Liat_Fly
metabolix_Fly

איך להאט את גילך הביולוגי בכ-20 עד 30 שנים בריאות?

מאת: - Ph.D ,N.D, חוקרת אפיגנטיקה, מומחית ברפואה סינית ונטורופתיה
מדע האפי גנטיקה הוכיח היום שניתן ליצור פוזיטיב אייג'ינג ולהאט את תהליך ההזדקנות

להאט את גילך הביולוגי בכ-20-30 שנים בריאות. צילום: pexels

metabolix_IN

ההזדקנות עצמה הינה גורם הסיכון מספר אחד לפתח את רוב המחלות שמקצרות את חיינו.

החדשות הטובות הן, שאנחנו יכולים לשלוט על הגנים שלנו לאיכות חיים ולאריכות ימים.

לגנים יש את הכוח ואת הפוטנציאל להאט את גילנו הכרונולוגי לפחות בכ-20 שנים, ולהעניק לגופנו גיל ביולוגי צעיר ובריא יותר ובכך להאט את קצב ההזדקנות.

החדשות הרעות הן, שאנחנו גם יכולים להרוס את הגנים שלנו ולהאיץ את קצב ההזדקנות.

מה עושים על מנת לזכות בגיל ביולוגי צעיר יותר מהגיל הכרונולוגי?

תתחילו לשלוט בגנים שלכם, ובכך תוכלו לשפר ולמקסם את בריאותכם ואת אריכות הימים.

איך עושים זאת? איך נייעל את הגנים שלנו לחיים בריאים וארוכים יותר? על ידי:

שינה איכותית מסייעת בהאטת תהליך ההזדקנות. צילום: unsplash

שינה איכותית מסייעת בהאטת תהליך ההזדקנות. צילום: unsplash

חלק מהבעיה בתהליך המואץ של הזדקנות היא, שאתה מתחיל להפעיל גנים סוררים ומזיקים שלא היו אמורים להיות פעילים.

מהם הדגשים החשובים ביותר שצריך לקחת בחשבון לתיקון מהלך הגנים הסוררים האלה?

#1 אכילה בתדירות נמוכה יותר מייעלת את הגנים שלך.

#2 החשיבות אינה בחלון זמן האכילה, אלא בחלון הזמן של אי האכילה, שחשובה מאוד כדי להגביר את ההגנות של הגוף מפני הזדקנות ולמקסם את אריכות הימים.

#3 חשיבות גדולה למזון שאתה אוכל בחלון זמן האכילה שלך: תזונה צמחונית עשירה בנוגדי חמצון, תזונה מגוונת, מספקת ובריאה!

חשוב לדאוג גם לזמן שבו לא אוכלים. צילום: 123rf

חשוב לדאוג גם לזמן שבו לא אוכלים. צילום: 123rf

קיימים מספר גנים שאחראים להאצת תהליך ההזדקנות.

שלושת הגנים החשובים ביותר מביניהם הם: AMPK, mTOR וסירטואינים.

הפעל את הסירטואין = הפעל את הגן נוגד ההזדקנות

סירטואינים הם משפחה של גנים לאריכות ימים.

הוכח שהמשפחה הזו היא וסת מרכזי חשוב לאריכות ימים.

מחקרים מראים שהסירטואין חשוב לשמירה על הזיכרון, לשיפור מצב הרוח, למניעת מחלות כמו: אלצהיימר, סוכרת, סרטן ולהאטת תהליכי הזדקנות.

אם כך מה מפעיל את גם נוגד ההזדקנות הסירטואין?

צמצום קלורי

הפחתה בכ-30% עד 50% מכמות הקלוריות היומית הנכנסת לגוף.

תוסף תזונה רסברטרול

נוגד חמצון המצוי גם בקליפות ענבים אדומים וביין אדום.

מזונות מפעילי סירטואין

נקראים סירטפוד מהמילים סירטואין ופוד באנגלית,

מזונות אלו עשירים בנוגדי חמצון, וביניהם נמצאים:

ולבסוף – פעילות גופנית יומיומית

פירות יער - נלחמים בהזדקנות. צילום: pixabay

פירות יער – נלחמים בהזדקנות. צילום: pixabay

דכא את האנזים mTOR – Mammalian Target Of Rapamycin

הכירו את "תסביך החלבון של ה-mTOR".

עודף חומצות אמינו שנוצרות משפע החלבון בתזונה שאנו אוכלים מפעיל את האנזים mTOR.

הפעלה של ה-mTOR יוצרת גדילה של תאים ועוצרת את יכולת ניקוי התאים.

התוצאה היא האצת תהליך ההזדקנות והאצת המחלות שההזדקנות מביאה איתה.

חומצות האמינו המדוברות כאן הן: BRCAA  – Branched Chain Amino Acids

הגוף אינו יודע לייצר את חומצות האמינו האלה בעצמו, ואנחנו מקבלים אותן כשאנו אוכלים תזונה מהחי.

לכן, יש להמעיט בצריכת חלבון מהחי: בשר, ביצים וחלב על מנת להפחית ככל האפשר את הפעלת האנזים- mTOR שמאיץ את תהליך הזקנה ואת המחלות סוכרת וסרטן.

לא חייבים לאכול חלבונים מהחי על מנת להעלות את מסת השריר

חשוב לציין כי צריכת חלבונים בצורה מאוזנת חשובה מאוד בכל גיל על מנת למנוע סרקופניה שהיא איבוד מסת השריר, אבל – ניתן ומומלץ לבנות את מסת השריר על ידי:

להעלאת מסת השריר, לשמירה על בריאות מיטבית ולאריכות ימים.

אם מורידים את הפעילות של תסביך החלבון הזה של mTOR, מקבלים חיים ארוכים יותר.

על ידי הורדת החלבון מהחי נפעיל תהליך ניקוי חשוב ביותר לגוף שנקרא אוטופגיה.

מהי אוטופגיה?

אוטופגיה הינו תהליך טבעי של הגוף לניקוי התאים, הרעלנים והפסולת, לשיפור ביצועי התא.

הצטברות של חלבונים מהחי עלולה לשבש את המנגנון הטבעי של הגוף לניקוי, וכפועל יוצא מכך, להאיץ את תהליך הזקנה, ואת המחלות העצביות הניווניות: אלצהיימר ופרקינסון.

צום מפעיל את מנגנון האוטופגיה, כאשר חלון זמן הצום הוא אינדיבידואלי ומשתנה בהתאם למצבו הבריאותי של האדם!

אוטופגיה - תהליך ניקוי התאים בגוף. צילום: pixabay

אוטופגיה – תהליך ניקוי התאים בגוף. צילום: pixabay

הפעל את AMPK

Adenosine 5' monophosphate-activated protein kinase) AMPK) הוא אנזים הידוע בתור הוסת הראשי של הגוף לחילוף החומרים ביצירת אנרגיה.

אחד הדברים העיקריים ש-AMPK עושה זה שהוא מייצר יותר מיטוכונדריה:

אלו הן תחנות האנרגיה בתאי הגוף.

אנו מאבדים מיטוכונדריה, תחנות אנרגיה בתאי הגוף, ככל שאנו מתבגרים.

תפקוד המיטוכונדריה היירוד קשור למחלות לב, דמנציה, סוכרת מסוג 2, תסמונת מטבולית ועמידות לאינסולין.

מיטוכונדריה חשובה לחילוף החומרים של מה שאנו אוכלים וליצירת אנרגיה כימית.

כאשר אתה מפעיל את AMPK תהיה לך יותר אנרגיה, ותרגיש הרבה יותר טוב.

AMPK חשוב גם כווסת מרכזי של הגנה על הגוף, ולכן יש לו את היכולת להוריד את האנזים mTOR ועל ידי זה להפעיל גנים אחרים לאריכות ימים.

AMPK קשור לרמות הסוכר בדם:

איך נפעיל את AMPK ?

ה- AMPK ולשפר את חילוף החומרים.

אילו מזונות מסייעים לייצור -AMPK?

אשכולית - אל תזרקו את הקליפה. צילום: pixabay

אשכולית – אל תזרקו את הקליפה. צילום: pixabay

למאמרים קודמים של ד"ר יעל מצליח:

המזון שמעודד את תיקון ה-DNA

השפעת המיקרוביום על הגנים שלנו

המרכיב הסודי שהופך את המזון שלך לתרופה שלך

לסיכום

לטובת איכות חיים מיטבית, למניעת מחלות שהזקנה מביאה איתה ולהארכת חיים, יש צורך בטיפול הוליסטי בשורש הבעיה, ומניעת הגורמים שמעלים את הסיכון ליצירת המחלות.

זאת לעומת הטיפול בסימפטומים כשהמחלות כבר נוצרות ובלתי הפיכות…

צרו קשר עם ד״ר יעל מצליח, קליניקה



    * שדות חובה




    רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו