שומן בטני, הרבה מעבר לאסתטיקה
שומן בטני - הרבה מעבר לאסתטיקה. צילום: pexels
השומן הבטני נפוץ בקרב נשים וגברים.
שומן זה מצטבר באזורים הפנימיים של חלל הבטן כדוגמת הכבד, המעיים, הקיבה והמותניים, ומגדיל את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
נשים נוטות לפתח שומן בטני לאחר לידה או בגיל המעבר, אך לא רק.
גברים מעל גיל 30 שלא מקפידים על אורח חיים בריא הכולל בתוכו, בין היתר, שגרה קבועה של פעילות גופנית, תזונה נכונה ועוד עשויים גם הם לסבול מהבעיה.
הסכנות בשומן הבטני
השומן הבטני טומן בחובו סכנות בריאותיות של ממש.
ממחקרים נמצא כי השומן הבטני מגדיל את הסיכון לפגיעה בכלי הדם והיווצרות מחלות לב.
גברים ונשים עם שומן בטני נמצאים בסיכון גבוה יותר לעומת אנשים שהשומן שלהם מתפזר בצורה שווה בכל חלקי הגוף.
הפרשות השומן הבטני עשויות להגדיל משמעותית את הסיכון לחלות במחלות כבד ומגדילות את הסיכון לתמותה.
רקמת השומן הבטני מפרישה חומרים מעודדי דלקת.
בנוסף, השומן הבטני מגביר את העמידות לפעילות יתר של הלבלב והאינסולין ובעקבות כך מהווה גורם סיכון למחלת הסוכרת שלה הרבה השלכות, בין היתר מחלות לב, טרשת עורקים, נזק לכליות ועוד.
איך מאבחנים שומן בטני?
ניתן לבצע אבחון עצמי באמצעות סרט מדידה ולמדוד את היקף המותניים.
נשים – אם היקף המותנים שלכן מעל 88 ס"מ אתן נמצאות בסיכון מוגבר.
גברים – היקף מותנים מעל 102 ס"מ מגביר את הסיכון שלכם.
ניתן לבצע אבחון פשוט בבית באמצעות סרט מדידה. צילום: pixabay
למאמרים נוספים בנושא:
כך תיפרדו מהשומנים בבטן באופן טבעי
תסמונת מטבולית – מהי ואיך ניתן להימנע ממנה?
10 צעדים פרקטיים ליישום אורח חיים בריא
איך נמנע או נפחית את הצטברותו של השומן הביטני?
ככלל עדיף לקיים אורח חיים בריא בכדי למנוע שומן בטני ובעיות בריאות אחרות.
שתיית מים
מומלץ להעדיף שתיית מים וחליטות עלים לא ממותקות על פני משקאות ממותקים / מוגזים / דיאט וכו'.
מים מהווים כ-70% מגופנו ובלעדיהם אין חיים.
ארוחות קטנות
מומלץ להעדיף מספר ארוחות קטנות על פני ארוחות גדולות.
הן יתרמו לאיזון רמות הסוכר בדם וימנעו עליות וירידות חדות.
מזון מגוון ועשיר בסיבים תזונתיים
חשוב להקפיד על הרכב המזון אותו אנחנו בוחרים לאכול.
מומלץ לאכול מגוון תוך הקפדה על צריכה של מזון עשיר בסיבים.
מזון מסוג זה יתרום לאיזון רמות הסוכר בדם, שובע לזמן ממושך, פינוי תקין של הפסולות מהגוף ועוד.
ניתן למצוא בין היתר סיבים תזונתיים בפירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים.
הקפידו על תזונה מגוונת ועשירה בסיבים תזונתיים. צילום: pexels
צריכת חלבון איכותי
מומלץ לבחור במזון המכיל חלבון איכותי, בדגש על חלבון מהצומח: קטניות כדוגמת שעועית יבשה (מסוגים שונים), עדשים, גרגרי חומוס, אפונה יבשה, אדממה ועוד.
הימנעות משומן טראנס
מומלץ להפחית צריכת מזון המכיל שומן טראנס.
שומן טראנס הינו שומן צמחי שעובר תהליך כימי ומשנה מצב צבירה מנוזל למוצק.
על ידי כך הוא מתקשה ומעלה את הסיכון ללקות מחלות לב וכלי דם.
שומן טראנס נמצא במזונות שונים ביניהם מרגרינה, מזון מעובד, חטיפים ועוד.
ככלל מומלץ להעדיף שומנים בריאים בכבישה קרה כדוגמת שמן זית, שמן קוקוס, חמאות שונות מאגוזים ועוד.
הקפדה על שינה מספקת
מומלץ להקפיד על מינימום של 7-8 שעות שינה (תלוי גיל) – שינה רצופה ואיכותית.
הפחתת סטרס
אתם בלחץ? הפחיתו סטרס ככל שניתן, משימה קשוחה אך אפשרית.
במחקרים נמצא כי מתח וחרדה מהווים סיכון מוגבר להשמנה.
סטרס הוא גורם מספר אחת לכל המחלות.
כאשר אנחנו בסטרס הגוף מפריש הורמון קורטיזול.
כתוצאה מכך האיזון ברמות הסוכר בדם עשוי להיות מופר, התשוקה לג'אנק פוד לסוגיו עשויה לגדול, והרגשות הפנימיים שלנו שולחים לנו מסרים לחפש אחר "מזון מנחם".
מומלץ לבצע פעולות שיעודדו רוגע, כדוגמת:
- פעילות גופנית
- יוגה
- מדיטציה
- תרגילי נשימה
- דמיון מודרך
ועוד.
אמצו הרגלים מפחיתי סטרס. צילום: pexels
לסיכום – מומלץ לקיים אורח חיים בריא המבוסס על שינה מספקת, אכילה נכונה ומותאמת אישית, פעילות גופנית ועוד.
הנאמר לא מהווה תחליף לייעוץ אישי המותאם למצבך הבריאותי.
