תכולת סידן במזונות נבחרים

מאת: סימונה הרשקוביץ דיאטנית קלינית, סגנית מנהלת מחלקה לתזונה קלינית בקריה הרפואית רמב"ם

זמן קריאה: < 1 דקה

ירקות ופירות	גר'	מנה	כמות סידן במנה/מ"ג	קל/מנה
כרוב מבושל	150	1 כוס	90	27
כרוב חי כארוי לאכילה	140	2 כוסות	84	36
תאנים מיובשות	30	2 יחידות	67	82
שומר	117	קטן	57	36
ברוקולי טרי	110	כוס	48	31
שעועית ירוקה מבושלת	100	5 כפות	46	35
בטטות אפויות	120	בטטה בינונית	43	124
תפוזים	100	1 קטן	40	47
סלט ירקות	220	1 1/2 כוס	29	33
גזר מבושל	100	כוס מרוסק	27	43
חסה	60	כוס דחוסה	14	9
משמשים	100	2 בינוני	14	48

פיצוחים וחטיפים
שומשום עם קרום	20	5 כפיות	230	119
שקדים	50		123	293
גרעיני חמניות בקליפתם	100		32	268
שומשום בלי קרום	15	5 כפיות	20	88

קטניות
טופו	100		105	76
סויה פולים יבשים מבושלים	100		102	173
שניצל מן הצומח	83	יחידה	100	162
קציצות עדשים וקינואה – זוגלובק	86	2 יחידות	100	180
קינואה	100		60	380
עדשים מבושלים	180	ספל	36	192

דגים
סרדינים עם עצמות בשמן		2 יחידות	248	108
דגנים וחטיפים
תלמה – פינוקי בריאות, תפוז שוקולד	25	1 חטיף	174	100
מולטי צ'ריוס – נסטלה (דגנים מעורבים)	30		124	107
תלמה – קוקומן, חטיף דגנים – GO	21	1 חטיף	114	97
צריוס – נסטלה (דגנים מעורבים)	30		107	111
אנרג'י – חטיף דגנים בטעם שוקו בננה	25	1 חטיף	100	99
אנרג'י – חטיף משמש ללא סוכר	20	1 חטיף	51	52
פה גדול – שלווה- חיטה תפוחה	30		11	109