למה מיינדפולנס הוא אחד הכלים החשובים של התקופה הזו?
למה מיינדפולנס הוא אחד הכלים החשובים של התקופה הזו? צילום: pixabay
נדמה שבשנים האחרונות העולם השתגע והכל יצא מאיזון.
6 שנים של התרחשויות שנדמה שהוצאו מסרט כלשהו – זה התחיל בקורונה והמשיך למציאות הישראלית – השבעה באוקטובר, המלחמות…
בתוך כל זה, כמה שאנחנו מנסים להמשיך כרגיל, לשמור על איזושהי שגרה שפויה – לעבוד, לדאוג לילדים, לבשל, לעמוד ביעדים – העומס החיצוני מחלחל פנימה, והופך למתח בגוף, לנשימה שטחית, לעייפות, לחוסר שקט, למועקה בלב, לשינה לא רגועה.
וזה רק מוסיף קושי, במקום לעזור לנו להתרומם.
זו לא בהכרח חייבת להיות חרדה דרמטית או התקף חרדה "ביי דה בוק", אלא דווקא תחושת מוצפות של "הכול יותר מידי".
ולפעמים, מתוך המקומות הכי סוערים, עולה ההבנה שאת המציאות אולי לא נוכל לשנות, אבל כן נוכל להשפיע על האופן שבו אנחנו פוגשים אותה.
זו בדיוק הגישה שמציעה שיטת מיינדפולנס ובמכבי טבעי מזמינים אתכם ללמוד אותה בסדנאות קבוצתיות שמתקיימות בכל הארץ ובזום – בצורה נגישה, מקצועית ומכילה.
מה זה מיינדפולנס?
מיינדפולנס, או בעברית "קשיבות", היא שיטת תרגול מנטלית שמבוססת על היכולת האנושית הבסיסית להיות נוכחים ברגע הזה – מבלי לשפוט אותו, לשנות אותו או להיאבק בו.
הייחוד של מיינדפולנס הוא בכך שהוא לא משנה את מה שקורה – הוא משנה את הדרך בה אנחנו פוגשים את מה שקורה.
זה לא "לטפל בבעיה", אלא ללמוד לפגוש אותה ממקום אחר. ממקום של יציבות פנימית, איזון וחמלה.
למה דווקא עכשיו?
בתקופה של חדשות מטרידות, דאגות בלתי פוסקות, ומתח תמידי ברקע – כולנו מושפעים.
אפילו בלי לשים לב, הגוף שלנו במצב "דרוך" רוב הזמן. מערכת העצבים פועלת בהילוך גבוה.
מיינדפולנס הוא תרגול שמחזיר אותנו לעצמנו.
לא כי המציאות משתנה – אלא כי התגובה שלנו אליה משתנה.
אנחנו פחות מגיבים באוטומט, ופחות נסחפים אחרי כל מחשבה או פחד.
במקום זה מגיעים נשימה עמוקה, שקט פנימי ותחושת יציבות שלא תלויה בחדשות או בכותרות.
המציאות היא אותה מציאות. נקודת המבט שלנו היא שמשתנה. צילום: pixabay
מיינדפולנס – יעילות מוכחת מחקרית
מחקר שהתפרסם ב-2014, הראה שמיינדפולנס הפחית באופן מובהק חרדה, דיכאון וכאב.
מחקר אחר מ- 2010, מצא שמיינדפולנס משפיע על מבנה המוח עצמו, מחזק אזורים שאחראים על וויסות רגשי ותשומת לב.
מחקרים נוספים אף מצאו שיפור בלחץ דם, תפקוד מערכת החיסון והתמודדות עם תסמינים כרוניים.
מיינדפולנס הוא תרגול שמתאים לכולם
הנה כמה מצבים נפוצים בהם הוא יכול להועיל:
מיינדפולנס להפסקת עישון
עישון הוא לא רק הרגל פיזי. הוא אוטומט רגשי.
כשאנחנו לחוצים – אנחנו שולחים יד לסיגריה.
כשמשהו לא נעים – אנחנו מעשנים כדי "לא להרגיש".
העישון הוא תגובה מיידית לרגש – סטרס, כעס, עצב, שעמום.
מיינדפולנס עוזר לזהות את הרגע הזה לפני שהיד נשלחת, להבין מה מפעיל את הדחף – ולבחור בתגובה אחרת.
בסדנאות לומדים לזהות טריגרים, להשהות תגובה, ולחזור לעצמנו.
גם אם הייתה נפילה – לא להאשים את עצמנו, אלא להבין ולתרגל מחדש.
זו לא מלחמה בסיגריה – אלא מערכת יחסים חדשה עם עצמנו.
הדרך היא עדינה, סבלנית ומקדמת חמלה עצמית במקום ביקורת.
להצליח להפסיק לעשן באמצעות מיינדפולנס. צילום: pixabay
מיינדפולנס בגיל המעבר
שינויים הורמונליים, שינויים במצב הרוח, גלי חום, עייפות, שינה לא רציפה ותחושת חוסר שקט – כל אלו מוכרים לנשים בגיל המעבר.
דווקא כאן מיינדפולנס הופך לכלי מרכזי שמאפשר להכיל את השינוי.
לא להילחם בו. לא להיבהל ממנו. פשוט לפגוש אותו – רגע רגע.
באמצעות התרגול ניתן לחזק את היכולת לוויסות רגשי, לשפר את איכות השינה, ולהחזיר תחושת יציבות לתקופה שיכולה להרגיש רועדת.
זהו כלי עדין אך עוצמתי, שתומך בגוף המשתנה ובתחושת הזהות החדשה שמתעצבת.
לקבל את התמיכה שאת זקוקה לה בגיל המעבר. צילום: pexels
מיינדפולנס בהריון
תקופת ההריון מלווה בהתרגשות, אבל גם בשינויים פיזיים ורגשיים לא פשוטים: עייפות, בחילות, כאבי גב, מחשבות טורדניות וחרדה לקראת הלידה.
מיינדפולנס מאפשר לנשים הרות לעצור, להקשיב לגוף, לשים לב למה שעולה – מבלי להיבהל מזה.
התרגול מפחית סטרס, משפר שינה ותורם לתחושת חיבור וביטחון – גם בגוף שמשתנה וגם מול הלא נודע.
מחקרים מצביעים על שיפור בתסמינים גופניים ונפשיים גם יחד, וחיזוק תחושת היציבות הרגשית לאורך כל שלבי ההריון.
מיינדפולנס יכול לסייע בתקופת ההריון. צילום: pixabay
מיינדפולנס לילדים
גם ילדים מושפעים.
בחודשים האחרונים ניכרת עלייה בדיווחים על לחץ, חרדה ובעיות שינה אצל ילדים ונוער.
הם רואים, שומעים, מרגישים – גם אם לא תמיד מבטאים את זה.
מיינדפולנס לילדים הוא דרך לעזור להם לתת מקום למה שהם מרגישים, ולהרגיע את הגוף והלב.
תחושות של חרדה ועומס עלולות להוביל אצל ילדים לכאבי בטן, תסמונת מעי רגיז, קושי בריכוז ובעיות שינה.
בתרגול מותאם גיל, הילדים לומדים לעצור, לזהות רגשות, לנשום, ולפעול מתוך איזון.
זוהי מיומנות שיכולה לשנות את כל ההתבגרות שלהם.
מיינדפולנס גם לילדים. צילום: pexels
למאמרים נוספים בנושא:
מיינדפולנס – שינוי נפשי באמצעות אימון מוחי
איך פסיכולוגיה חיובית יכולה לסייע לנו לרדת במשקל?
רוצים להתחיל לתרגל? הצטרפו לסדנאות המיינדפולנס של מכבי טבעי
הסדנאות של מכבי טבעי:
- מועברות בקבוצות קטנות (פרונטליות או בזום).
- בהנחיית מדריכים מוסמכים שעברו הסמכה במוסדות מוכרים ונבחרו לאחר מיון קפדני.
- כוללות 6 מפגשים של שעתיים במהלכם לומדים טכניקות נשימה, תשומת לב לגוף, דרכים להתמודד עם רגשות לא פשוטים ועוד.
- כוללות סיכומים, חומרי עזר כתובים וסרטוני הדרכה לתרגול.
