הסוד הפשוט לאיזון סוכר - בלי לספור קלוריות ובלי לוותר על טעם

מאת: מלון בריאה בגלבוע - מרחב ריפוי והתחדשות בגלבוע, מלווה אנשים בתהליכי בריאות, איזון ואיכות חיים

הסוד הפשוט לאיזון סוכר - בלי לספור קלוריות ובלי לוותר על הטעם. צילום: pexels

למה הסוכר קובע איך אנחנו מרגישים?

רמות הסוכר בדם הן כמו מערכת החשמל של הגוף – כשהן יציבות, הכל פועל חלק: אנרגיה, מצב רוח, ריכוז, שינה ואפילו משקל.

כשהן קופצות ונופלות, נרגיש עייפות, עצבנות, רעב לא מוסבר, עלייה במשקל, ולעיתים גם בעיות בריאותיות ארוכות טווח.

3 טעויות נפוצות המפרות את האיזון

#1 ארוחת בוקר מתוקה מדי

קורנפלקס, מיץ תפוזים או לחמנייה מתוקה על הבוקר מעלים את הסוכר בדם בבת אחת, ואז הוא צונח במהירות.

התוצאה: עייפות ורעב כבר לפני 11:00.

ארוחת בוקר לא צריכה להיות מתוקה. צילום: pixabay

#2 "חטיפי בריאות" שלא באמת בריאים

גם אם הם נראים טבעיים, רבים מהם עמוסים בסוכרים חבויים, סירופים ופחמימות מהירות.

"חטיפי בריאות" בריאים? לא תמיד… צילום: unsplash

#3 דילוג על ארוחות

דילוג על ארוחה גורם לנפילת סוכר, שבסופה אנחנו נמשכים לפחמימות פשוטות ולעודף אכילה בערב.

מדלגים על ארוחות ומשלימים בערב… צילום: 123RF

4 צעדים פשוטים ליום יציב באנרגיה

#1 פתיחה עם חלבון ושומן טוב

ביצה קשה, יוגורט טבעי, אבוקדו או טחינה עם ירקות, מייצבים את הסוכר לשעות.

נסו לפתוח את הבוקר עם אבוקדו. צילום: unsplash

#2 שתייה לפני קפה

כוס מים לפני הקפה שומרת על הידרציה ומונעת תחושת רעב מדומה.

שתיית מים עוזרת. צילום: pexels

#3 תנועה קלה אחרי האוכל

אפילו 10 דקות הליכה אחרי ארוחה עוזרות לגוף להשתמש בסוכר במקום לאחסן אותו.

הליכה לאחר הארוחה תסייע לאיזון רמות הסוכר בדם. צילום: pixabay

#4 הרכב צלחת "חצי ירקות"

להקפיד שחצי מהצלחת בכל ארוחה יהיה ירקות צבעוניים, טריים או מאודים.

הקפידו למלא כמחצית הצלחת בירקות. צילום: pexels

איך זה מרגיש כשהסוכר מאוזן?

אנשים שמאזנים סוכר מדווחים על:

• ערנות קבועה לאורך היום
• ירידה בחשק למתוק
• ריכוז ושקט נפשי
• שיפור באיכות השינה
• לעיתים גם ירידה במשקל, בלי "דיאטה" קיצונית

צריכים תמיכה מקצועית?

יש מי שמצליח ליישם לבד, ויש מי שצריך מסגרת וליווי כדי לפרוץ את המעגל.

בבריאה – מרחב ריפוי והתחדשות בגלבוע מתקיימת פעם בחודש סדנת 7 ימים לאיזון סוכר, בהובלת ד"ר רוזנטל וצוות מומחים.

במהלך השבוע הזה אנחנו מודדים, מתאימים תזונה, מלמדים תנועה ורוגע, ומחזירים לגוף את הבהירות והאנרגיה בתהליך בטוח ומותאם אישית.

אם אתם חיים עם סוכרת, טרום-סוכרת, עודף סוכר או עודף משקל, ומרגישים שהגיע הזמן לשינוי אמיתי, זה המקום שלכם.

לחצו כאן לפרטים על הסדנה הקרובה

או השאירו פרטים בטופס מטה ונחזור אליכם בהקדם.

בריאה – מרחב ריפוי והתחדשות. צילום: אקסורה נאש

כתבה: זואי לוין – מנכ”לית בריאה – מרחב ריפוי והתחדשות בגלבוע, מלווה אנשים בתהליכי בריאות, איזון ואיכות חיים.

רוצים לדבר על הכתבה? היכנסו לעמוד הפייסבוק שלנו