כמה מומלץ לרדת במשקל בדיאטה?
אין לכם כח לקרוא את כל הכתבה? לחצו כאן לתקציר AI של הכתבה
- הגדרת יעד ברור: קבעו לעצמכם יעד מספרי, הגיוני ומוגדר לטווח הארוך, והימנעו מהבטחות כלליות שקשה למדוד את הצלחתן.
- קצב הרזיה שבועי: אין לרדת יותר מ-1 עד 1.5 ק"ג בשבוע, כדי להבטיח שמסת השריר לא תיפגע.
- קצב הרזיה שנתי: מומלץ לא לרדת יותר מ-15% מהמשקל הכולל בשנה הראשונה לדיאטה כדי לא להזיק לבריאות.
- תדירות השקילה: הימנעו משקילה יומיומית, והקפידו להישקל פעם בשבוע או פעם בעשרה ימים בלבד.
- תזמון השקילה: הזמן המדויק ביותר להישקל הוא בבוקר, לפני אכילה ושתייה ולאחר התרוקנות.
- המלצה לנשים: כדאי להישקל תמיד באותו שלב של המחזור החודשי, משום שהמשקל נוטה להשתנות לאורכו.
כמה מומלץ לרדת במשקל בדיאטה? צילום: pexels
אם גם אתם חולמים לרדת במשקל אבל לא יודעים מאיפה להתחיל…
ד"ר אלכסנדר לינדברג מגיש לכם 3 המלצות זהב, רגע לפני שאתם יוצאים למסע:
המלצה 1: הגדירו יעד ברור לירידה במשקל
אם אתם רוצים וחייבים לרזות, עליכם לקבוע לעצמכם יעדים מוגדרים.
רבים מהאנשים שסובלים מעודף משקל נמנעים מלעשות כן.
ככלל, ככל שעודף המשקל קיצוני יותר, כך תרגישו התנגדות פנימית חזקה יותר לקבוע לעצמכם יעדים מוגדרים להרזיה לטווח ארוך.
הרבה פעמים אנו נוטים לומר לעצמנו שננסה לרזות במידה מסוימת, או שנתמיד בדיאטה עד שנרגיש או ניראה יותר טוב.
הבעיה ביעדים כלליים כאלה היא, שכמעט בלתי אפשרי לדעת האם או מתי נחלתם הצלחה.
היו כנים עם עצמכם: קבעו לעצמכם יעד הגיוני להרזיה בטווח ארוך, ואל תרימו ידיים, עד שתגיעו ליעד.
יש להניח שאתם קובעים לעצמכם יעדים בתחומים אחרים בחיים; אם כך, למה שלא תעשו כן גם בנושא חשוב כמו בריאות?
חשוב שתקבעו לכם יעד מספרי ברור. איור: pixabay
המלצה 2: שימו לב שהיעד הגיוני ובריא
כל אחד ואחת מאתנו זקוקים לפרק זמן שונה כדי להגיע ליעדים שקבענו לעצמנו, והדבר נכון ללא ספק בנושא ההרזיה.
אך עליכם לזכור: בלתי אפשרי לרדת במשקל יותר מ-1.5-1 ק"ג בשבוע, מבלי שגם מסת הגוף הרזה (שרירים) תפחת.
יתר על כן, ירידה במשקל שמגיעה ליותר מ-15% ממשקלכם בשנה הראשונה אינה מומלצת.
ירידה מהירה יותר במשקל עלולה להזיק לבריאותכם.
אחרי הכול, סביר להניח שלקח לכם זמן ממושך למדי להשמין במידה כזאת.
אל תמהרו יתר על המידה בהשגת היעד!
היו סבלניים בהשגת היעד, בסוף זה ישתלם. איור: pixabay
למאמרים קודמים בנושא דיאטה ומשקל:
הנוסחה המדעית להצלחה בירידה במשקל
המלצה 3: זמני השקילה הם חשובים
אל תישקלו מדי יום.
מוטב שתעשו זאת פעם בשבוע או פעם בעשרה ימים.
עליכם להישקל בבוקר, לפני שאתם שותים או אוכלים, ואחרי שהטלתם שתן.
כך ההשוואה תהיה קלה יותר.
לנשים מומלץ לבצע את השקילות באותו שלב במחזור החודשי, מכיוון שהמשקל משתנה במשך המחזור.
ההמלצות מתוך הספר "הדיאטה הים תיכונית" בהוצאת פוקוס
