SHABAT_MIG_L

Powered by WP Bannerize

ecosapp_CU_R

Powered by WP Bannerize

תכולת מגנזיום במזונות נבחרים

מאת: סימונה הרשקוביץ דיאטנית קלינית, סגנית מנהלת מחלקה לתזונה קלינית בקריה הרפואית רמב"ם
ריכזנו לפניכם טבלה המציינת את ערך המגנזיום במזונות שונים
בעיות בעיכול

מה קורה למזון בתוך הגוף? (123RF)

 

תאור המזון  גודל מנה בגר'/מל' מנה כמות מגנזיום מ"ג/מנה
קמח כוסמת 120 גר' כוס 301
בורגול יבש 140 גר' כוס 230
קינואה 100 גר'   210
דג הליבוט מבושל 160 גר' חצי פילה 170
חיטה מלאה 120 גר'  כוס 166
תרד מבושל 180 גר' כוס 157
קמח תירס 122 גר' כוס 155
גרעיני דלעת 30 גר'   151
פולי סויה מבושלים 170 גר' כוס 148
שעועית לבנה משומרת 260 גר' כוס 134
אגוזי ברזיל 28 גר'   107
אנרג'י – חטיף דגנים בטעם שוקו בננה 25 גר' יחידה 100
עלי סלק מבושלים 140 כוס 98
במיה קפואה מבושלת 185 גר' כוס 94
שיבולת שועל מבושלת  220 כוס 88
כוסמת מבושלת 170 גר' כוס 86
שקדים 30 גר'   78
אגוזי קשיו 28 גר'   77
ארטישוק 120 גר'  יחידה בינונית 72
אפונה מבושלת 195 גר' כוס 71
צנוברים 30 גר'   71
חלב סויה 245 כוס 61
בורגול מבושל 180 גר' כוס 58
תפוח אדמה אפוי עם קליפה 200 גר' יחידה 57
דג טונה טרי מבושל 85 גר'   54
אורז בר מבושל 160 גר'  כוס 52
כרוב מבושל 170 גר' כוס 51
בוטנים 30 גר'   50
בשר בקר מבושל 100 גר'   50
גרגירי חומוס מבושלים 100 גר' 4 כפות 48
אגוזי אילסר 30 גר'   46
תירס גרעינים מבושלים 165 גר' כוס 46
בורגול מבושל 140 גר' כוס 45
תמרים 100 גר'   43
דגני בוקר- צ'ריוס – נסטלה 30 גר'   40.8
עדשים מבושלים  100 גר' 1/2 כוס 35
צימוקים 100 גר' 7 כפות 32
דגני בוקר- מולטי צ'ריוס – נסטלה 30 גר'   28
חטיף פינוקי בריאות – תלמה 25 גר' יחידה 12.7
דלעת מבושלת 100 גר   9
בטאטה מבושלת 100 גר'   8

 

נתוני התזונה נלקחו מה-USDA ונתוני החברות

 

השאירו תגובה: