נדודי שינה בראי האיורוודה

צילום: pixabay

על פי רפואת האיורוודה השינה נחשבת לאחד משלושת עמודי התווך בחיים ,עמודי התווך הנוספים הם תזונה ופריון .כבר בספרות האיורוודית העתיקה בקובץ הכתבים של *צ'ארקה סמהיטה שנכתבו לפני כ – 1500  שנים ישנה התייחסות לשינה, על חשיבות השינה לחיים בריאים ותקינים והטיפול במצבים של הפרעות שינה .

השינה ע"פ צ'ארקה אמורה לקרות באופן טבעי כאשר התודעה ,החושים והגוף עייפים. .
הזמן הנכון לשינה הוא הלילה. שנת יום מומלצת רק בעונת הקיץ כיוון שהלילות
קצרים והגוף זקוק למנוחה נוספת .שינה איכותית צריכה להיות רגועה,ללא חלומות רעים וקימה בבוקר ביקיצה טבעית ובעירנות  ,כשתנאים אלו מתקיימים השינה היא טובה ומעניקה לאדם שלווה, אושר ובריאות .

השינה היא מהלך כל כך טבעי ונחוץ אך מדוע רבים הם האנשים הסובלים מהפרעות שינה ?

בספרות הקלאסית האיורוודית מצוין כי הסיבות להפרעות השינה נעוצות במצבן של ה"דושות" .
"דושות" הם שלושה גורמים בסיסיים הקיימים בכל דבר ביקום .בגופנו הן  אחראיות על תפקוד המערכות השונות, תפקוד האיברים ,החושים ומהלכים רגשיים.
לכל "דושה" תפקודים ואיכויות הספציפיים לה  .

• "ואטה דושה" -אחראית על התנועה בגוף .זרימת הדם,חלוקת התאים ,נשימה, ומערכת העצבים .מאופיינת בקלילות ונטייה ליובש .ממוקמת בפלג הגוף התחתון .

• "פיטה דושה " אחראית על תהליכי עיכול פיסיים ורגשיים  .מאופיינת  בחום והפקת אנרגיה. ממוקמת במרכז הגוף.

• "קאפה דושה " תומכת  בשלד ובאיברים ,שומרת על המבנה נותנת יציבות ,אחראית על הזנת הגוף ,סיכוך מפרקים ורקמות ריריות  .מאופיינת  בקור לחות ובכבדות .ממוקמת בפלג הגוף העליון .

בכל אדם מתקיימות שלושת ה"דושות" ,בדרך כלל דושה אחת או שתיים דומיננטיות יותר . היחסיות של ה"דושות " ואיכותן מתבטאות בכל אחד באופן שונה גופנית ורגשית ומקנות לו את יחודו .

ל"דושות " נטייה לצאת מאיזון והן מושפעות מגורמים חיצוניים כמו עונות השנה ,תנאי מזג האוויר ,השעה ביום ומגורמים פנימיים :מצבנו הרגשי ,אורח החיים שאנו מנהלים והתזונה שאנו אוכלים .כשהאיזון ב"דושות " מופר יופיעו הפרעות ,אי סדרים ואף מחלות .

השינה על פי ה"דושות"

"ואטה"
דומיננטית ביממה  בשעות : 7:00 -3:00   ,15:00-19:00
מאפייני שינה : קלה עד עמוקה .משך 4-7 שעות.
נטייה לבעיות שינה, הליכה תוך שינה ,דיבור ומלמול ,חריקות שיניים.  שינה לא סדירה והתעוררות
מכל רחש קל , יקיצה מוקדמת , קושי בהרדמות כתוצאה מחוסר שקט ועודף מחשבות .
החלומות מתאפיינים בתנועה ובדרך כלל לא זוכרים אותם .
הגורמים להפרעות בשינה  :מתח ,חרדה ,כאבי גב ,כאבי מפרקים ,בעיות נוירולוגיות, כאבים עוויתיים
במערכת העיכול ,זקנה ,פעילות גופנית מוגזמת .

"פיטה "
דומיננטית ביממה בשעות: 03:00  -23:00 ,  11:00-15:00
מאפייני שינה :טובה .משך 4-7 שעות .הולכים לישון מאוחר .
החלומות  עוצמתיים ,עזים ומלאי צבע .
הרדמות קלה אך תיתכן יקיצה מהירה כבר בשעה שתיים בלילה .
גורמים להפרעות בשינה  :עצבנות וכעס ,תחושות צריבה ועודף חום בגוף, בעיות במערכת העיכול
כגון :צרבות ועודף חומציות , גלי חום לנשים בגיל המעבר.

"קאפה "
דומיננטית ביממה בשעות: 11:00 -07:00  ,19:00-23:00 .
מאפייני שינה :כבדה ,משך 8 שעות ויותר .מתקשים להתעורר.
החלומות רגועים,רכים ורגשיים .
הפרעות בשינה יתבטאו בעודף שינה והתעוררות בתחושת עייפות,כבדות וחוסר אנרגיה.

איבחון הפרעות השינה נעשה על פי מאפייני ה"דושות" שיצאו מאיזון והטיפול יהיה בהתאם לסימפטומים הבאים לידי ביטוי .
ניתן  להתגבר על הפרעות בשינה ולשפר את איכותה באמצעות ניהול אורח חיים ותזונה נכונים, טיפולי עיסוי וצמחי מרפא .

תזונה

התזונה בערב תהייה בכמות קטנה, אוכל מבושל וחם וללא תבלינים חזקים .ארוחה אחרונה עד שעתיים לפני השינה .
הימנעות בערב משתיית משקאות מעוררים וממריצים המכילים קופאין כדוגמת קפה ,תה ירוק.
במקומן יתאימו חליטות מרגיעות של קמומיל ,מליסה ,פסיפלורה מומלצת במיוחד שתיית חלב חם (חלב פרה או חלב שקדים ) בתוספת קמצוץ אגוז מוסקט והל, משקה המשרה רוגע ושובע .

אורח חיים

כבר משעות הערב המוקדמות יש להכין את הגוף לתהליך השינה ,נפחית מתחים ועודף גירויים לחושים.
נמנע מפעילות גופנית מאומצת בערב  ,נפחית צפייה בטלוויזיה ועבודה מול מחשב .
ניצור סביבת שינה רגועה ונעימה הכוללת: מיטה נוחה ,חדר שינה שקט ומאוורר המאופיין בצבעים שקטים ומרגיעים.
נוסיף בחדר מבער עם שמנים ארומתיים כגון :מליסה ,לבנדר , גרניום ,עשב לימון .
עיסוי מרגיע לכפות הרגלים עם שמן שומשום חם ואחריו מומלצת רחצה באמבטיה חמה  .
לפני כניסה למיטה לוקחים עוד רגע קט לישיבה שקטה בתנוחה נוחה ,עוצמים את העיניים ומתמקדים בנשימה עם תשומת לב למגע האוויר בנחיריים .

טיפולי עיסוי

טיפול "אביהנגה" -עיסוי בשמן חמים לכל הגוף  להרפיית השרירים ורגיעה .
טיפול "שירודהרה"- ניסוך שמן או מרקחות מצמחי מרפא על המצח בנקודת ה"עין השלישית". טיפול ייחודי  לרפואת האיורוודה להפגת מתחים,הרגעה ואיזון הורמונלי.

צמחי מרפא

צמחי המרפא ניתנים לאחר איבחון מקצועי. הצמחים תומכים בגוף במצבים של עומס יתר גופני ורגשי, לחץ, מתח וחוסר שקט ובנוסף גם בתופעות אחרות נלוות . צמחים עיקריים בטיפול יהיו צמחים בעלי תכונות מרגיעות ומחזקות הנותנים מענה לעייפות הגוף לאחר לילות ללא שינה .

כמה מהצמחים העיקריים: ג'אטמנסי Nardostachys Jatamansi) ) אשווגנדה(Whitania Somnifera) , שטאברי(Aspargus Ressemussus ) ברהמי (Bacopa Monnieri ), טאגר ( (Valerian Wallichi ישטימדהו (Glycerrhiza Glabra ) .

הטיפול השלם בהפרעות שינה יכלול את כל המרכיבים במטרה להשיב לגוף את האיזון שנחוץ לו לבריאות טובה .

*Caraka samhita  sutra  21 – 25- 59

רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו