צלחת אליפות: תזונה נכונה לילדים ספורטאים

תזונה נכונה לילדים ספורטאים. צילום: pixabay

עידוד ילדים לפעילות גופנית הוא דרך מצוינת להבטיח, שהם מאמצים הרגלים בריאים ואורח חיים אנרגטי.

ישנם סוגים רבים ושונים של ענפי ספורט, ותרגול גופני צריך ללכת יד ביד עם תזונה טובה.

בדרך זו, הם יפיקו את המקסימום מהפעילות שלהם.

אז אילו מרכיבים מרכזיים חייבים להיות בתפריט התזונתי של כל ספורטאי מתחיל לפני האימון, במהלך האימון ואחרי פעילויות ספורט?

אתם בטח כבר יודעים כמה חשיבות יש לתזונה מאוזנת, בכל מה שקשור להתפתחות הילדים.

עם זאת, ילדים פעילים פיזית עשויים לדרוש תזונה בריאה ספציפית יותר, כדי לוודא שהם מקבלים מספיק חומרים מזינים שימנעו פציעות.

לפני הפעילות הגופנית

על מנת למנוע את ירידת הסוכר בדם של הילד, עדיף להימנע ממזון ומשקאות ממותקים לפני האימון.

יש לבחור תמיד במים, אשר ישמרו על רמות הסוכר בדם.

לילדים שמרגישים שהמים תפלים להם מדי אפשר להוסיף מיץ לימון או להציע להם מי קוקוס.

יש להימנע גם ממאכלים שומניים ועשירים בסיבים רבים.

הם עלולים לגרום לאי נוחות בבטן כאשר אוכלים אותם ממש לפני פעילות גופנית.

הכי מומלץ לשתות מים. צילום: pexels

למאמרים נוספים בנושא תזונת ספורט:

תזונה נכונה במהלך אימון

כריסטיאנו רונאלדו לא שותה קולה

עוסקים בספורט? תזונה נכונה יכולה למנוע פציעה

כשעה לפני האימון, רצוי לאכול משהו קל.

אם תרגול הספורט אורך פחות משעה, פחמימות כמו לחם מדגנים מלאים, חטיפי אנרגיה בריאים או קערת פסטה קטנה – מהוות מקור אנרגיה טוב ומהיר.

צריך לזכור כי בנים זקוקים למנות גדולות יותר מבנות, מכיוון שהם שורפים פחמימות בשיעור גבוה יותר.

אם התרגול נמשך יותר משעה, הוספת חלבון נקי לפחמימות היא התשובה.

חלבונים ישמרו על אנרגיית הילדים ויעזרו להם לבצע פעילות ספורטיבית בפרקי זמן ארוכים יותר.

העדיפו דגים על פני סוגי בשר אחרים וביצים אורגניות.

דגנים מלאים וחלבונים צמחיים, כמו אלה מקטניות, אגוזים או זרעים, הם חלופות בריאות יותר לחלבון מן החי.

הוספת סידן לארוחות שלפני האימון תעזור לילדים לחזק את העצמות והשרירים. סידן יעזור גם במניעת כאב לאחר פעילות גופנית.

מומלץ לצרוך דגנים מלאים בתוספת קטניות המהוות חלופה בריאה לחלבון מהחי. צילום: pixabay

הרגלים בריאים במהלך תרגול הספורט

ודאו שהילדים שותים מספיק מים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית.

כדי למנוע התייבשות, הם יכולים לקחת לגימות מים קטנות במהלך פעילותם הספורטיבית.

חשוב לדעת שהתייבשות מתרחשת כאשר הם אינם מצליחים להחליף את הנוזל שאבד בזיעה.

באשר לאוכל, הציעו להם בננות, תפוחי אדמה ויוגורט ללא שומן או דל שומן.

הם מכילים פחמימות ואשלגן החשובים להחלמה לאחר האימון.

ארוחה לאחר אימון

בארוחה שלאחר האימון, חשוב לכלול את כל חמש קבוצות המזון בצלחת של הילדים.

הארוחה יכולה לכלול, למשל, דג אפוי או מבושל וירקות מאודים. ניתן להשלים את הארוחה עם  מעט פירות או יוגורט דל שומן.

כהורים, חשוב לעודד את הילדים לנהל אורח חיים פעיל ובריא, כמו גם ללמד אותם לדאוג לגופם באמצעות הרגלים בריאים.

בדרך זו הם יגדלו להיות מבוגרים בריאים ופעילים.

רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו