4 טיפים פרקטיים שיעזרו לילדים לאכול פחות ממתקים בחופש הגדול
חופש גדול וממתקים. האם זו מלחמה אבודה? צילום: pixabay
לא ייאמן, אבל החופש הגדול כבר כאן! הממתקים נמצאים בקייטנות, בקיוסק שבבריכה ובבילויים מחוץ לבית.
ואם זה לא מספיק, לפעמים גם הסבים ״מוסיפים שמן למדורה״ ודואגים לספק לילדים שפע ממתקים שחלילה לא יחסר…
הורים רבים שוב מוצאים את עצמם חוששים מחגיגת הממתקים של הקיץ, ולעיתים קרובות הווליום בבית עולה בתקופה זו ומתחילים חיכוכים סביב הנושא.
אז מה עושים?
טיפ מס׳ 1: היזהרו מהגבלות יתר
אם היינו חיים בעולם מושלם, ייתכן שהיינו מעדיפים לא לחשוף את הילדים בכלל לממתקים המזיקים.
אלא שאנחנו חיים בעולם השפע, וילדים שגילם עולה על שנתיים-שלוש כבר פוגשים את הממתקים במקומות שונים. לצערנו, הם גם מהר מאוד מבינים שהם טעימים להם מאוד.
הגבלות מחמירות מידי בנושא, מובילות כמעט תמיד דווקא לכמיהה גדולה יותר אל אותו ממתק בלתי מושג.
לכן, מנסיוני בעבודה של שנים עם משפחות כדיאטנית ילדים, אני כן ממליצה להחזיק בבית ממתקים וחטיפים, במגוון שאינו גדול מדי ובאיכות סבירה, או לחילופין, לקנות לילדים את הממתקים האהובים כשאתם נמצאים מחוץ לבית.
אם תאפשרו לילדים לקבל אותם בגבול הסביר הדבר יוריד את העוקץ ויקטין את התשוקה אליהם.
טיפ מס׳ 2: קיראו את הכתוב על האריזה
כידוע לכולנו, תעשיית המזון אלופה בהנדסת ממתקים וחטיפים, מושכים במראה, טעימים וכאלה שהיינו רוצים להמשיך ולאכול מהם עוד ועוד.
ברגע שאנחנו, ההורים, מודעים לזה, ובוחרים לתת לילדים את הממתקים והחטיפים מהסוגים הפחות-ממכרים, יהיה לנו קל לנו יותר להקטין את הכמויות שהילדים יאכלו מהם, בלי להיכנס לדין ודברים על כך.
לכן, בחרו חטיפים וממתקים טבעיים יותר, שהם ביסודם פחות מושכים לאכילה ללא גבולות, כמו למשל:
- שוקולד מריר במקום שוקולד חלב
- עוגיות גרנולה במקום עוגיות קרם וניל
- בחטיפים מלוחים – בידקו האם הם מכילים מונוסודיום גלוטמט. תוסף זה, שנמצא בהמון חטיפים מלוחים, מייצר טעם עז וטעים מאוד, שבלתי אפשרי לעמוד בפניו. פשוט בחרו חטיף אחר במקומו, כזה שלא מכיל אותו.
הרגילו את הילדים לשוקולד מריר. צילום: pixabay
טיפ מס׳ 3: גם את הממתק אוכלים בתשומת לב!
אין ספק שזה כיף לאכול ממתקים וחטיפים מול מסך כלשהו, או תוך כדי משחק.
הבעיה היא שכשעושים את זה פשוט בלתי אפשרי ליהנות מהם עד הסוף! ללא תשומת הלב באכילה אין הנאה שלמה, מה שגורר רצון לעוד ממתק/חטיף, ועוד אחד.
שימו גבולות הוריים ברורים בנושא זה ואל תאפשרו לילדים לנשנש מול המסכים.
למדו את הילדים ליהנות מהממתק בפני עצמו, בלי שום עיסוקים אחרים מסביב. בכך תעזרו לו להקטין את הכמויות שירצה לאכול ממנו.
טיפ מס׳ 4: נסו לבדוק אם הרעב הוא באמת לממתק
לעיתים, מקור הרעב לממתקים הוא משיעמום, עצבנות, תסכול או מכל סיבה רגשית אחרת.
אכילת הממתקים, במקרים אלה, מקורה בצורך של הילד להסיח את דעתו מהבעיה האמיתית.
בידקו :האם אולי חסרה לילד תשומת לב וזמן איכות איתכם? אולי עבר עליו יום קשה והוא זקוק לעזרה בהרגעה בכמה מילים טובות ובדרכים אחרות, שאינן קשורות לאוכל?
אם מקור הרעב הוא משיעמום, ברוב המקרים תעסוקה כיפית תסיח את דעתו ותעזור לו לשכוח לגמרי מהממתק.
נסו לעזור לו במציאת עיסוקים מהנים במהלך החופשה הארוכה. לרוב תוכלו לראות שכמות הנישנושים יורדת בעקבות כך.
לפעמים הבקשה לממתק או חטיף היא קריאה לתשומת לב. צילום: unsplash
למאמרים נוספים בנושא תזונת ילדים בחופש הגדול:
5 טיפים למניעת השמנת ילדים בחופש הגדול
לסיכום:
התפקיד החשוב ביותר שלנו כהורים הוא לעזור לילדים להתנהל טוב יותר בתוך העולם האמיתי.
ככל שתכוונו אותם בעקיפין להתנהל נכון יותר בתוך השפע, ועם פחות הגבלות, כך יהיה לכולם קל יותר.
את כל הטיפים הללו מומלץ לשתף גם עם הסבים והסבתות ועם הורים של חברים שהילדים שלכם נמצאים איתם בקירבה גדולה.
מאחלת לכם קיץ בריא, רגוע ונעים!
