6 טיפים לתזונה שפויה בתקופה לא שפויה
6 טיפים לתזונה שפויה בתקופה לא שפויה. צילום: pexels
כנראה שאף אחד לא הכין אותנו לזה….
מדינת ישראל עוברת תקופה קשה מנשוא,
השבר הוא גדול, הידיעות שמגיעות נוראות –
אנחנו בתוך סיוט והתחושות קשות,
הלב שבור
החרדה מלווה אותנו כל דקה
וקל מאוד לסטות מהתזונה שלנו.
אז אם אתם מתקשים להקפיד על התזונה שלכם בתקופה זו, אתם לא לבד.
בואו ננסה להרפות ולשחרר מעט.
במקום לחשוב במושגים של דיאטה, ספירת קלוריות או גירעון קלורי,
נסו לחשוב על סדר, שפיות, איזון, תחושת שובע, הנאה וגם חיוך על הפנים (צמד מילים שנשמע דמיוני בימים אלו).
הטיפים הבאים יסייעו במיידית ל:
- איזון רמת הסוכר / אינסולין
- הורדת מפלס החרדה והאכילה רגשית
- הטסת חילוף החומרים והידוק הגוף
ללא חסכים או חסרים!
6 טיפים מנצחים
טיפ 1: רוקנו את הבית מחומרי גלם מעובדים
החליפו את חומרי הגלם המעובדים / מתועשים בחומרי גלם איכותיים ועשירים תזונתית.
טיפ 2: לא משנה כמה אתם אוכלים, משנה מה אתם אוכלים!
עזבו אתכם מגירעון קלורי. מה שחשוב זה הערך התזונתי של המזונות שאתם אוכלים.
לא משנה מה הערך הקלורי. חשוב מה הערך התזונתי. צילום: pixabay
טיפ 3: זכרו 3+3 חובה מידי יום
דאגו לאכול 3 ארוחות עיקריות + 3 ארוחות ביניים. לעולם, אבל לעולם, אל תדלגו על העיקריות.
טיפ 4: פחמימות
אב מזון חשוב ביותר למילוי הגוף באנרגיה זמינה וחיזוק פעילות המוח.
שימו לב לתזמון צריכת פחמימות במהלך שעות היום: רכזו פחמימות בחלק הראשון של היום וחלבונים וירקות בחלק השני של היום.
טיפ 5: מתוקים בריאים
אפשר ואף מומלץ לשלב ברמה יומיומית לטובת שמירה על דופמין גבוה (הורמון "האושר") המסייע לאיזון הורמונלי, עצבי ומנטלי!
שלבו מתוקים דלי גלוטן מבוססי קוקוס ושוקולד מריר.
הנה כמה מתוקים כאלה שתוכלו לשלב בתפריט:
כדורים מלכותיים של קוקוס ושקדים
סופלה שוקולד. צילום: אביבית אבירם – תכנית המלוכה
מתכונים נוספים ניתן למצוא בספר 100 המתכונים בשיטת המלוכה
טיפ 6: שלבו מזונות שיחזקו את מערכת החיסון שלכם
יש משמעות עצומה בשמירה על מערכת חיסון יציבה (כפלס!)
בפרט בימים מאתגרים וכאובים אלו….
והפעם,
לא רק כדי להרזות או לרדת במשקל,
ולא כי "הרופא אמר שזה חשוב"
וגם לא כי "תפוזים זה בריא"
אלא כי אנחנו מבינים כי בסיס האחריות האישית שלנו
ושמירה על תוזנה נכונה תסייע רבות (!)
להפחתה משמעותית של רמת החרדה / סטרס
באופן כמעט מיידי ושמירה על הבריאות וחוזק הנפש שלנו!
לא יודעת מה איתכם,
אבל אותי העובדה הזאת מצמררת וגורמת לי לחוש סוג של "שליחות" בנושא,
הידיעה שיש לי ובי את הכוח להשפיע על בריאותם וגורלם של אנשים
בפעולה אחת שנבחר לעשות ברמה יומיומית!
דמיינו יחס ליניארי במכפלות של מאות (ואולי גם מאות אלפים)
מדי יום,
יחס העולה מעלה
או
יחס היורד מטה
תזונה לקויה מחלישה ומערערת את מערכות הגוף
ובפרט את מערכת החיסון ומערכת ההורמונים שלנו (זאת האחראית על מנגנוני הסטרס/חרדה)
אז איך נחזק את מערכת החיסון שלנו ונשלב בקלות
ויטמין סי בתפריט היומי שלנו?!
בחרו לפחות 3 מרכיבים מבין הרשימה כאן והבטיחו לעצמכם
שתשלבו ברמה יומיומית, ללא יוצא מן הכלל:
לימון
תפוזים
מנדרינות
תותים
מנגו
אשכולית אדומה
גויאבה
קיווי
גמבה אדומה
עגבניות
ברוקולי
פטרוזיליה
כוסברה
שמיר
עלי תרד
שיני שום טריות
שורש זנגביל
נבטי ברוקולי, חמניה או אלפלפא
כרובית
כרוב ניצנים
עדשים שחורות
שעועית מש
אגוזי ברזיל או קשיו
בחרו לפחות 3 מרכיבים חדשים ושלבו אותם בתפריט היומי החל מהיום.
בחרו מה להוסיף לתפריט שלכם דווקא עכשיו. צילום: pixabay
למאמרים קודמים של אביבית אבירם:
הטבה לקוראי EatWell על ספר מתכונים מחושבים לחיטוב וירידה במשקל
יש לכם שאלות אליי, תרצו להתייעץ?
אני כאן לכל שאלה עבורכם.
