Laisha_Fly
Laisha_Fly

איך למצוא רוגע בתוך הכאוס?

מאת: עינב בורשטיין
זמן קריאה: 6 דקות
פתרונות טבעיים ויעילים להפחתת לחץ וחרדה, שיפור איכות השינה וחיזוק החוסן הנפשי

איך למצוא רוגע בתוך הכאוס? צילום: pixabay

BaraRelax_In

בתקופה סוערת זו, תקופה של אי ודאות, תקופת מלחמה שלא ידוע כמה זמן תימשך, רמות הלחץ והחרדה הקולקטיביות והאישיות שלנו מתגברות לאין שיעור.

אנו מוצאים עצמנו מתפללים לביטחון ומשתוקקים לרגעים קטנים של שקט ושלווה. גם אם לדקות בודדות.

בימים לא פשוטים אלה וכפועל יוצא מהחרדה והלחץ, גם השינה של רבים מאיתנו נפגעת באופן מהותי, מה שכמובן מחמיר את המצב.

לכן זה חיוני, עכשיו יותר מתמיד, לטפל בגוף ובנפש שלנו ולטפח את החוסן שלנו להתמודד עם ההווה והעתיד.

חשוב לזכור שהדאגה לעצמנו בזמנים מאתגרים זה לא רק עניין של רווחה אישית וזה בהחלט לא מותרות, יש לזה השלכה גם על הסובבים אותנו, כולל ילדינו ויקירינו.

כאשר אנו נותנים עדיפות לטיפול עצמי ומנהלים את הלחץ והחרדה שלנו ביעילות, אנו מצוידים יותר לספק תמיכה וטיפול לכל מי שזקוק לכך.

והרבה זקוקים לכך כעת.

פתרונות קונבנציונליים  – למה לא בעצם?

רגע לפני שממהרים לבית המרקחת הקרוב או אפילו לרופא לקבלת מרשם, כדאי לדעת שהפתרונות הקונבנציונליים הקיימים בשוק להקלה על לחץ וחרדה חושפים אותנו לעתים קרובות לעולם של חומרים ממכרים ותופעות לוואי בלתי רצויות, מקלות ועד קשות.

המשמעות היא שעלינו לבחון חלופות טבעיות יעילות שיפחיתו את רמות הלחץ והחרדה מבלי להזיק לנו.

הכירו חמישה צמחים מרגיעים מהטבע:

הרפואה המסורתית הכירה זה מכבר בתכונות המרגיעות של צמחים ספציפיים. צמחים אלה מגובים במחקר מדעי ומציעים פתרון טבעי ויעיל.

קמומיל (Matricaria recutita)

פרחי קמומיל. צילום: pixabay

פרחי קמומיל. צילום: pixabay

קמומיל, עשב מריר-ארומטי, מתהדר בתכונותיו המרגיעות ובהשפעות מחזקות יוצאות דופן על המנגנונים הטבעיים של הגוף והעמידות שלו.

הקמומיל מכיל פלבנואידים כמו אפגנין, נוגד חמצון המסייע לשינה איכותית, ושמנים אתריים כמו קמזולן וביסבולול, הממלאים תפקיד מרכזי בשיפור היכולת המולדת של גופנו להילחם בלחץ.

מנגנון הפעולה של הקמומיל מביא לשיפור קולטני הבנזודיאזפינים של הגוף שלנו במערכת העצבים המרכזית.

מחקרים קליניים רבים חשפו את יעילותו בהעלאת איכות השינה ובזירוז חזרה לאיזון בעקבות אירועים מלחיצים וכל זאת ללא תופעות לוואי.

במחקר[1] מ- 2015, נשים לאחר לידה ששתו תה קמומיל במשך שבועיים, דיווחו על איכות שינה טובה יותר ועל תסמינים פחותים של דיכאון בהשוואה לקבוצת הביקורת.

מחקר[2] נוסף מ- 2011, מצא כי אנשים שצרכו 270 מ"ג של תמצית קמומיל פעמיים ביום למשך 28 ימים הצליחו להירדם 15 דקות מהר יותר מקבוצת הביקורת.

ולריאן (Valeriana)

שורש ולריאן. צילום: pixabay

שורש ולריאן. צילום: pixabay

ולריאן, בין אם זה ולריאן מקסיקני (Valeriana edulis) או ולריאן מצוי (Valeriana officinalis), ידוע בתמיכתו בפעילות הטבעית של הגוף, בתרומתו לשינה איכותית והשריית שלווה ורגיעה.

אחד המרכיבים המרכזיים המצויים בצמח האחראים להשפעות אלו היא החומצה הולרנית.

לתרכובת טבעית זו יש "חיבה" מיוחדת לחלקים מסוימים במוח הידועים כקולטני GABA.

GABA הוא נוירוטרנסמיטר הממלא תפקיד מכריע בוויסות פעילות המוח וקידום הרפיה ואילו קולטני GABA הם מעין מתגים במוח שעוזרים לשלוט באותה פעולת וויסות.

חומצה ולרנית, על ידי אינטראקציה עם מתגים אלה, מגבירה את פעילות ה-GABA ומסייעת להרגיע את מערכת העצבים.

ברפואה המסורתית, לצמח הולריאן יש היסטוריה ארוכה של שימוש כמחזק את מערכת העצבים וכעזר שינה.

שימושים מסורתיים אלו נתמכים גם במחקרים מדעיים מודרניים.

ולריאן ידוע  בשל הסיכון הנמוך שלו לגרום לתלות או עצבנות בוקר.

על פי מחקר[3] משנת 2002, תמצית ולריאן במינון של 600 מ"ג ליום הוכיחה יעילות דומה לאוקסאזפאם במינון של 10 מ"ג ליום בטיפול בנדודי שינה.

אוקסאזפאם היא תרופה השייכת לקבוצת הבנזודיאזפינים, בין היתר, להפחתת מתח וחרדה.

על פי תוצאות המחקר שני הטיפולים שיפרו את איכות השינה, עם רמת שביעות רצון גבוהה של המטופלים.

מחקר[4] נוסף משנת 2011, מצא כי מבוגרים עם OCD שצרכו 765 מ"ג של תמצית ולריאן מדי יום במשך חודשיים, הראו ירידה בהתנהגויות אובססיביות וכפייתית בהשוואה לקבוצת הפלצבו.

ויש עוד! מחקר[5] משנת 2014 שנערך בקרב כ- 170 ילדי בית ספר יסודי עם היפראקטיביות וקשיי ריכוז, מצא, כי בתום 7 שבועות של צריכת 640 מ"ג של תמצית ולריאן ו-320 מ"ג תמצית מליסה הילדים חוו שיפור של יותר מ-50% במדדים של מיקוד, היפראקטיביות ואימפולסיביות.

מליסה רפואית (Melissa officinalis)

עלי מליסה. צילום pixabay

עלי מליסה. צילום pixabay

מליסה, הידועה בשם Melissa officinalis, היא עשב יוצא דופן הידוע ביכולתו לתמוך במנגנונים הטבעיים של הגוף ולקדם איזון מערכות ורגיעה, מה שהופך אותה לאופציה מצוינת להתמודדות עם מתח וחרדה.

סגולותיה הרפואיות של המליסה מיוחסות לשמנים הנדיפים שלה, המכילים תרכובות בעלות השפעה מרגיעה על מערכת העצבים.

על ידי עיכוב האנזים GABA-T וקשירה לקולטנים במערכת העצבים, מליסה מקלה על שחרור GABA, נוירוטרנסמיטר הקשור להרפיה והשראת שינה.

פעולה זו לא רק מסייעת בהפחתת חרדה אלא גם מסייעת בהקלה על כאבים.

ברפואה המסורתית, מליסה שימשה במשך מאות שנים ככלי לאיזון מערכת העצבים, הגברת מצב הרוח ולהפגת מתח וחוסר שקט.

יעילותה זו נתמכת גם על ידי המחקר המודרני.

מחקר [6]שפורסם ב-2014 מצא כי תוסף של מליסה מהול במשקה יוגורט הוביל להשפעות חיוביות על היבטים שונים של מצב הרוח, כולל רמות מופחתות של חרדה.

פסיפלורה (Passiflora incarnata)

צמח הפסיפלורה. צילום: pixabay

צמח הפסיפלורה. צילום: pixabay

לעלי הפסיפלורה יש את היכולת לקדם שינה רגועה, לגרום להרפיה ולהקל על כאבים.

לצמח היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה המסורתית לטיפול במגוון מצבים, כולל חרדה, נדודי שינה, כאבי ראש ואפילו סיוע בתהליכי גמילה מסמים.

תכונות ההרגעה של הצמח מיוחסות ל-chrysin, מרכיב מפתח המקיים, גם הוא, אינטראקציה עם קולטני GABA ובנזודיאזפינים.

בנוסף, הפסיפלורה מכילה תרכובות אלקלואידיות המעכבות את פעילות האנזים מונואמין אוקסידאז (MAO).

MAO הוא אנזים המצוי בגוף, במיוחד בתאי עצב, אשר ממלא תפקיד מכריע בפירוק וויסות נוירוטרנסמיטורים שונים, החיוניים לשמירה על מצב רוח, רגשות ורווחה נפשית באופן כללי.

כאשר MAO פעיל יתר על המידה, זה עשוי להוביל לפירוק מהיר של נוירוטרנסמיטורים אלה.

רמות נמוכות של נוירוטרנסמיטורים כמו סרוטונין ודופמין קשורות לעיתים קרובות להפרעות במצב הרוח, כגון דיכאון וחרדה.

עיכוב פעילות ה-MAO באמצעות הפסיפלורה מונע ממנו לפרק נוירוטרנסמיטורים מהר מדי, מה שמייצר השפעה מרגיעה ומייצב את מצב הרוח.

במחקר[7] מ-2011, משתתפים שצרכו מנה יומית של תה צמחים עם פסיפלורה סגולה במשך שבעה ימים דיווחו על שיפור באיכות השינה שלהם.

מחקר[8] נוסף מ- 2008 מצא כי חולים לפני ניתוח שצרכו פסיפלורה דיווחו על פחות חרדה מאלה שקיבלו פלצבו.

קערורית אירופאית (Scutellaria Lateriflora)

הסקוטלריה מחזקת את מערכת העצבים. צילום: pexels

הסקוטלריה מחזקת את מערכת העצבים. צילום: pexels

הסקוטלריה מהווה צמח מפתח לחיזוק מערכת העצבים במטריה מדיקה המערבית.

הצמח מרגיע במצבי עודף עצבי, ובעל אפקט בונה ומשקם על מערכת העצבים המרכזית. הוא מותווה, בין היתר, לטיפול בחרדות, אי-שקט, הפרעות שינה, מתח נפשי והיפראקטיביות.

פלבונואידים המצויים בה כמו baicalin ו-baicalein נקשרים לקולטני GABA במוח ולקולטני HT7-5 שהם תת קולטנים של הורמון הסרוטונין, המכונה הורמון מצב הרוח, ותורמים להרפיה, ויסות מצב הרוח ושיפור מחזורי השינה.

ברפואה המסורתית השתמשו בסקוטלריה כדי לטפל במצבים כמו אפילפסיה, אי שקט ועצבנות. שימושים מסורתיים אלו נותרו רלוונטיים גם בעידן המודרני.

מחקר[9] מ- 2013, אשר חקר את ההשפעה של Scutellaria lateriflora על מצב הרוח של משתתפים בריאים, מצא, כי צריכה של 350 מ"ג שלוש פעמים ביום של במשך שבועיים הובילה לשיפור משמעותי במצב הרוח הכללי, בהשוואה לקבוצת הפלצבו.

יש לי שאלה לגבי צמחי המרפא המרגיעים



    * שדות חובה




    המוצרים שיתנו לכם שקט מבית ברא צמחים

    לאחר שהתעמקנו בצמחים המרגיעים הללו, הגיע הזמן להכיר שלושה מוצרים יוצאי דופן של חברת "ברא צמחים" הרותמים את היתרונות של הצמחים הללו כדי לספק הקלה יעילה ממתח, חרדה והפרעות שינה.

    כל אחד מהמוצרים מכיל תערובת של צמחים מרגיעים כדי לתת מענה להיבטים שונים של הרפייה, רוגע, שקט נפשי, שיפור מצב הרוח ושיפור איכות השינה.

    ברא נייט

    פורמולה לשינה איכותית. צילום: pexels

    פורמולה לשינה איכותית. צילום: pexels

    מוצר זה משלב את היתרונות של ולריאן מקסיקני (Valeriana edulis) עם צמחים מרגיעים אחרים כדי ליצור פורמולה יעילה ללילה שקט, בייחוד עבור אלה הנאבקים בהפרעות שינה.

    זוהי  פורמולה ייעודית בעלת תכונות מרגיעות ומשרות שינה.

    היא מכילה קמומיל, ולריאן מקסיקני, טיליה אירופאית, מליסה רפואית, פסיפלורה, לאונורוס וכשותית.

    כשותית (Humulus lupulus), הידועה במרירות הייחודית ובאיכויות הארומטיות שלה, מוכרת בזכות תכונותיה המרגיעות והיכולת להשרות שינה, לאזן את מערכת העצבים ולהקל על חוסר שקט.

     ברא נייט הוא הבחירה המומלצת שלכם לשנת לילה שלווה ואיכותית.

    ברא רוגע

    פורמולה לרוגע ושלווה. צילום: pexels

    פורמולה לרוגע ושלווה. צילום: pexels

    פורמולה התומכת בתפקוד מערכת העצבים ומסייעת בהשריית תחושת רוגע ושלווה.

    צמח נוסף שהפורמולה מכילה הוא לאונורוס (Leonurus heterophyllus), המוכר בזכות היתרונות המגוונים שלו, במיוחד כשמדובר בתמיכה וויסות מערכת העצבים, באיזון ההורמונלי ובשיפור וחיזוק בריאות הלב וכלי הדם.

    בנוסף, האיכויות המקררות והמרגיעות שלו תורמות ליעילותו בטיפול גם במצבים כמו גלי חום והזעות לילה במהלך גיל המעבר.

    ברא רוגע זוהי בחירה אידיאלית עבור אלה המחפשים הרפיה, שקט וריכוז משופר, בייחוד במהלך שגרת יומיום מאתגרת ומתוחה.

    תמצית ולריאן

    סיוע במצבי לחץ נפשי וחרדה. צילום: unsplash

    סיוע במצבי לחץ נפשי וחרדה. צילום: unsplash

    תמצית ולריאן, המופקת מהצמח Valeriana edulis, מציעה מיצוי של הצמח יוצא הדופן הזה.

    עם ריכוז של 1:2 המושג באמצעות טכנולוגיית מיצוי סטטי-דינמי (SDE), התמצית מספקת פתרון יעיל למצבים שונים הקשורים לחוסר איזון של מערכת העצבים כמו עצבנות, לחץ נפשי, חרדות, היפאראקטיביות, הפרעות שינה ועוד.

    בנוסף, התמצית מסייעת בשחרור והרפייה של השרירים על רקע מתח מוגבר.

    לפרטים ורכישה היכנסו ללינק

    יש לי שאלה לגבי מוצרי ברא צמחים



      * שדות חובה




      למאמרים נוספים בנושא צמחי מרפא מרגיעים:

      צמחי המרפא שיסייעו לנו להירגע

      קחו נשימה עמוקה: עצות שימושיות שיעזרו לכם להירגע

      הנשק הסודי לבריאות מערכת העיכול שלכם שמשפיע גם על מצב הרוח

      מקורות

      [1] Chang SM, Chen CH. Effects of an intervention with drinking chamomile tea on sleep quality and depression in sleep disturbed postnatal women: a randomized controlled trial. J Adv Nurs. 2016

      [2] Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot study. BMC Complement Altern Med. 2011

      [3] Ziegler G, Ploch M, Miettinen-Baumann A, Collet W. Efficacy and tolerability of valerian extract LI 156 compared with oxazepam in the treatment of non-organic insomnia–a randomized, double-blind, comparative clinical study. Eur J Med Res. 2002

      [4] Pakseresht S, Boostani H, Sayyah M. Extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) vs. placebo in treatment of obsessive-compulsive disorder: a randomized double-blind study. J Complement Integr Med. 2011

      [5] Gromball J, Beschorner F, Wantzen C, Paulsen U, Burkart M. Hyperactivity, concentration difficulties and impulsiveness improve during seven weeks' treatment with valerian root and lemon balm extracts in primary school children. Phytomedicine. 2014

      [6] Scholey A, Gibbs A, Neale C, Perry N, Ossoukhova A, Bilog V, Kras M, Scholz C, Sass M, Buchwald-Werner S. Anti-Stress Effects of Lemon Balm-Containing Foods. Nutrients. 2014;

      [7] Ngan A, Conduit R. A double-blind, placebo-controlled investigation of the effects of Passiflora incarnata (passionflower) herbal tea on subjective sleep quality. Phytother Res. 2011

      [8] Movafegh A, Alizadeh R, Hajimohamadi F, Esfehani F, Nejatfar M. Preoperative oral Passiflora incarnata reduces anxiety in ambulatory surgery patients: a double-blind, placebo-controlled study. Anesth Analg. 2008

      [9] Brock C, Whitehouse J, Tewfik I, Towell T. American Skullcap (Scutellaria lateriflora): a randomised, double-blind placebo-controlled crossover study of its effects on mood in healthy volunteers. Phytother Res. 2014

      יש לי שאלה לגבי הכתבה



        * שדות חובה




        רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו