רכיבי תזונה חשובים למניעת סרטן המעי הגס
אין לכם כח לקרוא את כל הכתבה? לחצו כאן לתקציר AI של הכתבה
- צריכה של לפחות 300 מ"ג סידן ביום יכולה להפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס בכ-17%.
- כדאי להעשיר את התפריט בסיבים תזונתיים ושומנים בריאים (כמו אגוזים ושמנים מהצומח), המפחיתים את הסיכון ב-12%.
- מומלץ לשלב בתזונה דגנים מלאים, פירות, ירקות (במיוחד ירוקים כהים), חומצה פולית וויטמין C.
- יש להימנע ככל הניתן מצריכת אלכוהול, אשר מגביר משמעותית את הסיכון למחלה.
- חשוב להמעיט בצריכת בשר אדום, בשר מעובד וסוכר.
- פעילות גופנית בעצימות גבוהה מפחיתה את הסיכון בכ-53%, בעוד שאורח חיים יושבני מעלה אותו.
- תזמון האימון חשוב: פעילות גופנית המחולקת לבוקר (סביב 8:00) ולאחר הצהריים (סביב 18:00) נמצאה כיעילה ביותר.
- בני 50 ומעלה חייבים לבצע בדיקת דם סמוי בצואה אחת לשנה (הבדיקה ניתנת בחינם).
- בכל מקרה של תוצאה חיובית בבדיקת הצואה, חובה לבצע קולונוסקופיה להסרת פוליפים טרם הפיכתם לממאירים.
- יש ליידע את הרופא על היסטוריה משפחתית של המחלה ולשקול בדיקה לתסמונת לינץ' במקרים של סרטן בגיל צעיר במשפחה.
רכיבי התזונה החשובים למניעת סרטן המעי הגס. צילום: pexels
לרגל חודש המודעות לסרטן המעי הגס החל בחודש מרץ, האגודה למלחמה בסרטן הנגישה עבורנו מספר מחקרים עדכניים.
מחקרים אלה מפרטים את רכיבי התזונה ואורחות החיים שביכולתם לסייע בהפחתת הסיכון להתפתחות סרטן המעי הגס:
סידן
לפי מחקר שנערך בקרב יותר מ-500,000 נשים בבריטניה בשנות ה-50 לחייהן, צריכה של לפחות 300 מ"ג סידן ביום, עשויה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן המעי הגס בכ-17%.
עוד התברר כי גם לרכיבי התזונה הבאים יש השפעה מגינה מסוימת, שייתכן וקשורה לנוכחות של סידן:
ברוקולי – עשיר בסידן. צילום: pixabay
סיבים תזונתיים ושומנים בלתי רוויים
במחקר נוסף שפורסם ב-European Journal of Nutrition, חוקרים מארצות הברית בחנו את הקשר בין דפוסי תזונה רחבים לבין הסיכון לסרטן המעי הגס.
המחקר התבסס על נתונים ממחקר עוקבה גדול שהחל בשנות ה-90 וכלל 97,561 משתתפים ונמשך כעשור.
המחקר מצא כי בקרב אנשים שצרכו יותר סיבים תזונתיים ושומנים בלתי רוויים, הסיכון לסרטן המעי הגס פחת ב-12%.
המלצת החוקרים להפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס, היא להקפיד לצרוך:
- שומנים ושמנים בריאים
- ירקות ירוקים כהים
- מגוון ירקות אחרים
אגוזים – שומנים בריאים. צילום: pexels
שני המחקרים גם פירטו ממה מומלץ להימנע:
אלכוהול
כמו במחקרים קודמים שנעשו בנושא, אלכוהול התגלה כמעלה את הסיכון לסרטן המעי הגס.
במחקר הראשון אף צוין ספציפית כי לפי נתוני המחקר, צריכה של 20 גרם אלכוהול ביום מעלה את הסיכון ב-15%.
בשר אדום ובשר מעובד
המחקר הראשון מצא קשר בין צריכת בשר לבין עלייה בסיכון לסרטן המעי הגס.
ממצא זה עלה גם במחקרים קודמים בנושא.
סוכר
במחקר שנערך בארה"ב החוקרים מצאו כי שילוב של תזונה עשירה בסיבים תזונתיים ושומנים בריאים, תוך המעטה בצריכה של סוכר – קשורה לירידה בסיכון לסרטן המעי הגס.
סוכר – עדיף לוותר. צילום: 123RF
למאמרים קודמים בנושא מניעת סרטן:
הרכיב שפועל כנגד סרטן, דלקות והזדקנות מוקדמת
לא לסרטן: רשימת מזונות נוגדי סרטן
ומה עוד חשוב לעשות?
פעילות גופנית
לפי מחקר חדש שפורסם ב-Scientific Reports, פעילות גופנית סדירה מהווה גורם משמעותי בהפחתת הסיכון לסרטן המעי הגס.
המחקר, שנערך על ידי חוקרים מסין, בחן נתונים מ-24,677 משתתפים בסקר הבריאות והתזונה הלאומי בארה"ב (NHANES) בין השנים 2007–2018.
רמת הפעילות של המשתתפים דורגה לארבע קטגוריות – נמוכה, מתונה, בינונית וגבוהה.
הממצאים הראו כי:
- פעילות גופנית בינונית הפחיתה את הסיכון לסרטן המעי הגס ב-20.2%.
- פעילות גופנית גבוהה הפחיתה את הסיכון באופן משמעותי ב-53%.
- רמות פעילות נמוכות העלו את הסיכון למחלה ב-22.4%.
- ישיבה ממושכת התבררה כמגבירה את הסיכון כאשר אינה מאוזנת עם פעילות גופנית מספקת.
מה מומלץ לעשות?
- להקפיד על פעילות גופנית סדירה כמו הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או משחקי כדור.
- להפחית זמן ישיבה ממושך ולשלב תנועה יומיומית.
- לשלב פעילות בעצימות גבוהה במיוחד עבור מי שמנהל אורח חיים יושבני.
רכיבה על אופניים – פעילות גופנית שיכולה להועיל. צילום: pixabay
אך – שימו לב!
מחקר נוסף, שפורסם לאחרונה ב-BMC Medicine, מצביע על כך שלא רק כמות הפעילות הגופנית משפיעה על הסיכון לסרטן המעי הגס, אלא גם עיתוי הפעילות לאורך היום.
המחקר התבסס על נתונים של 86,252 משתתפים שעקבו אחר רמות הפעילות שלהם באמצעות צמיד מדידה.
מה הממצאים?
- דפוס פעילות עם שני שיאים במהלך היום – בבוקר (סביב 8:00) ובשעות אחר הצהריים המאוחרות (סביב 18:00) – היה קשור בהפחתה של 11% בסיכון לסרטן המעי הגס.
- פעילות רציפה לאורך כל היום (בעצימות משתנה) סיפקה השפעה מגינה מסוימת מפני המחלה.
- פעילות שמרוכזת רק בצהריים ובלילה לא התגלתה כקשורה בהפחתת הסיכון.
אז מה כדאי לעשות?
- להעדיף פעילות בשני שיאים – בבוקר ובשעות אחר הצהריים המאוחרות.
- להיות פעילים לאורך היום – במקום לרכז את כל הפעילות למקטע אחד בלבד.
- להימנע מאורח חיים יושבני ממושך, ולשלב תנועה יומיומית.
מסתבר שיש זמנים מועילים יותר לספורט. צילום: pixabay
בדיקות לגילוי מוקדם
משה בר-חיים, מנכ"ל האגודה למלחמה בסרטן, ממליץ לכל מי שמעל גיל 50 לבצע בדיקת דם סמוי בצואה אחת לשנה.
הבדיקה ניתנת חינם בקופות החולים לבני 50 ומעלה.
במידה ומתקבלת תוצאה חיובית, חשוב להמשיך את הבירור באמצעות קולונוסקופיה.
בנוסף, הוא מדגיש כי קריטי לעדכן את הרופא על מקרים של סרטן המעי הגס במשפחה.
פרופ' ברוך ברנר, אונקולוג וחבר הוועד המנהל באגודה למלחמה בסרטן, מסביר כי רוב הגידולים הסרטניים במעי הגס מתחילים כפוליפים שפירים, שעם הזמן הופכים ממאירים.
הוא מדגיש את חשיבות בדיקות הסקר, גם אם אין תסמינים, כדי לגלות את הסרטן מוקדם ולהגביר את סיכויי הריפוי, וקורא לכל מי שקיבל תוצאה חיובית בבדיקת דם סמוי בצואה, להשלים ללא דיחוי בדיקת קולונוסקופיה.
במהלך הבדיקה ניתן יהיה לאתר ולכרות פוליפים, ובכך למנוע את התפתחות הסרטן.
בנוסף, משרד הבריאות ממליץ לבדוק נוכחות של תסמונת לינץ' בקרב כל אדם שעבר ניתוח לסרטן המעי הגס או הרחם מתחת לגיל 70.
במידה ומתגלה נשאות של התסמונת, חשוב שגם בני המשפחה בקרבה ראשונה יבצעו את הבדיקה.
לסיכום, האגודה למלחמה בסרטן ממליצה לשלב אורח חיים בריא, בדיקות לגילוי מוקדם ומעקב רפואי מותאם.
בכוחם של כל אלה יחד להפחית משמעותית את הסיכון לסרטן המעי הגס ואף למנוע אותו.
