מכיל גלוטתיון. צילום: 123rf

צמצום כמות הרדיקלים החופשיים בגוף

אחת הדרכים לצמצום כמות הרדיקלים החופשיים היא צמצום צריכת הקלוריות היומיות.

עד כה זו נמצאה הדרך היחידה להארכת חיים של יצורים שונים ובכללם של היונקים.

חשוב גם לא לאכול במשך מספר שעות לפני שנת הלילה.

בתהליך פירוק המזון במיטוכונדריות, חלק מן האלקטרונים דרושים לגוף אבל מרבית האלקטרונים הנפלטים יוצרים רדיקלים חופשיים, להם יש נזק בריאותי רב – ובכלל זה סרטן.

יש שתי דרכי התמודדות עם מצב זה: צמצום יצירת הרדיקלים החופשיים או הגברת היכולת של הגוף לנטרל אותם,

בין אם על ידי יכולתו הפנימית או על ידי נטילת כמות מתאימה של נוגדי חמצון.

ויטמין C וקרוטנואידים הם נוגדי חמצון, הקרוטנואיד אסטקסנטין הוא אולי נוגד החמצון החזק ביותר בעולם.

ויטמין C מסיס שומן, ליפוזומלי, לאין ערוך יותר יעיל מוויטמין C רגיל מסיס מים.

הדרך היעילה ביותר לצמצום יצירת הרדיקלים החופשיים היא עם צמצום כמות האנרגיה המסופקת לגוף בשעות בהן אין צורך באנרגיה רבה, כלומר בזמן השינה.

אם אוכלים בסמוך לזמן השינה, משתחררים יותר אלקטרונים. אלו מתרכבים עם חמצן ונוצרים רדיקלים חופשיים שפוגעים ב-DNA בכל הרקמות בגוף.

באשר לארוחות בערב, עדיף לסיים לאכול לפחות שלוש שעות, אפילו יותר, לפני שנת הלילה.

יש אנשים, שעקב ירידת סוכר בדם בלילה, מתעוררים ואין הם מסוגלים להירדם שוב. אז, אכילת פרי כלשהו, כמו למשל בננה, תעזור להם להירדם שוב.

נסו להימנע מאכילה לפני השינה. צילום: pixabay

נסו להימנע מאכילה לפני השינה. צילום: pixabay

למאמרים נוספים בנושא עייפות:

תזונה נכונה לריפוי העייפות

מיטוכונדריה – תחנות הכוח של תאי הגוף

איך הצלחתי לחדש את צמיחת השיער ולנצח את העייפות

לסיכום

חשוב לשלב את הדברים שנסקרו פה.

ואז יש את מירב הסיכויים להחלמה.

מקורות:

Chronic Fatigue Syndrome – CFS  Debilitatin…. –  Life Extension.. 2015

10 Lin JM, Resch SC, Brimmer DJ, et al. The economic impact of chronic fatigue syndrome in Georgia:. Cost Eff Resour Alloc. 2011 Jan 21;9(1):1.

Available at: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/basics/treatment/con-20022009Accessed September 5, 2014.

צרו קשר עם תזונה פלוס



    * שדות חובה

    השאירו תגובה: