גמורים מעייפות - מה עושים כשהבטרייה שלנו חלשה?
אין לכם כח לקרוא את כל הכתבה? לחצו כאן לתקציר AI של הכתבה
- תפקיד המיטוכונדריה: אחראית על הנשימה התאית ועל ייצור אנרגיה (ATP) מפירוק הפחמימות, השומנים והחלבונים שאנו אוכלים.
- הגורמים לפגיעה: רעלים, קרינה, דלקות, חיידקים ועישון מחלישים את המיטוכונדריה על ידי יצירת רדיקלים חופשיים.
- סכנות בריאותיות: כשהסוללה התאית חלשה, אנו חווים עייפות קיצונית, וחשופים לדיכאון, פיברומיאלגיה ותסמונת התשישות הכרונית (CFS).
- מחלות מקושרות: חוסר תפקוד של המיטוכונדריה קשור גם לסוכרת סוג 2, מחלות אוטואימוניות, הפרעות בכבד ותסמונת פוסט-קורונה.
- הקשר לתשישות כרונית: מחקרים מראים כי לחולי CFS יש רמות נמוכות של "אצטיל ל-קרניטין" וחולשת שרירים עקב חוסר באנרגיה.
- זיהוי בבדיקות דם: ניתן לחשוד בבעיה כשמופיעים ערכים נמוכים של חומצת שתן (מתחת ל-3.5) ואלבומין, או באמצעות בדיקת שתן פרטית לנזק חמצוני.
- תזונה תומכת: כדי לאזן את המיטוכונדריה כדאי לאכול פירות יער, זרעים, אבוקדו, תרד, עדשים, ברוקולי וסלמון.
- תוספי תזונה עיקריים: ההמלצה המרכזית היא לשלב אצטיל L-קרניטין, N-אצטיל ציסטאין וחומצה אלפא-ליפואית.
- רכיבים חיוניים נוספים: קואנזים Q10, קרוטנואידים וויטמינים D, C, E תורמים רבות לפעילות התקינה (מומלץ לקחת בליווי מקצועי).
גמורים מעייפות - מה עושים כשהבטריה שלנו חלשה? איור: pixabay
"חשבו על המיטוכונדריה כאל סוללה באייפון", אמר הנטורופת רון יפה במסגרת כנס אוכלים בריא 14.
"זה יכול להיות האייפון הכי משוכלל, אבל אם הבטרייה שלו לא עובדת הוא לא יעבוד.
כך גם אצלנו – כשהבטרייה לא עובדת כמו שצריך אז אני עייף, וכל מיני מערכות לא מתפקדות כמו שצריך.
זה יכול להוביל למחלות אוטואימוניות, דיכאון, חרדה, פיברומיאלגיה ודלקות נוספות".
איך עובדת המיטוכונדריה?
רון מסביר: "המיטוכונדריה מבצעת בתאים שלנו משהו שנקרא נשימה תאית.
זהו תהליך בו תאים בצמחים ובעלי חיים מפרקים סוכרים לצורך יצירת אנרגיה.
כשאנחנו אוכלים שומן, פחמימות וחלבונים, הגוף מפרק אותם לחומצות אמינו, סוכרים, וחומצות שומן וזה מגיע בסופו של דבר למולקולת ATP שמייצרת אנרגיה.
הרבה דברים יכולים לפגוע לנו במיטוכונדריה ואז אנחנו עייפים יותר".
התא האנושי זקוק לאנרגיה שמפיקה המיטוכונדריה מהמזון כדי לתפקד כראוי. אילוסטרציה: pixabay
מה פוגע במיטוכונדריה?
"רעלים כמו מתכות, דלקתיות, חיידקים, קרינה וסיגריות – כל אלה יכולים לפגוע במיטוכונדריה על ידי היווצרות של רדיקלים חופשיים.
וכשהמיטוכונדריה נמצאת תחת לחץ, זה גורם למחלות".
מחלות הקשורות לאי-תפקוד מיטוכונדריאלי:
- חולי שריר הלב (קרדיומיופתיה)
- הפרעות בכבד
- נוירופתיה פריפריאלית
- תסמונת התשישות הכרונית
- רגישות יתר לכימיקלים
- דלקת הלבלב
- סוכרת סוג II
- תסמונת פוסט קורונה
- מחלות אוטואימוניות
- אוסטאופורוזיס
עדויות לאי תפקוד מיטוכונדריאלי בתסמונת התשישות הכרונית (CFS) ופיברומיאלגיה
רון מספר כי מחקרים (רשימת מקורות בתחתית המאמר) מצאו שאנשים עם תסמונת התשישות הכרונית סבלו מרמות נמוכות של חומר שנקרא אצטיל ל קרניטין שקשור לייצור מופחת של אנרגיה על ידי המיטוכונדריה בשרירים.
בנוסף, עשו ביופסיה של שריר וראו שהשרירים חלשים.
"תסמונת התשישות הכרונית באה בדרך כלל יחד עם פיברומיאלגיה, מחלה שבה יש כאבים בכל מיני מקומות בגוף והרפואה הקונבנציונאלית עדיין לא מצאה לה מרפא", אומר רון.
"לעיתים הרופא ירשום תרופה פסיכיאטרית, כשלמעשה הבעיה נעוצה בתפקוד המיטוכונדריה".
מחקרים מצאו קשר בין תסמונת התשישות הכרונית לתפקוד המיטוכונדריה. צילום: pixabay
למאמרים קודמים בנושא תפקוד המיטוכונדריה:
מיטוכונדריה – תחנות הכוח של תאי הגוף
סובלים מעייפות בלתי מוסברת? ייתכן שיש לכם בעיה בתפקוד במיטוכונדריאלי
איך בבדיקות דם רגילות נוכל לחשוד שיש בעיה במיטוכונדריה?
אלו הן בדיקות המעבדה הרגילות של קופת החולים שמעידות על מיטוכונדריה חלשה:
Uric Acid<3.5
אלבומין נמוך <4
גלובולין > 2.8
יחס אלבומין/גלובולין <1.5
מי שממש רוצה לבדוק לעומק את המיטוכונדריה, יש בדיקת שתן שנעשית באופן פרטי שנקראת 8OH2DG שהוא מדד של נזק חימצוני.
איך נתמוך במיטוכונדריה?
מזונות שמסייעים לאיזון המיטוכונדריה:
- פירות יער
- זרעים
- אבוקדו
- תרד
- עדשים
- ברוקולי
- סלמון
אבוקדו – תומך במיטוכונדריה. צילום: unsplash
תוספי תזונה חיוניים לתמיכה במיטוכונדריה:
- אצטיל L-קרניטין
- N-אצטיל ציסטאין
- חומצה אלפא-ליפואית
רכיבי תזונה נוספים שתומכים במיטוכונדריה:
- קואנזים Q10
- מתיל פולאט
- מתיל 12B
- קרוטנואידים
- ויטמין C
- ויטמין D
- ויטמין E
מידע זה, מתוך הרצאתו של הנטורופת רון יפה, מובא להעשרה בלבד, וכמובן שכל שינוי חשוב לעשות בליווי איש מקצוע, שיתאים את התזונה והתוספים למצבך האישי.
רון יפה משתתף בכנס INSPIRATION 2024 הקרוב (29-30/5) עם הרצאה מרתקת המיועדת למטפלים ברפואה משלימה ואינטגרטיבית בנושא פרוטוקול איפוס בלוטת יותרת המוח.
צפו בסרטון כדי לשמוע מרון על ההרצאה:
לפרטים והרשמה עברו לאתר כנס INSPIRATION 2024
לקבלת הנחה מיוחדת לגולשי EatWell, הזינו קוד קופון: 1348
מקורות למאמר
רמות נמוכות של אצילקרניטין בדם של חולי CFS קשורות לייצור מופחת של אנרגיה על-ידי מיטוכונדריה בשרירים (Kuratsune, et al. Clin. Infect. Dis. 1994).
ביופסיות שריר הראו מורפולוגיה לא תקינה של מיטוכונדריה בחולי תסמונת התשישות הכרונית (Kuratsune, et al. Clin. Infect. Dis. 1994).
אי-תפקוד מיטוכונדריאלי ונזק חמצוני עשויים ליטול תפקיד מרכזי בפתוגנזה של תסמונת התשישות הכרונית (Fulle, et al. Free Radical Bio Med. 2000).
גלוטתיון מופחת ולקטט מוגבה במוח של חולי תסמונת התשישות הכרונית (Shungu DC, et al. NMR Biomed. 2012;25:1073–1087).
לקטט מוגבה, אשר מוביל לזרימת נוזלים (פרפוזיה) לקויה במוח, מעודד מעגל אכזרי של נזק מיטוכונדריאלי במוחות של חולי תסמונת התשישות הכרונית (Biswal B, et al. J Neurol Sci. 2011;301: 9–11).
הממצאים מעידים על מיחזור לקוי של ADP ל-ATP במיטוכונדריה בחולי תסמונת התשישות הכרונית (Myhill S, Booth N, McLaren-Howard J et al. Int J Clin Exp. 2:1-16; 2009).
