תסמונת מטבולית – מה היא ואיך ניתן להימנע ממנה?
מהי התסמונת המטבולית? איור: pixabay
בעשורים האחרונים חלה עלייה מבורכת בתוחלת החיים.
עלייה זו נזקפת, בין השאר, לקידמה, פיתוח טכנולוגיות חדשות ולהתפתחות המדע והרפואה.
במקביל, ישנה גם מגמה מדאיגה של עלייה בשכיחות השמנת יתר, תחלואה במחלת סוכרת מסוג 2 ומחלות לב למיניהן.
לסטטיסטיקה העגומה הזו נכנסים מבוגרים – גברים ונשים, אך גם ילדים.
אודות התסמונת המטבולית
תסמונת מטבולית, הידועה גם בשם סינדרום X, היא למעשה מכלול של גורמי סיכון לתחלואה.
בהיעדר מניעה וטיפול הולמים היא עלולה להוביל גם לתמותה.
למרבה הצער, לרפואה הקונבנציונלית אין תשובה חד משמעית להופעתם של גורמי הסיכון הללו יחד.
יחד עם זאת נמצא קשר ישיר בין השמנה, בדגש על עודף משקל, ועלייה בשכיחות לתחלואה בסוכרת מסוג 2 ותחלואה קרדיווסקולארית (מחלות לב).
בין גורמי הסיכון השכיחים של התסמונת המטבולית:
תנגודת לאינסולין
מצב בו הגוף מפריש את הורמון האינסולין אך הגוף לא רגיש אליו מספיק. בנוסף, חלה החמרה הדרגתית והפחתה של כושר ייצור האינסולין.
מצב זה גורם להתפתחות של סוכרת מסוג 2.
מכיוון שלאינסולין יש תפקידים מטבוליים מהותיים ביכולת של הגוף לעכב פירוק חלבון בשריר לפנות את הסוכר מהגוף, למחסור בהורמון השלכות כבדות על בריאותנו.
יתר לחץ דם (לחץ דם גבוה)
הערכים המקובלים ללחץ דם תקין הם 120 ממ"כ (מילימטר כספית) בזמן שהלב מתכווץ (סיסטולה) ו- 80 ממ"כ בזמן שהלב 'רפוי' (דיאסטולה).
כאשר הערכים הסיסטולים גבוהים מ- 120 ממ"כ, זה מצב המעיד על יתר לחץ דם.
לחץ דם גבוה הוא אחד מגורמי הסיכון של התסמונת המטבולית. צילום: pixabay
כבד שומני לא אלכוהולי
הצטברות של חומצות שומן לא רוויות שמקורן ברקמת השומן בגוף עלול לנבוע מאכילה של מזונות עתירים בסוכר ובשומן, כמו גם כתוצאה מתנגודת לאינסולין.
מדובר בתופעה שעלולה להוביל לדלקת בכבד ואף חמור מכך – לשחמת הכבד.
עודף של צריכת שומנים רווים יוביל לעלייה ברמות הטריגליצרידים והכולסטרול הרע (LDL) ולרמה נמוכה של הכולסטרול הטוב (HDL) בדם.
השמנה בטנית
היקף מותניים גבוה מהמדד המקובל, מעיד לא פעם על מצב בריאותי הדורש התייחסות.
על-פי הקריטריון האמריקני שאומץ גם בישראל, היקף מותניים תקני הוא עד 102 ס"מ לגברים ועד 88 ס"מ לנשים.
שימו לב! גם אם לא קיים עודף משקל קיצוני, אך היקף המותניים גבוה, יש להתייחס למצב זה כאל השמנה בטנית ולבדוק את מקורה.
גורמי סיכון נוספים
- עלייה בגיל (שכיחות עולה מעל גיל 45)
- שחלות פוליציסטיות
- עישון
- שתיה מופרזת של אלכוהול
- מחלות תורשתיות ורקע משפחתי (מחלת כלי דם פריפרית, שבץ, מחלת לב, סוכרת ועוד).
הבשורה הטובה: ניתן לעשות שינוי באורח החיים ולזכות בשיפור איכות החיים ובבריאות טובה.
לוסי רבין – מאמנת לאורח חיים בריא, מאמינה שהשינוי אפשרי עבור כל אחד בכל גיל. צילום: משה פילברג
למאמרים נוספים בנושא:
טעים להכיר את הנטורופתית לוסי רבין
כללי זהב להתמודדות עם תסמונת מטבולית
מחקרים מוכיחים כי ירידה של 5%-10% ממסת הגוף יש בה כדי לשפר מדדים בריאותיים.
תזונה נכונה, לצד הפחתה של 500-100 קלוריות ביום מהתפריט, הם הצעדים הראשונים בדרך להחלמה.
"אויבים לא מכניסים הביתה"
הסירו מהתפריט מזון מעובד או עשיר בשומן רווי. הגדילו צריכה של סיבים תזונתיים, פירות וירקות, דגים דלי שומן, אגוזים.
אימוץ של תזונה בריאה ומאוזנת לא אומר שנגזר עליך להתנזר או לסבול.
האמינו לי, יש המון מזונות ותבשילים שהם גם טעימים וגם בריאים יותר.
אוכל בריא יכול להיות טעים מאוד ומספק. צילום: pexels
עשו ספורט וכושר גופני 150 דקות בשבוע
הליכה, ריצה, שחייה או אימון אירובי, לא משנה מה, העיקר שתתחילו ותתמידו.
אנחנו יושבים הרבה יותר מדי במשך היום – בעבודה, בצפייה בטלוויזיה, בנסיעה, פנקו את עצמכם בהרגל חדש והניעו את גופכם.
כך תקבלו שתי מתנות: בריאות טובה ואנרגיה חיובית.
שינה רציפה של 7 שעות בלילה תעשה לגופכם פלאים
לא מדובר בפינוק (למרות שגם פינוק חשוב), אלא בצורך של הגוף שנמצא אצלנו בזיכרון התאי וב-DNA.
לשינה של 7 שעות יתרונות רבים והשפעה נהדרת על בריאותנו הגופנית והנפשית, בהם: חיזוק המערכת החיסונית, שיפור רמות אנרגיה, ויסות של מערכות הגוף ועוד.
חיזוק הגוף עם תוספי מזון וצמחי מרפא
לעתים, גם אם מקפידים על תזונה מאוזנת, חסרים לנו בגוף ויטמינים ומינרלים שניתן לקבל אותם ממקור חיצוני, כמו: ויטמין D, ויטמין C, B12, אומגה 3 או חומצה פולית.
כלים נוספים שעשויים לעזור
כמאמנת הוליסטית לאורח חיים בריא, תזונאית ונטורופתית, אני יודעת שניתן לעשות שינוי באמצעות כלים רבים נוספים מעולמות הרפלקסולוגיה, ארומתרפיה, פרחי באך, פנג שוואי, דמיון מודרך, איורוודה, טיפול רגשי, מדיטציה ועוד.
לוסי רבין, מאמינה בגישה הוליסטית לאורח חיים בריא. צילום: משה פילברג
אל תוותרו על השינוי. לכולם מגיע לחיות טוב ולהיות בריאים!
כתבה ממוקודת ועשירה בידע. תודה
לוסי יקרה, שאפו על כתבה מצוינת, שחולקת הרבה מידע שחשוב לבריאות כולנו!
יישר כוח והמשיכי לתרום ולהועיל מקצועית למען בריאות טובה ואיכות חיים טובה של א.נשים
חיבוק חם ממני, חלי