המזונות ששומרים על עור הפנים מבפנים
לשמור על עור הפנים בצורה חכמה גם באמצעות תזונה. צילום: pexels
הקיץ הוא עונה מאתגרת לעור הפנים שלנו.
החום, הלחות וקרינת השמש, לא תמיד מיטיבים עם עורנו.
קרמים לטיפוח העור יכולים אולי לסייע, אבל לפי תמר ידין, תזונאית קלינית ויועצת לחברת הרבלייף, חשוב במיוחד לשים לב מה אנחנו מכניסים לגוף, שכן לתזונה השפעה משמעותית על מראה ובריאות עור הפנים.
אלה הטיפים שלה לתזונת קיץ בריאה לעור הפנים:
הימנעות ממזונות מעובדים
דברים שהגוף לא מזהה, מסווגים כפסולת ומופרשים על ידי האיבר הגדול ביותר בגופנו, העור.
הדבר גורם להיווצרות של פצעונים, כתמים ולמראה עור שאינו נקי.
לכן, הכלל הראשון יהיה לא להזין את עצמכם במזונות מעובדים ומשומרים.
מים, מים ומים
מים מסייעים לתהליכים המטבוליים בגופנו על ידי כך שהם מעבירים חומרים חיוניים לתאים ומרחיקים פסולת מהגוף.
שתייה מרובה של מים מנקה את הגוף, מספקת לחות טבעית לעור ומונעת יובש.
מומלץ לשתות 1.5-2 ליטר מים ביום, או יותר אם אתם מתאמנים.
מי שזקוק לגיוון יכול להוסיף להם נענע, לימון, מלפפון או אפילו אלוורה.
אפשר לגוון את המים עם תוספת של לימון או נענע. צילום: pixabay
צריכה של נוגדי חמצון
תפקידם של נוגדי החמצון הוא לנטרל ולמנוע נזקים הנגרמים מרדיקלים חופשיים.
הם עוזרים להאט את תהליך ההזדקנות, לשמור על מראה צעיר ובריא, למנוע מחלות ולחזק את פעילות המערכת החיסונית.
לכן, מומלץ לצרוך כל יום מזונות ומשקאות המכילים כמות גבוהה של נוגדי חמצון, כגון:
תה ירוק
התה הירוק עשיר בנוגדי חמצון.
מחקרים הראו ששתיית תה ירוק מדי יום במשך 12 שבועות יכולה לסייע בשיפור גמישות העור ומראהו.
בקיץ ניתן לשתות אותו קר או להוסיפו לשייק ירוק.
דובדבנים
פרי קיצי עשיר בנוגדי חמצון, ויטמין A, ויטמין C, אשלגן, מגנזיום ובטא קרוטן.
מכיוון שדובדבנים מכילים סוכר, לא כדאי להגזים.
8-10 דובדבנים הם המנה היומית המומלצת.
פטריות
הפטריות עשירות בחומרי הזנה, ובמיוחד בסלניום, נוגד חמצון רב עוצמה.
הן מכילות ויטמינים, כולל ויטמינים מקבוצת B, המסייעים בשיקום וחידוש העור.
הדיאטנית הקלינית תמר ידין. צילום: יח"צ
למאמרים נוספים בנושא תזונה לעור הפנים:
הגדלת צריכת הירוקים
מזון ירוק עשיר בוויטמינים, מינרלים וכלורופיל שתורמים למראה עור הפנים.
הקפידו לאכול ירקות ירוקים כל יום, ובמיוחד ירקות עליים.
מזונות ירוקים מומלצים, לדוגמא הם: תפוחים ירוקים, מלפפונים, עלי סלק, תרד, קייל ועוד.
ניתן לשלב אותם בסלטים, שייקים ירוקים או כנשנוש בין ארוחות.
סיבים תזונתיים
הסיבים התזונתיים תורמים לתפקוד תקין של המעי ולסילוק רעלים מהגוף.
בנוסף, הם משמשים גם כמזון לחיידקי מעי "טובים" המסייעים במניעת מחלות.
הם נמצאים בעיקר בפירות וירקות ויש לאכול מהם בכמויות גדולות.
ניתן גם להוסיף אבקת סיבים תזונתיים למשקה או למזון.
ההמלצה לצריכה יומית היא 25-30 גרם סיבים תזונתיים.
חשוב לשים לב שסיבים סופחים מים.
לכן, יש להקפיד עוד יותר על שתיית מים מספקת, כאשר מגדילים את כמות הסיבים.
שומנים בריאים
השומנים הבריאים אינם גורמים להשמנה, אלא ליהפך!
הם יסייעו לנו להפחית את כמות הסוכר בתפריט שלנו ויעניקו לגופנו את האנרגיה שהוא זקוק לה כדי לרדת במשקל.
השומנים חשובים ביותר לעור הפנים, בשל השפעתם על הלחות והאיזון ההורמונלי.
צריכה יומיומית של שמנים בריאים כגון אגוזים, צנוברים, שקדים טריים, אבוקדו, זיתים ושמן זית – תשפר את מראה עור הפנים.
אפשר לשלב אבוקדו אפילו בשייק. צילום: pixabay
הקפדה על צריכה מספקת של ויטמינים ומינרלים
בהקשר של העור בעיקר חשוב להקפיד על צריכה של:
ויטמין E
נוגד חמצון רב עוצמה המגן על העור ושומר עליו מפני נזקי השמש וזיהום.
הוא נמצא באבוקדו, שהוא גם שומן בריא.
כמות מומלצת: חצי אבוקדו ליום.
ויטמין A
מכיל נוגדי חמצון המעכבים את תהליך הזדקנות העור ומסייעים בשמירה על עור מוצק, גמיש ואחיד.
הגוף מייצר ויטמין A ממאכלים המכילים בטא קרוטן כמו גזר, בטטה ודלעת.
אבץ
כ-20% מהאבץ מאוחסן בעור שלנו.
האבץ עוזר לרפא את העור מנזקי השמש, ולכן הוא חשוב במיוחד בקיץ ומחסור בו עלול לפגוע בעור.
אכילת אגוזים, קטניות, אגוזים וגרעיני דלעת יספקו אבץ לגופנו.
חומצות שומן חיוניות
אומגה 3 ואומגה 6 מספקות גמישות ולחות לעור הפנים.
דגים שעשירים בחומצות שומן אלו הם: סרדינים, סלמון ומקרל.
ההמלצה היא להקפיד על שתי מנות דגים בשבוע או ליטול תוסף אומגה 3 יומי.
