השומן הבריא למוח להפחתת חרדה

מאת: ד״ר יעל מצליח Ph.D, קליניקה - PHD במדעי הרפואה, חוקרת אפי גנטיקה, נטורופתית ND

זמן קריאה: 2 דקות

איזה מזונות מכילים שומן בריא שיכול לסייע להפחתת מתח ואי שקט נפשי בתקופת המלחמה

השומן הבריא למוח להפחתת חרדה. צילום: pixabay

המוח שלנו עשוי בעיקר מחומצות שומן.

לכן, מזונות שעשירים בחומצות שומן בריאות ונוגדי חמצון בריאים ישמרו על חדות המוח ועל ייצור תקין של נוירוטרנסמיטרים – מוליכים עצביים להרגעת מערכת העצבים, לוויסות מצבי הרוח שלנו ולשינה טובה ורגועה.

למאמרים קודמים בנושא תזונה וחרדה:

כתבת וידיאו: מהי התזונה לטיפול בחרדה ודיכאון?

עצות המומחים להתמודדות עם חרדה

צמחי המרפא שיסייעו לנו להירגע

אלה הם המזונות שמומלץ לצרוך:

אגוזי מלך

אגוזי מלך תורמים לבריאות המוח. צילום: pixabay

מרגיעים את מערכת העצבים ומעודדים ייצור של מוליכים עצביים: סרוטונין, דופמין, אדרנלין וגבא המרגיעים את המוח, וגם שומרים על יציבות רגשית לאורך זמן.

אגוזי מלך מכילים את חומצת השומן אומגה 3 – המרגיעה ומפחיתה חרדה, מתח, דיכאון וגם משפרת את התפקוד המוחי.

כמו כן אגוזי מלך מכילים ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון שעובדים בסינרגיה עם חומצת השומן אומגה 3, ויטמיני B, C, E, חומצה פולית, ברזל, מגנזיום, זרחן, אשלגן, סלניום, אבץ, סיבים, חלבון וסידן.

*מינון: חופן של 50 גרם אגוזי מלך ביום כחטיף או בדייסת קוואקר או בסלט.

אבוקדו

אבוקדו מרגיע את מערכת העצבים. צילום: pexels

מרגיע את מערכת העצבים ומפחית חרדה.

זאת בזכות מולקולה טבעית ומרגיעה בשם בטא-סיטוסטרול הנמצאת בו בריכוז גבוה מאוד ועובדת בסינרגיה טובה עם רכיבים נוספים הנמצאים באבוקדו: חומצות שומן חד בלתי רוויות מסוג אומגה 6, נוגדי חמצון, חומצה פולית, נחושת, ברזל, זרחן, אשלגן, אבץ, וויטמיני B, C, E, K.

*מינון: אבוקדו קטן ביום או חצי אבוקדו בינוני כחטיף או על פרוסה או בסלט.

אלתית (סלמון)

סלמון – עשיר באומגה 3. צילום: pexels

מרגיע את מערכת העצבים ומפחית מתח וחרדה.

זאת בזכות חומצת השומן מסוג אומגה 3 הנמצאת בו בריכוז גבוה ועובדת מעולה בסינרגיה עם נוגד החמצון החזק בשם אסטקסנטין, חומצה פולית, סלניום, סידן, ויטמיני A, B12, D, E וחלבון, שמסייעים אף הם לתפקוד המוח ולהרגעת מערכת העצבים.

*מינון: 3 פעמים בשבוע או ליטול תוסף שמן דגים איכותי.