איזון הורמונלי ונפשי באופן טבעי
אנאיס אזולאי בסקין, נטורופתית והרבליסטית קלינית, על הקשר בין רחם ונפש. צילום: טלי רז
האם אי פעם העמקת לגבי השפעת מצבך ההורמונלי על מערכת העצבים?
על הקשר האפשרי בין חרדה וגיל המעבר, בין דיכאון ושחלות פוליציסטיות, בין אכילת יתר ואל וסת ועוד?
ידוע, למשל, כי בגיל המעבר, זרימת הדם למוח פוחתת עקב שינויים הורמונליים ברמות האסטרוגן, ומשם יכולה להופיע תחושת בלבול, איבוד זיכרון, מצב קוגניטיבי ירוד, דיכאון ועוד.
הקשר שבין נפש לרחם
בעודנו מנסות למצוא פיתרון לשלל בעיות, אני מציעה לכן להתבונן ראשית כל על מצבכן ההורמונלי.
בסקרנות, גשו למקום הזה. נסו למצוא מזור, ריפוי, לאיזון ההורמונלי, וראו כי טוב.
הנפש מגיבה אל הרחם. הן מהדהדות יחד.
הנפש מגיבה אל הרחם. צילום: pixabay
ההורמונים הנשיים – על קצה המזלג
אסטרוגנים
קבוצת הורמונים האחראים לרבייה והתפתחות גוף האישה.
הם מסייעים בהגנה על מבנים עצביים במוח, מקדמים את הבריאות הלב וכלי הדם.
פרוגסטרון
הורמון מין נקבי, האחראי על עיבוי רירית הרחם לפני ההריון.
פרוגסטרון לוקח חלק משמעותי בבריאות המוח ובמצב הרוח שלנו.
הוא גורם לנו להרגיש שלוות יותר, מקדם שינה עמוקה ואפילו יכול לתמוך בנו במצבי חרדה והתמכרות.
הוא משמעותי להריון בריא יותר, ועוזר לגוף לשמר הריון.
הפרוגסטרון תורם לשלוות נפש ועוזר לשמר הריון. צילום: unsplash
דומה בדומה ירפא
ברפואת הצמחים, צמחי מרפא לאיזון הורמונלי נשי משפיעים גם על הנפש.
מכירה את החודשים האלה כשאת בלחץ והווסת מאחרת, ואולי את יותר עצבנית או בוכיה מבדרך כלל?
האם המצב ההורמונלי משפיע על הנפש, או אולי ליהפך – המצב הנפשי שבו אנו נמצאות משפיע עלינו הורמונלית?
כמובן שיש קשר בין השניים.
הורמונים נשיים מופרשים גם מבלוטת יותרת הכלייה, שאחראית לוויסות הורמונלי במצב לחץ.
במקרים של חוסר איזון הורמונלי, ישנם 3 צמחי מרפא שיכולים להעניק לנו תמיכה משמעותית:
שיח אברהם מצוי – Vitex agnus-castus
מקדם פרוגסטרון ואסטרוגן מהמעלה הראשונה. מאזן הורמונלי.
גם מעלה דופמין, הורמון שמשפיע לנו על מצב הרוח לחיוב.
הנטילה שלו בצורה המסורתית היא עם היקיצה.
הנטילה שלו בזמן היקיצה משפיע ישירות על בלוטת יותרת המוח.
התוויות: תסמונת קדם וסתית PMS, דיכאון, כאבי וסת, מיגרנה, אי סדירות וסתית, אל וסת, תסמונת דיספורית קדם וסתית PMDD ,נדודי שינה, בעיות פיריון עם רמות פרוגסטרון נמוכות, תסמונת גיל המעבר, אקנה.
שיח אברהם – מסייע לאזן את המערכת ההורמונלית. צילום: pixabay
מורן שסוע עלים – Viburnum opulus
צמח מעכב עצבי, מוריד לחץ דם, מרגיע ומשכך כאב.
מותווה לכאבי וסת, אל וסת, תסמונת קדם וסתית PMS, אנדומטריוזיס, כאבי ביוץ, תמיכה בזמן לידה, הכנה ללידה ושמירת הריון.
LEONURUS cardiaca – זנב הארי
משפיע על רמות אסטרוגן, מרחיב כלי דם ומפחית שומנים בדם.
הוא מריר, קריר ויבש.
מותווה לאל וסת, תסמונת גיל המעבר, תסמונת קדם וסתית PMS, לחץ דם גבוה, שומנים בדם וחרדה.
יש לו איכות מרגיעה, מקררת ומחברת אל הרחם ברפואה הסינית המסורתית.
מכיוון שהצמח מעכב את פעילות בלוטת התריס, הוא אינו מומלץ למי שסובלת מתת-פעילות של הבלוטה.
זנב הארי מתאים לגיל המעבר. צילום: pixabay
למאמרים נוספים בנושא:
גיל המעבר אצל נשים – האם הורומונים הם התשובה?
מה עוד את יכולה לעשות כדי לאזן את עצמך הורמונלית או נפשית?
קודם כל שימי לב:
- האם הווסת שלך סדירה (בין 21-35 יום)?
- האם ישנם תסמינים נפשיים המחמירים לפני ביוץ או וסת, כגון: נדודי שינה, עצבים, דיכאון, תחושת רעב בלתי נשלטת, אקנה, כאבי וסת וכאבים בפרט, מיגרנות וכד'?
- האם בחודשים שבהם את בלחץ התסמינים מחמירים?
במידה וכן, תוכלי לנסות את הדרכים הבאות כדי לאזן את עצמך הורמונלית:
תרגילי נשימה
לתרגילי נשימה השפעה מיידית על מערכת העצבים ועל המערכת האנדוקרינית האחראית לייצור הורמוני מין.
נשימה משפיעה על היכולת שלנו להיות בכאן ועכשיו, להפחית לחצים מנטלים ולהתמקד בהווה.
יש לה השפעה מיידית על המצב הקוגנטיבי, הנפשי וההורמונלי.
חשיפה לאור השמש
לשמש השפעה על וויסות המערכת האנדוקרינית, והיא חיונית לייצור הורמוני מין.
אנחנו יצורי אור. נועדנו לקום עם החמה וללכת לישון איתה.
התעוררי מוקדם ככל הניתן. עדיפות ליקיצה מוקדמת ושנת לילה מוקדמת.
נסי להיחשף לשמש לפחות 20 דקות ביום, ולהפחית שימוש במסכים כ-3 שעות לפני השינה.
תרגילי נשימה וחשיפה לאור שמש יכולים לסייע. צילום: unsplash
פעילות גופנית
פעילות גופנית של כ-45 דקות ביום, משפעלת אנדורפינים ודופמין (הורמונים משככי כאב ומשפרי מצב רוח) ומסייעת בפינוי עודפי אסטרוגן, כלי עיקרי בשמירה על הבריאות הנשית שלנו.
בנוסף, פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם בגוף ובפרט אל הרחם.
תרגילי יציבה ותשומת לב
שינויים מבניים בגוף האדם משפיעים על רמות הורמונליות.
מחקרים שנעשו הראו כי ישיבה או עמידה במנח מסויים יכולה להשפיע על רמות קורטיזול, הורמון המופרש בזמן מתח.
יציבה משפיעה לנו גם על עצב הוגאוס, עצב האחראי לוויסות מערכת פרה-סימפטטית, המערכת האחראית למצבי רגיעה.
אותה יציבה יכולה להשפיע גם על אופי וכמות זרימת הדם לרחם, על כמות החמצן שנכניס לריאות, על יכולת כיווץ והרפייה של שריר ועוד.
פעילות גופנית ותרגילי יציבה. צילום: pexels
חשבי מה מרגיע אותך
ערכי רשימה של מקורות להרגעה עבורך: כתיבה, פעילות גופנית, זמן עם חברה, זמן לעצמך, תחביבים שונים, שיר שאת אוהבת, נר דולק בחדר ועוד.
נסי כל יום, ליישם לפחות אחד מהדברים.
* המידע הוא לידיעה בלבד ואינו מחליף בשום אופן ייעוץ רפואי. שימוש בצמחי מרפא מחייב שיקול דעת רפואי ו/או התייעצות עם מטפל מוסמך ועל כן יש להיוועץ במטפל המתאים.
