SunnyDew_Fly
barimax_3dage_Fly

עצירות?! חייבים לעצור את זה

מורן איינשטיין
מאת: - מנטורית לאורח חיים בריא. בוגרת ביה"ס לרפואה משלימה במגמת תזונה טבעית.
מהם הפתרונות הטבעיים והשינויים באורח החיים שניתן לנקוט בהם כדי להיפטר מהעצירות?
שמים סוף לעצירות. צילום: unsplash

שמים סוף לעצירות. צילום: unsplash

Bari13_Inside

כנערה סבלתי מעצירות ומהשלכותיה.

לאחר שהתוודעתי ללימודי התזונה הטבעית, בעקבות שינוי בהרגלי האכילה ואורח החיים הבריא נפרדתי ממנה לשלום וההרגשה הטובה לא איחרה לבוא.

האם אתם הולכים לשירותים בכל יום?

במצב אידיאלי לאדם בריא יהיו 1-3 יציאות תקינות ביום.

בגוף בריא, הפסולת שנוצרת עוברת דרך מערכת העיכול בצורה סדירה.

לעיתים מעבר הפסולת איטי וקיים קושי בפינוי הפסולת מהגוף, לפעמים עד כדי עצירה מוחלטת שלה.

שימו לב לנורות האזהרה

האם אתם…

אם אינכם הולכים בכל יום לשרותים או חשים אי נוחות בזמן יציאה זאת נורת אזהרה עבורכם.

יושבים יותר מידי זמן בשירותים? זהו מתכון בטוח לפיסורה וטחורים. צילום: unsplash

יושבים יותר מידי זמן בשירותים? זהו מתכון בטוח לפיסורה וטחורים. צילום: unsplash

ההשלכות הבריאותיות של העצירות

עצירות היא לא רק מצב לא נעים.

לעצירות ייתכנו השלכות בריאותיות שונות.

כשיש עצירות, המעיים מלאים בפסולת, והמעי הוא מקור לרעלנים רבים.

כאשר המעיים מלאים בפסולת לא מתבצעת ספיגה.

הפסולת נשארת במעי הגס זמן ממושך ולא מתפנה מהגוף.

בעקבות כך, חיידקים וחומרים רעילים נספגים בחזרה לזרם הדם.

הגוף מנסה לאגור את החיידקים או להוציא אותם, ריח הגוף הופך להיות לא נעים, תיתכן כהות מתחת לעיניים, ייתכנו כאבי ראש, תחושה כללית רעה, נפיחות בטנית, תחושת מלאות, טחורים ופיסורה.

בנוסף נמצא שרעלנים מחיידקי מעיים קשורים להתפתחות של סוכרת, מחלות של המעי הגס, מחלות של בלוטת התריס, חולשת שרירים, בעיות בעור, נדודי שינה, עלייה במשקל, בקע בשרירי הבטן, דלקת מפרקים, הפרעות במצב הרוח ומחלות נוספות.

סובלים מנדודי שינה? יכול להיות שהעצירות אשמה. צילום: unsplash

סובלים מנדודי שינה? יכול להיות שהעצירות אשמה. צילום: unsplash

הסיבות לעצירות

קיימות סיבות שונות לבעיה ביניהן:

כיצד מטפלים בעצירות?

אתייחס לעצירות שאיננה נובעת ממחלה.

עצירות הינה הפרעה שכיחה של מערכת העיכול אך עם התנהלות נכונה הטיפול בהישנותה עשוי להיות מהיר וקל.

מומלץ לבחור בפתרונות טבעיים ושינויים באורח החיים על פני תרופות, משלשלים ודומיהם שעשויים לגרום לכם לפתח בהם תלות.

שתייה מספקת

בכדי למנוע עצירות עלינו לשתות מים בכמות מספקת.

כאשר איננו שותים מספיק מים הגוף לוקח מים מתוכו, הפסולת מתייבשת והופכת לנוקשה והגוף מתקשה להפריש אותה.

איך תדעו שאתם צורכים מספיק נוזלים?

אין צורך לספור כוסות, כמות הנוזלים מגיעה גם מהמזון אותו אנחנו אוכלים.

שימו לב לצבע השתן שלכם, הוא צריך להיות בהיר וללא ריח, זאת תהיה אינדיקציה טובה לצריכה מספקת של נוזלים.

צריכת נוזלים מספקת היא הצעד הראשון לטיפול בעצירות. צילום: unsplash

צריכת נוזלים מספקת היא הצעד הראשון לטיפול בעצירות. צילום: unsplash

לעיסה יסודית

חשוב ללעוס באופן יסודי את המזון אותו אתם אוכלים, עד כדי פירוק מלא שלו.

זיכרו: העיכול מתחיל בפה. לקיבה אין "שיניים".

צריכת סיבים

כמות גדולה יותר של סיבים מגבירה את תדירותה של פעילות המעיים ואת כמות הפסולת.

סיבים בכמות מספקת, בשילוב צריכת נוזלים מספקת, תקטין את זמן המעבר של הפסולת, את כמות ספיגת הרעלנים מהפסולת וכתוצאה מכך ייפחת הסיכון לחלות במחלות שקשורות לכך.

היכן נמצאים אותם סיבים תזונתיים? פירות, ירקות ועלים ירוקים, שומנים צמחיים איכותיים, דגנים מלאים, חלבונים מהצומח, מזון פרוביוטי ועוד.

חשוב להקפיד על תזונה עשירה בסיבים תזונתיים. צילום: unsplash

חשוב להקפיד על תזונה עשירה בסיבים תזונתיים. צילום: unsplash

הימנעות ממזונות בעייתיים

מומלץ להימנע מאכילת מזון מטוגן, מזון עשיר בשומן רווי, מזון מעובד, פחמימות ריקות, סוכר, קפאין ועוד.

למאמרים נוספים בנושא עצירות:

המלצות לתזונה בריאה בנושא עצירות

עצירות. לשחרר אותה ושלא תחזור.

עצירות – תופעה או מחלה?

ניסיתם הכל ועדיין לא מצאתם פתרון?

הגיע הזמן לפנות לאיש מקצוע מתחום התזונה הטבעית שיטפל בכם.

אין בנאמר תחליף לייעוץ אישי המותאם למצבך הבריאותי.

צרו קשר עם מורן איינשטיין



    * שדות חובה

    רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו