הסודות המפתיעים של האנשים הבריאים בעולם - חלק ב'
הסוד המפתיע של האנשים הבריאים בעולם. צילום: pexels
בחלקה הראשון של סקירת הרצאתה של ליב, דנו בשינוי ראשון ומהותי שכדאי לנו ליישם בחיינו, אם אנחנו מעוניינים בחיים בריאים, מאושרים וארוכים יותר.
תוכלו לחזור לקריאת חלק זה של ההרצאה כאן.
בחלק השני נעסוק בשיעור מפתיע נוסף אותו למדה ליב עזריה במסעה אחר האנשים הבריאים בעולם וכולנו יכולים ליישם אותו בחיינו:
הורמזיס – "מה שלא הורג אותי מחשל אותי"
הורמזיס הוא מונח שתבע פרידריך ניצ'ה במאה ה-19 והוא מציין תופעה בה לכמות קטנה של רעל או רעלן יש דווקא אפקט ביולוגי מיטיב.
סטרס, למשל, יכול להיות דוגמא להורמזיס.
כשאנחנו נחשפים לסטרס בצורה מבוקרת, הגוף חווה את זה כמצב חירום, ומפעיל מנגנונים של תיקון וריפוי.
חשיפה מבוקרת והדרגתית לסטרס מבוקר ומתוכנן מראש כגון צומות, קור קיצוני, אימונים שמביאים אותנו לקצה, מאכלים "רעילים" במידה, כל אלה מביאים את הגוף לתיקון שיפור וריפוי, וזה גם מה שמפחית מדדי דלקת.
המנגנון ההורמטי שלנו רוב הזמן רדום כי הורגלנו בעולם המערבי לחיות באיזור הנוחות שלנו.
אבל, ברמת ה-DNA אנחנו לא אמורים להיות בנוחות, והגוף שלנו נדרש למידה מסוימת של סטרס מבוקר כדי לשפר את מנגנוני הגוף.
הנה דוגמאות לכך:
חשיפה מבוקרת לקור קיצוני
קור הוא אנטי דלקתי.
החשיפה לקור מחזקת את מערכת החיסון, מסייעת לירידה במשקל ומשפרת מצב רוח.
בקיצור, זה ממש בריא לנו להיות חשופים לקור, וזה גם לא מסובך.
אפשר לעשות את זה באמבטיה, ואפשר גם מקלחת עם מים קרים. אפשר לעשות מקלחת רגילה שבסופה אני מאמנת את הגוף שלי להסתגל לקור.
מתחילים לאט לאט, לסובב את הברז לכיוון הקר ולאפשר למים לקרר אותנו.
כמות האנדרופינים עולה, זרימת הדם משתפרת, וההרגשה נהדרת. כמה זמן? להתחיל מ-5 שניות, לעבור ל-10 שניות וכו'. אפשר גם רק לרחוץ את הפנים במים קרים.
חשיפה לקור יכולה להיות בריאה לנו. צילום: pixabay
צומות
בצום, למשל, שבו שותים רק מים וסודה הגוף נכנס לסטרס ואחרי כ-18 שעות מתחיל תהליך של מיחזור תאי.
מתחילים מ-12 שעות שלא אוכלים, ולאט אפשר להעלות את זה וככל שמעלים את חלון הזמן שאנחנו לא אוכלים אנחנו משפרים את מנגנוני הגוף שלנו.
צום לא דורש כסף, זמן, מקום, שום דבר – פשוט לא לאכול.
לא תמותו מרעב מצומות קצרים.
לגוף שלנו יש פוטנציאל הישרדותי הרבה יותר גדול ממה שאנחנו חושבים.
תזונה הורמטית
ישנם מאכלים כמו למשל ברוקולי וכל משפחת המצליבים, כורכום, ועוד שהכבד שלנו חווה אותם כרעילים וזה משפעל את מערך ניקוי הרעלים שלו.
ברוקולי בריא לנו כי בעצם הוא גם קצת רעיל. צילום: pixabay
סאונה
חום קיצוני גם הוא מפעיל את אותם איברים הורמטיים שלנו שאחראים על ניקוי הרעלים. בסאונה מתרחש ניקוי רעלים, ייצור קולגן וחיזוק מערכת החיסון.
נשימה
תרגילי נשימה מכוונים, שבהם אנחנו שואפים אוויר דרך האף, עוצרים את הנשימה ל-4 שניות או יותר בהדרגה, מכניסים את הגוף לסטרס שבו מופעל המנגנון ההורמטי.
לדוגמא, הצוללים החופשיים – אלה שיורדים למעמקי הים ללא בלון חמצן, הם מתרגלים עצירת נשימה, מביאים את הגוף למצב קיצון שמשפר את תיפקוד הגוף.
תירגול עצירת נשימה מתחת למים. צילום: pixabay
למאמרים נוספים בנושא:
צומות קצרים משקמים את המערכת החיסונית
איך לנקות רעלים באמצעות הנשימה
הופתעתם? קיבלתם חומר למחשבה? הנה לסיום עוד כמה טיפים שלמדה ליב מהאנשים הבריאים בעולם:
80% הוא ה-100% החדש!
לפי כללי האכילה של האנשים הבריאים, נסיים לאכול כשאנחנו 80% שבעים ולא מפוצצים.
נבין שהאוכל הוא דלק חיוני –אנרגיה להטענת היום שלי, ולכן יש לתת תשומת לב למה שאנחנו מכניסים לגוף שלנו.
נאכל בצלחות קטנות, מה שמייצר שובע מנטאלי.
סדר האכילה המומלץ: נוזלים -> ירקות -> חלבון -> פחמימה
לזוז, לזוז ולזוז
למחסור בתנועה השפעה הרסנית על האדם.
בישיבה על כיסא כל מערכת העיכול מכווצת וכך אנו יושבים שעות על גבי שעות.
ישיבה בת 6 שעות ביום מעלה את התחלואה בסרטן, מחלות מעי דלקתיות ועוד.
אז איזה ספורט תבחרו לעשות היום?
התנועה שומרת עלינו בריאים. צילום: pexels
להישאר צעירים בנפש
עד כמה אתם מרשים לעצמכם להתנהג כמו ילדים קטנים, ולתת לתחושות שלכם ביטוי, לא קשר לגילכם?
האנשים שליב פגשה במסעה חיו (ואולי עדיין חיים) חיים מלאים ובעלי משמעות.
בכל יום הם מוצאים סיבה טובה לקום בבוקר. ביפנית קוראים לזה איקי גאי – הסיבה להיות ולחיות.
ליב הזמינה אותנו לחשוב ואני מזמינה אתכם גם, לסיים עם המחשבות האלה את קריאת המאמר:
מה האיקי גאי שלכם? מהי הסיבה האמיתית שעבורה אתם מתעוררים כל בוקר מחדש? איזה תפקיד משמעותי יש לכם על הכדור שבשבילו שווה לכם לחיות?
מוזמנים לשתף אותנו בתגובות מטה ולתת גם לקוראים האחרים השראה.
מהמם. הגיוני, אמיתי.