איך נשמור על בריאות העצמות?
איך נשמור על העצמות? צילום: pexels
לקט פרסומים מהספרות המקצועית בנושא בריאות העצם:
ויטמינים ומינרלים המשפיעים על צפיפות העצמות
במחקר בו נטלו חלק 994 נשים בגילאי 45 עד 49 נבדק הקשר בין צפיפות העצמות שלהן לבין הרגלי התזונה שלהן בעבר ובהווה וכמויות רכיבי המזון שתזונה זו מספקת להן.
צריכת כמויות גדולות יותר של ירקות ומוצרי חלב בילדות נקשרה עם צפיפות עצמות רבה יותר.
לגבי רכיבי המזון, נמצא יחס ישר עם צריכה של אבץ, מגנזיום, אשלגן, ויטמין C וסיבים.
ככל שכמותם במזון הייתה רבה יותר, כך הייתה גדולה יותר צפיפות העצמות.
הערת עורך "תזונה פלוס"
הנמנעים מצריכת חלב ומוצריו צריכים לדאוג לאספקת סידן ממקורות אחרים, כולל ירקות ותוספי מזון.
מגוון מקורות לסידן מהצומח. צילום: pixabay
גם אצל נשים צעירות שלא דואגות לאספקת סידן גבוהה יש אובדן מסת עצמות
באוניברסיטת ממפיס, טנסי, ארה"ב ערכו מחקר בו נטלו חלק 255 נשים צעירות בגילאי 18-30.
נערכו אצל כולן בדיקות למדידת צפיפות מסת העצמות.
לאחר מכן הן חולקו ל-2 קבוצות:
בקבוצה אחת קיבלה כל אישה מדי יום, דרך המזון בלבד 700 מ"ג ופחות סידן ליום.
לקבוצה השנייה נתנו, בנוסף לסידן שהן קיבלו ממזונן, גם קלציום ציטראט, שסיפק לכל אישה עוד 1000 מ"ג סידן ליום וגם 400 יחידות בינלאומיות של ויטמין D.
כעבור שלושה ושישה חודשים נערכו אצל כולן בדיקות חוזרות לקביעת צפיפות מסת העצמות.
נמצא שמתן התוספת של סידן וויטמין D לא הגדיל את צפיפות מסת העצמות, אלא רק שמר עליה כמו שהייתה לפני הניסוי, אבל – אצל הנשים שהיו בקבוצת הביקורת ולא קיבלו תוספת של סידן, הייתה ירידה משמעותית במסת העצמות.
חשוב, אם כן, לדאוג לאספקה נאותה של סידן, אבל גם של שאר הגורמים המשפיעים על מסת העצמות, בכל גיל ולא רק אצל נשים בגיל שאחרי גמר המחזור החודשי.
צריכה מספקת של סידן חשובה לנשים בכל גיל. צילום: pexels
למאמרים נוספים בנושא בריאות העצם:
התוסף שנמצא המשמעותי ביותר לחיזוק העצמות
האם אפשר לטפל בדלדול עצם בצורה טבעית?
כל מה שלא סיפרו לנו על אוסטאופורוזיס
עודף מלח מגביר בריחת סידן אצל נשים מבוגרות
במחקר נטלו חלק קבוצת נשים צעירות שעדיין יש להן מחזור חודשי וקבוצת נשים מבוגרות, אחרי הפסקת המחזור החודשי.
תוצאות המחקר:
מתן כמות מוגדלת של מלח גרם להפרשה מוגברת של סידן בשתן אצל הנשים המבוגרות, אבל לא אצל הצעירות.
צריכת מלח בכמות של כפית ליום מגבירה את סילוק הסידן בשתן ב-50%.
בריחת סידן כזו, כתוצאה מאכילת כמות המלח המוגברת, מתבטאת באובדן של 1% ממסת עצמות בכל שנה.
מומלץ להפחית מכמויות המלח. צילום: pixabay
טיפול עם סטרואידים גורם לאובדן חמור ביותר של מסת עצמות
אובדן מסה של עצמות הוא מצב שכיח אצל חולים כרוניים במחלות כמו אסטמה, דלקת מפרקים ומחלות מעיים דלקתיות, המטופלים עם סטרואידים.
אובדן מסת העצמות יכול להגיע עד בין 4% ל-10% לשנה!
השאלה, איזו מנה של סטרואידים בטוחה ולא גורמת לאובדן מסת עצמות, שנויה במחלוקת.
לגבי מרבית האנשים
טיפול עם רמות נמוכות של בין 7 ל-19 מ"ג פרדניסון ליום, למשך חצי שנה עד שנה, לא יגרום לאובדן משמעותי של מסת עצמות.
לגבי אלה המקבלים טיפול ממושך יותר
לפניהם ניצבת דילמה:
האם להקטין מינון של הסטרואיד תוך סיכון להחרפת המחלה?
או להישאר עם אותו מינון ולהסתכן בשברים אוסטיאופורוטיים?
מומלץ לחולים כאלו להוסיף סידן וויטמין D.
לגבי נשים אחרי גמר המחזור
להן יש ממילא אובדן מוגבר של מסת עצמות, ומומלץ לחפש טיפול חילופי.
