3 טריקים לשינוי הרגלים
3 טריקים לשינוי הרגלים. צילום: pixabay
כבר הרבה זמן חשבתם לעשות שינוי בחיים.
זה יכול להיות בתזונה שלכם, בפעילות הגופנית, במערכות היחסים, בעבודה, בהתנהלות בכלל…
אבל בפועל אתם לא מצליחים אפילו לגשת לעניין ולהתחיל, או במקרה הטוב – התחלתם והפסקתם.
והתחושות? קשות: התסכול הגדל מול ההערך העצמי uתחושת המסוגלות הקטנה מפעם לפעם. בקיצור – לא כיף.
אתם לא אשמים, זה קורה רק בגלל שלא הכרתם את הטריקים הקטנים שהופכים כל רצון – לאפשרי ואת החוקים הפשוטים להטמעת הרגלים.
במאמר זה אחשוף שלושה טריקים, שאם תשתמשו רק בהם כבר תראו את ההבדל העצום שיצרתם בהרגלים שלכם ובחיים שלכם!
למאמרים קודמים בנושא שינוי הרגלים:
הרגלי התזונה של המומחית להרגלים טובים
לאמץ הרגלים בריאים? הצחקתם את המוח הרגשי
רגע, לפני שמתחילים…
אני מאמינה גדולה ביישום ולכן לא אלמד אתכם משהו חדש מבלי ללמד אתכם איך ליישם אותו בחייכם.
אז הטיפים שלי ליישום הם:
- פתחו לעצמכם קבוצת ווטסאפ בשם "הרגלים חדשים וטובים" (או משהו בסגנון) ותשלחו לעצמכם לינק למאמר הזה לשם.
- כתבו לפחות הרגל אחד טוב שתרצו להטמיע בחייכם.
- סכמו לעצמכם את התובנות שלכם מהמאמר לגבי ההרגל שכתבתם בתוך קבוצת הווטסאפ.
- התחייבו בפני עצמכם בכתב, בתוך קבוצת הווטסאפ על פעולה אחת לפחות שתתחילו לעשות בעקבות קריאת המאמר.
פתחתם לכם קבוצת ווטסאפ? קדימה מתחילים! צילום: pixabay
טריק 1: "רק" – הדרך הכי קלה ומהירה להטמעת הרגל
ראשית, פרקו את ההרגל שאתם מעוניינים להטמיע בחייכם למנות קטנות, קטנטנות, זעירות, אטומיות (טוב, הבנתם).
כעת החליטו על פעולה קטנה, מתוך הפעולות הרבות שכרוכות בהטמעה של הרגל חדש והתחילו מהטמעה של רק אותו הדבר הקטנטן.
החליטו על פרק זמן קצר, קצרצר, כזה שאינו יכביד עליכם או יגרום לכם תחושת סבל ולו הקטנה ביותר, שבו תעשו את הפעולה הקטנה שהחלטתם עליה בסעיף הקודם.
ניתן גם לבחור גרסה מוקטנת של כל הפעולה, למשל – במקום לרוץ 5 ק"מ, לרוץ רק עד הבניין הקרוב אליכם.
השתמשו בטיימר, כדי לתחום לכם את הזמן ואל תמשיכו יותר מפרק הזמן הקצרצר עליו החלטתם מראש.
עם הזמן וההתמדה בפעולות המזעריות אתם תרגישו לבד מתי נוח לכם להעלות מינונים.
כל צעד קטן יקדם אותך – העיקר להתחיל. צילום: pixabay
טריק 2: צימוד הרגלים
יש דברים שפשוט הולכים יחד, כמו מלח ופלפל!
ויש דברים, שהולכים מצוין יחד, רק ש…אולי עד עכשיו לא חשבתם עליהם באופן הזה.
הצמידו הרגל חדש ורצוי להרגל קיים – ניתן לבחור אין סוף הצמדות.
למשל:
- כוס מים לצד כוס קפה
- דקה של כפיפות בטן כשיורדים לשחק עם הילד בשטיח
- חוט דנטלי לפני צחצוח שיניים
- נשיקה וחיבוק מיד כשנפגשים עם בן הזוג
- האזנה לפודקאסטים בנסיעות
- כתיבת תודות לפני השינה
הכל לפי בחירתכם האישית.
