10 נוסחאות לירידה במשקל
נוסחאות לירידה במשקל. צילום: pixabay
כלל 1: 3+3 ביום
שלבו 3 ארוחות עיקריות ביום + 3 ארוחות ביניים, מדי יום.
ללא יוצא מן הכלל.
עיקריות = דלק לגוף (כל מערכות הגוף במקביל)
ביניים = דלק למוח ו/או לנשמה
פספסתם ארוחה עיקרית על חשבון יותר ארוחות ביניים =
עלייה במשקל!
הסיבה? הגוף לא קיבל את כמות הדלק הנדרשת לו לתפקוד אופטימלי.
זכרו 3+3!
אל תחליפו ארוחות עיקריות ביותר ארוחות ביניים. צילום: pixabay
כלל 2: ודאו כי מתוך 100% הרכב תפריט: 50% חלבונים, 30% פחמימות ו-20% ירקות טריים!
יחס אבות מזון מלכותי כדלקמן משלש ספיגה בתאים.
ספיגה גבוהה = שובע לאורך זמן (ללא נפיחות בבטן)
חילוף חומרים מהיר ופירוק תאי שומן!
ספיגה נמוכה = רעב מוגבר + חשקים מוגזמים למתוקים
חילוף חומרים מואט ואגירת תאי שומן!
זכרו: 50-30-20
המנה החלבונית תופסת מחצית מנפח הארוחה. צילום: pexels
כלל 3: מים, מים מים!
בואו נעשה סדר בסוגייה אחת ולתמיד,
כך שתדעו כמה לשתות בדיוק על פי נוסחה מדעית פשוטה.
משקל הגוף כפול 30 לחלק ל-1,000 = כמות ליטרים שחובה לשתות ביום
(לא רצוי, אלא חובה!)
מים מסייעים לנקות את האיברים הפנימיים של הגוף, לפנות פסולת / רעלים מהגוף ולחזק את הכליות ("מסננת" דם ראשית בגוף).
לכן, אנחנו לא שותים "כי אנחנו צמאים / לא צמאים" –
אלא מאותן סיבות סופר חשובות שמניתי מעלה.
מים מסייעים לניקוי הגוף. צילום: pexels
כלל 4: חלבונים
כמה חלבונים צריך לאכול ביום?!
משתנה בין אנשים המתאמנים/לא מתאמנים
בנוסחה פשוטה המתייחסת לכמות יומית:
- לא מתאמנים: 0.8-1 גרם חלבון X משקל הגוף
- מתאמנים לייט: 1.2 גרם חלבון X משקל גוף
- מתאמנים כבדים: 1.5 גרם חלבון X משקל גוף
שימו לב שחלבונים מהצומח מכילים גם פחמימה,
ולכן קצב ירידה במשקל עבור צמחוניים/טבעוניים יהיה מתון יותר.
מתאמנים? מעולה! הגבירו את צריכת החלבון. צילום: pixabay
כלל 5: כל תא שריר שוקל פי 2.5 יותר(!) מתא שומן
לכן,
אם הוספתם אימונים תוך כדי שמירה על תפריט קיים,
קחו בחשבון שספרות המשקל יטפסו מעלה –
לטובת מסת שריר ולא שומן! (רצוי ואף מומלץ כמובן)
עלייה במשקל יכולה גם להיות חיובית. צילום: pexels
כלל 6: ירקות
מכילים 90% מים ו-10% ויטמינים ומינרלים
לכן,
אם צרכתם הרבה (מדי) ירקות בערב –
קחו בחשבון כי המשקל יעלה ביום למחרת, אלא שאלו הם נוזלים בלבד ולא תאי שומן!
בנוסף, ירקות אינם משביעים לאורך זמן אלא "תופסים" נפח בקיבה.
לכן, ודאו שאתם משלבים יחס אבות מלכותי בכל ארוחה, כפי שפורט בסעיף השני למעלה:
50-30-20
ירקות מכילים הרבה נוזלים, אז אל תבהלו מהעלייה הזמנית במשקל. צילום: pixabay
כלל 7: פחמימות
פחמימות מכילות גלוטן ועמילן טהור (חומרים מספחים / מנפחים).
לכן, אם צרכתם הרבה (מדי) בערב,
קחו בחשבון כי המשקל יעוף מעלה בבוקר למחרת, אלא שהפעם אלו מולקולות גלוקוז (סוכר) =
100% תאי שומן! (תוצאה אינה רצויה על רובנו, מסכימים?)
לא להתפרע בערב עם הפחמימות. צילום: pexels
כלל 8: רוצים להרזות ולהתחטב מהר יותר?!
שימו לב ל 3 המאזנים הבאים:
#1 שמרו על ערך תזונתי גבוה בכל ארוחה, ללא התייחסות קלורית.
במקום להתעסק בכמה שפחות קלוריות –
התעסקו והתרגשו מכמה שיותר ערך תזונתי בגוף שלכם!
#2 שמרו על מאזן נוזלים גבוה ביחס למלחים
(מלח קיים בהרבה סוגי מזונות ולא רק במלח עצמו, שימו לב לזה)
#3 ודאו שיש לכם 50% חלבונים בכל ארוחה עיקרית, ללא יוצא מן הכלל!
חלבונים הלא הם חומצות אמינו מהווים אב מזון ראשי לפירוק תאי שומן והידוק הגוף.
הפסיקו למדוד קלוריות. צילום: pixabay
כלל 9: 7 שעות שינה (לפחות)
קיים קשר חד משמעי בין שינה איכותית ועמוקה לחילוף החומרים בגוף.
שינה ירודה / לא מספקת מחלישה את בלוטת התריס,
מגבירה הצטברות נוזלים ושומנים ומובילה להשמנה מהירה!
ולהיפך –
שינה איכותית ומספקת (7 שעות לפחות)
מחזקת את כלל מערכות הגוף (הורמונים, חיסון, עצבים, נשימה, רוויה),
מגבירה מטבוליזם ומפחיתה נפיחות בטנית באופן משמעותי.
שינה איכותית חשובה לחילוף חומרים תקין. צילום: pexels
כלל 10: חרגתם בתפריט קצת יותר מדי?
יום למחרת הורידו פחמימות ב-1/3 והכפילו חלבונים פי 1.5!
+ החשוב ביותר:
הקפידו על כמות מרבית של נוזלים / מים, בפרט אם אתם מרגישים נפוחים
מזכירה, מים מסייעים לניקוז נוזלים/רעלים בגוף ודילול נפיחות בטנית.
למאמרים קודמים של אביבית אבירם בנושא חיטוב והרזיה:
לסיכום
הקפדה על 10 נוסחאות אלו לחיטוב וירידה במשקל תטיס את הגוף שלכם כבר לאחר 48 שעות!
בנוסף,
מבטיחה לכם כי יהיה לכם הרבה יותר קל להתמיד,
להרזות וליהנות בדרך,
כאשר יש לכם מתכונים מקודדים על פי נוסחאות אלו,
במקום כאוס של "מה מותר / מה אסור, איך/מה לחשב" וכו'.
ספר 100 המתכונים בשיטת המלוכה
ינפץ לכם ארגז ענק של מיתוסים לגבי אוכל, משקל ודיאטה
ויחשוף אתכם למאגר אינסופי של 100 מתכונים
בשילובי מזון מולקולריים/מאיצים המגבירים פירוק תאי שומן בגוף
בזמן הכנה של עד 10 דקות בלבד.
הטבה לקוראי EatWell:
בחרו אופציה דיגיטלית/מודפסת בקישור הטבה כאן
צאו לדרך ומחכה לשמוע על ההצלחה שלכם כבר בשבוע הקרוב.
