In2024_Fly
In2024_Fly

14 דרכים טבעיות להירגע שתוכלו ליישם כבר מעכשיו

מאת: - מרצה לבריאות טבעית ורפואת הרמב"ם
החל מתשומת לב לתזונה, דרך תרגול נשימה ועד לשימוש בשמנים אתריים ותוספי תזונה. כל השיטות שיסייעו לכם להירגע, מבלי להזדקק לתרופות מרשם.

14 שיטות טבעיות ויעילות לטיפול בלחץ וחרדה. צילום: pixabay

In2024_Article

הימים האחרונים מזמנים לנו אתגרים רבים, פיזיים ונפשיים.

הנה 14 דברים שיכולים לעזור לכם ולקרובים לכם. הרגישו חופשי לשתף.

הימנעו מסוכר ומזון מעובד

למען בריאותכם, מומלץ תמיד להמעיט בצריכת סוכרים מעובדים (סוכר לבן וחום), לחם לבן וממתיקים מלאכותיים, ובמצבי סטרס בעיקר.

מזונות אלה גורמים להתמכרות, ולדרישה מוגברת למזון.

הם אמנם מרגיעים לרגע, אך תחושה זו חולפת, ואחריה יש ירידה מהירה ברמות הסוכר, שמשפיעה לרעה על רמות האנרגיה שלנו.

העדיפו לצרוך מזונות טבעיים ועשירים בוויטמינים ומינרלים, שהם בעלי השפעה מרגיעה ומאזנת.

חייבים מתוק? בחרו בשוקולד מריר המכיל מעל 85% מוצקי קקאו, תמרים ופירות נוספים וכן עוגות בריאות שתאפו בעצמכם.

שימו לב שרמות סטרס גבוהות עלולות לגרום להתפרצות סוכרת.

החליפו את המתוקים בשוקולד מריר איכותי. צילום: pixabay

החליפו את המתוקים בשוקולד מריר איכותי. צילום: pixabay

התרחקו מאתרי חדשות וממידע שלילי

במקום לראות עוד ועוד ידיעות קשות, הקשיבו למוסיקה מרגיעה, קראו ספר טוב או הקשיבו להרצאות מרתקות.

שתו תה

תה, מכל סוג, מכיל חומצת אמינו תיאנין.

רכיב זה הינו מרגיע מצד אחד, אך לא פוגע בעירנות, מהצד השני.

כמו כן הוא מסייע בשחרור הורמונים המועילים למצב רוחנו, כגון דופמין ו-GABA.

מומלץ להעדיף חליטות צמחים ותה ירוק, שכן אלו גם ניחנים ביכולת לחזק את מערכת החיסון.

חליטות צמחים ותה ירוק יתרמו לבריאותכם הנפשית והפיזית. צילום: pexels

חליטות צמחים ותה ירוק יתרמו לבריאותכם הנפשית והפיזית. צילום: pexels

עסקו באמנות

הכניסו פעילויות כמו ציור, פיסול, נגינה ושירה לשגרת יומכם.

שלבו מוצרי מאכל העשירים בחומצת האמינו טריפטופן

על פי מחקרים, צריכת טריפטופן, המסווגת כחומצת אמינו, נמצאה בקורלציה עם עלייה בסרוטונין בגוף.

אחד ההורמונים בגופנו שיכולים להרגיע ולהרים את מצב הרוח שלנו, כמו גם למנוע תסמיני דיכאון, הוא הסרוטונין.

ישנם מספר פריטי מזון הידועים כמכילים חומצות אמינו טריפטופן.

דוגמאות למזונות כאלו: כוסמת, שיבולת שועל, ביצים, בטטה, תמרים, קקאו, אבוקדו, אגוזים ושקדים.

ראו, למשל, מתכון מרגיע לדייסת שיבולת שועל.

דייסת שיבולת שועל - מזינה ומרגיעה. צילום: pixabay

דייסת שיבולת שועל – מזינה ומרגיעה. צילום: pixabay

דאגו לצרוך מספיק ויטמינים מקבוצת B

בין מזונות אלה נמנים דגנים מלאים, קטניות (עדשים, סויה ושעועית), גרעינים מלאים, קוואקר, שמרי בירה, נבטים, בננות, מלון, אבוקדו, שזיפים, פלפל, תפוח אדמה וכרוב.

ויטמין B12 הינו אחד הוויטמינים החשובים, אך הוא נמצא בעיקר במזונות מן החי, אשר לא מומלץ להרבות בהם.

צמחונים וטבעונים צריכים לשים לב לכך במיוחד, לבצע בדיקות דם לגילוי חוסרים וליטול תוסף במידת הצורך.

דגנים מלאים וקטניות יספקו לנו ויטמינים מקבוצת B. צילום: pexels

דגנים מלאים וקטניות יספקו לנו ויטמינים מקבוצת B. צילום: pexels

הוסיפו כורכום

מחקרים גילו שכורכום יכול להגביר את רמות הסרוטונין והדופמין בגוף.

למאמרים קודמים בנושא כורכומין והשפעותיו:

האם כורכומין עוזר לטפל בדיכאון?

מה קורה כשמשלבים כורכום עם ג'ינג'ר

הצהוב שיעשה לך טוב

כורכום - תורם לשיפור מצב הרוח. צילום: pexels

כורכום – תורם לשיפור מצב הרוח. צילום: pexels

היחשפו לשמש

מחקרים רבים מצאו קשר בין מחסור בחשיפה לשמש לבין חרדה, לחץ, מערכת חיסונית חלשה ועוד.

אני נוהגת להמליץ לכלל מטופליי לשבת בשמש כרבע שעה מידי יום.

אם נמצא מחסור בוויטמין D, מומלץ ליטול תוסף במינון מספק.

חשיפה מבוקרת לשמש מיטיבה עם בריאותנו. צילום: pixabay

חשיפה מבוקרת לשמש מיטיבה עם בריאותנו. צילום: pixabay

היעזרו בצמחים מאזנים

כדוגמת:

צמח הפסיפלורה. צילום: pixabay

צמח הפסיפלורה. צילום: pixabay

היו פעילים גופנית

פעילות גופנית, המתאימה לצרכים וליכולות האישיות, מסייעת לשחרור הורמוני אושר והפחתת הורמוני לחץ.

בנוסף, היא תורמת להורדת רמות הסוכר.

פעילות גופנית תסייע לאיזון רמות הסוכר בדם ולהפחתת רמות החרדה. צילום: pixabay

פעילות גופנית תסייע לאיזון רמות הסוכר בדם ולהפחתת רמות החרדה. צילום: pixabay

נשמו אוויר נקי

צאו לים, לטבע ובמיוחד לשמש.

תרגול נשימות עמוקות למשך 8 דקות, 3 פעמים בכל יום, יכול להביא תועלת משמעותית לבריאות הפיזית והנפשית שלכם.

נשמו אוויר נקי, כמה שאפשר. צילום: unsplash

נשמו אוויר נקי, כמה שאפשר. צילום: unsplash

נסו שיטות להשגת איזון באופן טבעי

בין השיטות הקיימות:

היעזרו בשיטות טיפול טבעיות להרגעה. צילום: pixabay

היעזרו בשיטות טיפול טבעיות להרגעה. צילום: pixabay

הודו על הקיים

מחקרים מצאו שהכרת תודה, מסייעת להפחתת לחץ וחרדה.

מומלץ לתרגל מידי יום כתיבה של הדברים עליהם אתם מודים, גם אלה המובנים מאליהם.

תרגלו הכרת תודה לשיפור ההרגשה. צילום: pexels

תרגלו הכרת תודה לשיפור ההרגשה. צילום: pexels

דמיון מודרך, מדיטציה ותפילה

פעולות אלו מאזנות אותנו, ומסייעות למוח לעבור למצב של רגיעה.

צרו קשר עם שירלי יוסף



    * שדות חובה




    רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו