ראש השנה – הזדמנות להתחיל את השינוי מהראש
ראש השנה – הזדמנות להתחיל את השינוי מהראש. צילום: pexels
עבור מי שחווה תחושות של חוסר שליטה או אשם סביב האכילה או מוצא עצמו "כל הזמן" בדיאטה, ערב ראש השנה הוא הזדמנות פז לצאת לדרך חדשה.
רוצים לצאת לדרך הזו ולא בטוחים איך להתחיל?
הדיאטנית הקלינית ורוניקה מייזלר שעובדת בשיטת NLP ומשמשת כיועצת לחברת הרבלייף שיתפה איתנו 5 עצות מעולות ולא שגרתיות לערב החג.
לא תמצאו כאן עצות לתפריט חג או חיסכון בקלוריות.
הייחוד של העצות האלו הוא שהן עוסקות בעיקר בסיפור שאנחנו מספרים לעצמנו.
כך הן מסייעות בהטמעת שינוי עמוק לאורך זמן.
סיכמנו אותן עבורכם:
#1 עצירה מודעת לפני ארוחת ראש השנה
קחו נשימה, לעצמכם או יחד עם המשפחה, ושאלו: במה ארצה להזין עכשיו – את הגוף, הלב או את היחסים בינינו?
השאלה הקטנה הזו מעבירה את ההחלטות מהמוח האוטומטי-ההישרדותי לחלק שמאפשר תכנון ושליטה.
בכך היא מונעת אכילה מתוך דחף.
רגע לפני שניגשים לשולחן החגיגי – נושמים עמוק. צילום: יח"צ
#2 סימון של התחלה חדשה
לפני שאתם לוקחים מכל מה שמונח על השולחן, בחרו מנה אחת שתסמן לכם כיוון אחר לשנה הקרובה.
זו יכולה להיות תוספת ירקות מרעננת, סלט צבעוני שלא ניסיתם או אפילו פרוסת תפוח בדבש.
אכלו לאט ותוך מודעות לטעם ולמרקם.
המטרה היא לסמן לעצמכם שהשנה אתם מחפשים ומוצאים בחירות נוספות.
#3 להזין לא רק את הגוף – אלא גם את הקשרים המשפחתיים
הציעו לכל אחד מבני המשפחה לבחור את אחד מהסמלים של ראש השנה (תפוח, דבש, רימון וכד') ולשתף מה המשמעות של הבחירה הזו עבורו השנה.
פתאום הפוקוס עובר מ"מה יש לי בצלחת" לדברים שאנחנו חולקים יחד כמשפחה.
הדבר מעלה את תחושת השייכות והקרבה, והופך את ארוחת החג להרבה יותר ממפגש הקולינרי.
הכירו את המשפחה שלכם טוב יותר דרך סמלי החג. צילום: Pixabay
#4 מסגרו מחדש את ההערות החיצוניות
ארוחת החג מביאה עימה גם משפטים כמו "קח/י עוד קצת" או "לקחת יותר מדי".
אמנם מדובר במשפטים שנאמרים לרוב מתוך דאגה, אבל בפועל ההערות הללו עלולות לגרום לנו להרגיש אשמה וחרדה, וכתוצאה מכך לגרום לנו לאבד שליטה על האכילה שלנו.
אחד הכלים שיכול לסייע אל מול הערות כאלו הוא מיסגור מחדש (Reframing).
תרגמו בלב את המילים הללו למסרים של אהבה: "הוא אומר את זה כי איכפת לו ממני, אבל רק אני אחליט מה נכון לגוף שלי".
על ידי כך המילים הללו יחזקו אתכם ואת הבחירה שלכם, במקום לערער אותה.
#5 החליטו על כלל קטן משלכם להמשך
לא צריך מהפכה.
החליטו על צעד אחד קטן שילווה אתכם אחרי ראש השנה.
למשל: ירק בכל ארוחה או כוס מים לפני תוספת.
כל הצלחה קטנה כזו בונה ביטחון ותחושת שליטה ומייצרת שינוי גדול לאורך זמן.
לטיפים נוספים לראש השנה:
כך תצליחו לרדת במשקל דווקא בחג
מאחלים לכם שנה טובה, מלאה בבריאות, אהבה והרבה מודעות ושליטה על כל מה שנכנס למחשבות ולצלחת.
