גיל המעבר? איזה יופי!
אין לכם כח לקרוא את כל הכתבה? לחצו כאן לתקציר AI של הכתבה
- השמנה בגיל המעבר נובעת לרוב מירידה בפעילות גופנית ואורח חיים יושבני, ולא מהאטה מטבולית (שמתרחשת רק סביב גיל 60).
- כדי למנוע עליה במשקל, כדאי לשאוף ל-8,000 צעדים ביום ולשלב אימוני כוח לשימור מסת השריר.
- מומלץ להקפיד על תזונה עשירה בחלבון ולאמץ סגנון חיים יציב במקום "דיאטות כסאח" זמניות.
- הכנה לגיל המעבר ושינוי הרגלי התנועה צריכים להתחיל כבר בשנות ה-30 וה-40 לחיינו.
- נשים הן המין החזק פיזיולוגית והישרדותית, ויש להן את הכוחות להתמודד עם השינויים.
- קיים כיום שילוב מבורך ויעיל בין רפואה קונבנציונלית לטבעית (כמו צמח הקוהוש השחור) להקלה על תסמיני גיל המעבר.
- הגיל משפיע גם על העור, ולכן השקעה בשגרת טיפוח מקדימה היא האסטרטגיה החכמה והחסכונית ביותר.
- כדאי להשתמש במוצרי טיפוח כמו ויטמין C, חומצה היאלורונית וניאצינאמיד עוד לפני הופעת הקמטים כדי לחסוך התערבויות יקרות בעתיד.
- תסמיני גיל המעבר אינם גזירת גורל – בעזרת מודעות ופעולה מוקדמת, ניתן לצלוח את התקופה באופטימיות ובהצלחה.
גיל המעבר - לאן אנו עוברות?
3 תוכניות תזונה מומלצות לגיל המעבר
ד"ר שון פורטל, ד"ר רונית אלמוג וד"ר אנה אשכול על במת כנס "אוכלים בריא 15". צילום: ליאור שני
כנסי "אוכלים בריא" של EatWell ידועים ככאלו שמביאים את מיטב המרצים בתחום הבריאות והתזונה לאולמות תיאטרון גבעתיים.
ביום חמישי האחרון, השתתפתי בכנס "אוכלים בריא 15".
נכחתי בהרצאה המרתקת של:
- ד״ר שון פורטל – פיזיולוג מאמץ וד"ר לתזונה קלינית
- ד״ר רונית אלמוג – רופאת נשים בכירה באיכילוב
- וד״ר אנה אשכול – מומחית לרפואת עור ואסתטיקה
השלושה מילאו ברגע את האולם הגדול ביותר בתיאטרון.
לתחושתי, גם אם היו מכפילים את גודל האולם, הכרטיסים היו אוזלים ברגע.
מה היה מיוחד שם כל כך?
חמושים במחקרים העדכניים ביותר בתחום, שלושת המופלאים הללו הגיעו להכין אותנו לקראת הגיל ממנו אנחנו מפחדות כל כך – גיל המעבר.
על אף שאני "רק" בת 37, ועדיין לא חווה את תסמיני גיל המעבר, הייתי מרותקת במשך כל ההרצאה, לגבי מה שעתיד לקרות בעוד כמה שנים גם למערכת הנשית האישית שלי.
בן יקיר, מפיק הכנס, עם ד"ר שון פורטל וד"ר אנה אשכול. צילום: ליאור שני
התחלנו בשבירת מיתוס לגבי השמנה בגיל המעבר
ד"ר שון פורטל פתח את היום בשבירת המיתוס הכי שכיח לגבי גיל המעבר.
בעוד שאנחנו מספרות לעצמנו שאנחנו הולכות ותופחות עם השנים מכיוון שהגיל עושה את שלו והמטבוליזם שלנו הולך ונחלש, ד״ר פורטל הבהיר שהמציאות היא אחרת לגמרי.
מחקרים מצביעים על כך שהמטבוליזם שלנו יורד באופן משמעותי רק אי שם לקראת גיל 60.
לכן, לדבריו, השמנה בגיל הזה אינה תוצאה של ירידה במטבוליזם, אלא של שינוי בהרגלי התנועה שלנו.
ד"ר שון פורטל בפתיחת ההרצאה. צילום: ליאור שני
כשהיינו צעירות יותר:
- התניידנו בלי רכב צמוד, מה שחייב אותנו ללכת יותר ברגל.
- תיזזנו בעבודות שדרשו מאיתנו להיות בתנועה, כמו מלצרות.
- סיימנו את היום בליל ריקודים סוער באיזה מועדון.
במקום – לצנוח גמורות על הספה בערב, אחרי יום עבודה שאת רובו בילינו בישיבה במשרד, שהגענו עד לפתחו עם הרכב שלנו.
כן, עבור רובנו, ככל שאנחנו מתבגרות – אורח החיים נוטה להיות פחות פעיל.
כתוצאה מכך אנחנו עולות במשקל.
המסקנה שלו ברורה: שינוי בהרגלים יומיומיים כבר משנות ה-30 וה-40 שלנו יכול להפוך את גיל המעבר לפחות מאיים.
הטיפים המרכזיים שיצאתי איתם מההרצאה:
- לשאוף לצעוד לפחות 8,000 צעדים ביום.
- לא לפחד מאימוני כוח, שיעזרו לשמר ולפתח מסת שריר.
- להקפיד על תזונה עשירה בחלבון.
- להימנע מדיאטות "זבנג וגמרנו" ולבנות סגנון חיים שניתן להתמיד בו לאורך שנים.
ד"ר שון פורטל מזמין אותנו לזוז. צילום: ליאור שני
רפואה קונבנציונלית פוגשת את הרפואה הטבעית
אחרי ד"ר פורטל עלתה לבמה ד״ר רונית אלמוג, רופאת נשים בכירה ומרשימה, שהגיעה עם מסר מעצים לנשים: אתן המין החזק.
ולראייה:
- העולם מוצף בנשים כי הזרע הנקבי חזק יותר
- לפגות סיכויי הישרדות גבוהים יותר בהשוואה לפגים
- בחדרי הלידה רואים עד כמה הנשים גיבורות, לעומת הגברים שמלווים אותן ונמצאים פעמים רבות על סף עילפון.
בניגוד להרצאות קודמות ששמעתי על גיל המעבר, ד"ר אלמוג הציגה גישה אופטימית וממוקדת פתרונות.
היא סקרה מגוון דרכים להקל על תופעות גיל המעבר – החל מטיפולים הורמונליים חדשניים ועד פתרונות טבעיים כמו צמח הקוהוש השחור.
המסר שלה היה ברור: יש לנו יותר כלים להתמודד עם התסמינים מאי פעם.
כנטורופתית, שמחתי לראות שהרפואה הקונבנציונאלית מכירה גם ביתרונות הרפואה הטבעית.
בעיניי, זו גישה מבורכת ומתקדמת.
ד"ר רונית אלמוג כבשה את הקהל. צילום: ליאור שני
תשקיעי בעור שלך היום – ותודי לעצמך מחר
לסיום, עלתה לבמה רופאת העור ד"ר אנה אשכול.
היא הזכירה לכולנו שגיל המעבר הוא לא רק עניין של משקל ובריאות – הוא גם משפיע מראה העור שלנו.
ד"ר אשכול הדגישה את החשיבות של טיפוח מוקדם ושימוש בתכשירים מתאימים.
היא המליצה על שימוש במוצרים כמו סרום ויטמין C, חומצה היאלורונית וניאצינאמיד, כבר מגיל צעיר, עוד לפני שהקמטים מופיעים.
הרבה קפצו ואמרו שזה נשמע מסורבל אבל ד״ר אשכול הדגישה את מה שאני בעצמי אומרת על חשיבות המניעה.
אם לא נשקיע עכשיו, בעתיד נמצא את עצמנו משקיעות הרבה יותר זמן ומאמץ (ושלא נדבר על כספים) לטובת תכשירים, ניתוחים וטיפולים שונים.
ד"ר אנה אשכול: מניעה זו האסטרטגיה החכמה ביותר. צילום: ליאור שני
למאמרים קודמים בנושא גיל המעבר:
גיל המעבר אצל נשים – האם הורמונים הם התשובה?
3 תוכניות תזונה מומלצות לגיל המעבר
גיל המעבר – אני מוכנה ואופטימית!
בהרצאות קודמות בהן הייתי שעסקו בנושא גיל המעבר, יצאתי מבועתת ממה שמחכה לי ממש מעבר לפינה.
הפעם יצאתי אופטימית ומלאת תקווה.
הבנתי שתסמיני גיל המעבר הם לא גזירת גורל וכמו בתחומים רבים אחרים בחיים, גם פה הבחירה של איך יראה העתיד שלי נמצאת ממש אצלי בידיים.