מה שקל ונוח לכם!
אני ממליצה להקדיש לזה רק 2 דקות של מחשבה כרגע
זוכרים? "רק" מהטיפ הקודם.
שלחו לעצמכם בקבוצת הווטסאפ 2-3 רעיונות לצימודי הרגלים חדשים.
אפשר להצמיד לכל ספל קפה שלכם כוס מים. צילום: pexels
טריק 3: זמן
משל האבנים מהגדולות. מכירים?
המשימה: להצליח להכניס לצנצנת אחת את כל הפריטים הבאים:
כוס מים, קערת חול, קערת חצץ ו-12 אבנים גדולות (בגודל של כדור טניס).
הדרך היחידה לעשות זאת היא כמובן להתחיל מהאבנים הגדולות, אח"כ את החצץ שנכנס ביניהן, לאחר מכן את החול, שמצליח לחלחל בין החצץ והאבנים הגדולות ולבסוף את המים, שמוצאים לעצמם לבד לאן לזלוג.
הנמשל במשל המקסים הזה הוא ניהול הזמן שלנו.
אם נמלא את החיים שלנו באבנים קטנות, לא יישאר מקום לאבנים הגדולות.
האבנים הגדולות משולות לבריאות שלנו, פעילות גופנית, תזונה, שינה, שמחה ובריאות הנפש (אף אחד אחר לא יכול לעשות את זה במקומנו), שאיפות שלנו, משפחה וחברים.
להמחשה ויזואלית ניתן לצפות בסרטון הבא:
ומהן האבנים הגדולות בחיים שלכם, שעדיין לא נכנסו לצנצנת?
בעידן שבו אנחנו חיים, החיים של רובנו מלאים מאוד.
ובכל זאת, ברצוננו לעשות שינוי!
איך נייצר זמן להרגלים חדשים שחשובים לנו?
עקבו אחר ההנחיות:
פתחו את קבוצת הווטסאפ שפתחתם לעצמכם ורשמו שם בבקשה הרגלים טובים שברצונכם להכניס לחייכם – ואני מתכוונת לאלו שראויים להיקרא "האבנים הגדולות".
בדקו את לוח הזמנים הקיים שלכם לאורך השבוע, התבוננו בפעילויות השונות, בעיסוקים השונים (מומלץ לתעד את הפעולות והעיסוקים שלכם במשך כמה ימים עד שבוע כדי לראות בבהירות איך מתחלק הזמן שלכם כרגע).
לאחר הבדיקה החליטו על זמנים שניתן להחליף את הפעילות הקיימת בהם לפעילות אחרת – מהסוג של האבנים הגדולות.
החליטו מראש על זמן ידוע – יום ושעה בהם תבצעו את ההרגל החדש והתחייבו על כך.
מנוחה, מדיטציה, זמן איכות עם הילדים… לקחתם בחשבון? כל אלו הן פעילויות שאנחנו כנראה מאוד רוצים להכניס / לשמור בלו"ז שלנו – כל האתגר שלנו תמיד הוא לשמור על איזון.
רוצים לתת פוש משמעותי לתהליך שינוי ההרגלים?
קרן שפע מגיעה לכנס אוכלים בריא 15 הקרוב להעביר לכם סדנת שינוי הרגלים באמצעות מנטרות.
ורד בר עוז, ממשתתפות הסדנה מספרת: "התחלתי ליישם מהרגע הראשון, כלים שאי אפשר להתעלם מהם! איך לא הכרתי קודם? כל אחד חייב להשתתף בסדנה הזו ולשדרג את חייו, ממליצה בחום!"
גם קרולינה פרידלנד מעידה: "הצלחתי להטמיע בחיים שלי דברים שלא חשבתי שאצליח!"
והנה כמה מילים על הסדנה מקרן בעצמה:
הסדנה "שינוי הרגלים באמצעות מנטרות" תתקיים ביום שישי ה-29.11 בשעה 9:00 בבוקר בתיאטרון גבעתיים.
מספר המשתתפים בה מוגבל ל-25 בלבד, אז אל תפספסו את ההזדמנות!
לפרטים והזמנת כרטיסים עברו לאתר כנס אוכלים בריא 15.
* לגולשי EatWell כרטיס לסדנה ב-₪120 במקום ₪150, בהקלדת קוד קופון: 1313
