הסיבה המפתיעה לנדודי שינה, מיגרנות והתכווצויות שרירים
הסיבה המפתיעה לנדודי שינה, מיגרנות והתכווצויות שרירים. צילום: pixabay
אורח החיים המערבי המודרני, המזון המעובד וסינון מוגבר של מים, גורמים לחוסר תזונתי במגנזיום אצל לא מעט אנשים.
תופעות כמו בעיות בשינה, כאבי ראש והתכווצויות שרירים, הנובעות ממחסור במגנזיום, גורמות לסבל ולחוסר נוחות, ומשפיעות על איכות החיים באופן מהותי – לעיתים עד לכדי פגיעה ביכולת לעבוד, השפעה על מצב הרוח הכללי ועוד.
על פי הסטטיסטיקה חוסר במגנזיום משפיע על כ-50% מהאוכלוסייה בעולם המערבי.
מחקר מ-2017 למשל דיווח כי עד שני שלישים מהאוכלוסייה האמריקאית סובלים ממחסור במגנזיום.
מהו מגנזיום ולמה אנחנו צריכים אותו?
מגנזיום הוא המינרל הרביעי בשכיחותו בגוף והחיוני לתפקוד התקין של הגוף.
הוא משמש כשחקן מפתח במעל 300 תהליכים ביוכימיים.
הוא חיוני ל:
- תפקוד השרירים והעצבים
- שמירה על קצב לב תקין
- תמיכה במערכת החיסונית
- מטבוליזם של גלוקוז (ויסות רמות הסוכר בדם)
- יצירת ATP (האנרגיה התאית)
כמו כן הוא לוקח חלק חשוב בייצור חלבונים, בניית עצמות ו-DNA.
המגנזיום חיוני למגוון תהליכים בגופנו. איור: 123RF
כאשר יש חוסר במגנזיום, זה בדיוק השלב בו הגוף עשוי להתחיל לסבול ממגוון התופעות שהזכרנו.
במצב כזה, חשוב להתחיל לצרוך מגנזיום, אך לא פחות חשוב להבין שהיתרונות שמספק המגנזיום תלויים במידה רבה בסוג המגנזיום שאנו בוחרים.
סוגים שונים של מגנזיום יכולים להשפיע בצורה שונה על הגוף.
לכן, הבחירה בסוג המתאים היא קריטית להשגת התוצאות הרצויות.
אז באיזה מגנזיום כדאי לבחור?!
נתחיל בסקירה של היתרונות הבריאותיים המרכזיים של המגנזיום ולאחר מכן נענה גם על השאלה הזו.
מגנזיום מרפה את השרירים בכמה דרכים
מגנזיום כאמור משחק תפקיד מרכזי בתהליכים פיזיולוגיים רבים בגוף האדם, כולל שמירה על הרפיית השרירים והוא עושה זאת בכמה אופנים:
ויסות תעלות סידן
אחד התפקידים המרכזיים של המגנזיום הוא לסייע בסגירת תעלות הסידן בתאי השרירים.
תעלות אלה נפתחות כדי לאפשר לסידן לזרום אל תוך התאים ולגרום לשרירים להתכווץ. מגנזיום מסייע בסגירת התעלות לאחר שהן נפתחות, כדי למנוע כניסת סידן מופרזת לתאים.
כאשר יש חוסר במגנזיום, תעלות הסידן נשארות פתוחות לזמן ממושך יותר.
הדבר גורם לזרימת סידן מוגברת לתאים ולכיווץ יתר של השרירים והשארתם במצב מתוח לאורך זמן.
ייצור ATP
מגנזיום חיוני לייצור האנרגיה התאית – אנרגיית ATP (אדנוזין טרי-פוספט), שהיא מקור האנרגיה העיקרי לתאי השרירים.
ATP נחוץ להרפיית השרירים לאחר שהם מתכווצים.
כאשר יש חוסר במגנזיום, ייצור ה-ATP נפגע, מה שמקשה על השרירים להשתחרר ולהרפות לאחר כיווץ.
בנוסף, עקב היותו שחקן מרכזי בייצור האנרגיה התאית חוסר במגנזיום עלול לגרום לעייפות כרונית וחולשה.
עייפות כרונית – אחת מתופעות הלוואי של מחסור במגנזיום. צילום: pixabay
הפחתת דלקת
מגנזיום מסייע בהפחתת דלקת על ידי ויסות רמות הסרוטונין והנוראפינפרין במוח – נוירוטרנסמיטרים המסייעים לוויסות מצב הרוח, השינה והתגובות למצבי לחץ.
רמות גבוהות של דלקת עלולות לגרום לכיווץ יתר של השרירים ולכאבים כרוניים, במיוחד בלילה.
אחד הסימנים הנפוצים לחוסר במגנזיום הוא התכווצויות שרירים כואבות, במיוחד בלילה
כאשר יש חוסר במגנזיום, התהליכים הפיזיולוגיים הנ"ל נפגעים.
כתוצאה מכך עלולות להופיע התכווצויות שרירים כואבות, במיוחד בלילה.
תופעות אלו גורמות לבעיות שינה החל מבעיות קלות עד חמורות.
זאת מכיוון שכיווץ יתר של השרירים מקשה על הגוף להירדם ולשמור על שינה רצופה.
מגנזיום עוזר להרפיית השרירים ומניעת התכווצויות, ולכן יכול לסייע במניעת כאבים אלו.
בנוסף, אנשים רבים הסובלים מהתכווצויות שרירים מתקשים לבצע פעילות גופנית סדירה, דבר המשפיע על בריאותם הכללית (GWRITE).
במחקר שפורסם ב-2020 התמקדו החוקרים בהשפעות של תוספת מגנזיום על כאבי שרירים וביצועים גופניים בעקבות אימוני ספורט.
המחקר בדק את ההשפעות של תוספת מגנזיום (350 מ"ג ליום למשך 10 ימים) על כאבי שרירים וביצועים גופניים.
תוצאות המחקר הראו כי קבוצת המגנזיום הראתה ירידה משמעותית בכאבי השרירים (בערך 1-2 יחידות פחות בסולם של 6 נקודות) לעומת הקבוצה שקיבלה פלסבו, שלא הראתה שינוי משמעותי.
בנוסף הנבדקים בקבוצת המגנזיום דיווחו על ירידה משמעותית בתפיסת המאמץ.
התכווצות שרירים אופיינית למצב של מחסור במגנזיום. צילום: pixabay
מגנזיום – מועיל במצבי סטרס וחרדה
מחסור במגנזיום עלול להוביל גם לעלייה ברמות החרדה והסטרס בגוף.
הדבר מקשה באופן טבעי על הרפיית הגוף והנפש, לאורך היום וגם לפני השינה.
מחקרים רבים מוכיחים כי סטרס או חרדה מתמשכים עלולים לגרום להפרעות שינה כרוניות ולהשפיע על איכות השינה.
מגנזיום תורם לשינה רגועה ועמוקה
המגנזיום פותר את הבעיה בכך שהוא מסייע בוויסות מערכת העצבים על ידי השפעה על קולטני ה-GABA במוח.
קולטני GABA הם קולטנים במוח המתווכים את הפעילות המפחיתה והמרגיעה של הנוירוטרנסמיטר GABA, אשר מעכב פעילות עצבית מוגברת ומסייע להפחתת חרדה, סטרס וכאבים.
איך זה קורה בפועל?
על פי מחקרים המגנזיום מסייע ל-GABA להיקשר לקולטנים שלו בצורה יעילה יותר ובכך לעבוד טוב יותר.
רמות סטרס וחרדה נמוכות תורמות משמעותית לשינה רגועה ועמוקה יותר, מה שמגביר את תחושת הערנות במהלך היום שאחרי ומפחית עייפות.
מספר מחקרים מצאו כי אנשים עם רמות מגנזיום נמוכות סובלים יותר מעייפות ותשישות, ושתוספי מגנזיום יכולים לשפר את רמת האנרגיה הכללית.
מגיע לכם לקום בבוקר אנרגטיים אחרי שינת לילה איכותית. צילום: pexels
איך מגנזיום יכול להקל על הכאבים ולשפר את איכות החיים?
כשהגוף והנפש אינם רפויים באופן טבעי זה מגביר גם את הסיכוי להתפתחות של כאבי ראש ומיגרנות.
מסתבר שאנשים עם רמות נמוכות של מגנזיום סובלים יותר ממיגרנות וכאבי ראש.
מחקרים מצביעים על כך שמגנזיום יכול לסייע בהרפיית כלי הדם ובמניעת ההתכווצויות המובילות למיגרנות.
מאמר מ-2016 שכותרתו: "Magnesium in headache" (מגנזיום בכאבי ראש) פורסם באתר של המרכז הלאומי למידע ביוטכנולוגי (NCBI), המספק גישה למידע ביולוגי וביוטכנולוגי רחב היקף ומשמש מקור מידע מקצועי ואמין לחוקרים ולרופאים ברחבי העולם.
המאמר מציין כי מגנזיום ממלא תפקיד מרכזי בהתפתחות מיגרנות כשהוא סוקר מחקרים רבים המצביעים על כך שחוסר במגנזיום מקדם דיכאון קורטיקלי מתפשט (פעילות לא רגילה במוח), משנה את האופן שבו המוח מעבד כאב ומשחרר מוליכים עצביים, ומגביר את הצבירה של טסיות דם.
כל אלה הם גורמים חשובים בהתפתחות מיגרנות.
ועוד מתוך המאמר: הממצאים מצביעים על כך שמגנזיום יכול להיות אופציה בטוחה, יעילה וזולה למניעת מיגרנות ולטיפול בהן.
אולי מצאת כרגע את הפתרון למיגרנה שלך?! צילום: pixabay
כדאי לשקול להגביר את צריכת המגנזיום
מגנזיום הוא מינרל חיוני לתפקוד התקין של הגוף, מרפה את הגוף ובכך מסייע להקלה על:
- כאבי ראש
- עייפות
- סטרס
- חרדה
- התכווצויות שרירים
ועוד.
מחקרים רבים ומגוונים תומכים ביעילותו של המגנזיום בשיפור השינה, שיפור איכות החיים ובסיוע למניעה והקלה של התכווצויות וכאבי שרירים.
למאמרים נוספים בנושא מגנזיום:
אודות מגנזיום מתוך הספר "מדריך מפה לריפוי טבעי"
8 דברים שאתם חייבים לדעת על מגנזיום
אבל איך נדע באיזה תוסף מגנזיום לבחור?
כאשר מדברים על תוספי מגנזיום, חשוב להבין באיזו צורה המגנזיום מגיע, כי זה משפיע על הספיגה ולא רק עליה.
מגנזיום קרבונט הוא תרכובת כימית המשלבת מגנזיום עם קרבונט.
היתרון בשימוש במגנזיום קרבונט טמון בכך שהוא מספק לא רק מגנזיום, אלא גם קרבונט – מרכיב חשוב המסייע באיזון החומציות הטבעית בגוף ורמת הדלקתיות.
אבל גם כאן, יש קאץ' – לא כל קרבונט יוכל לעשות זאת בצורה היעילה, אם בכלל.
הצורה הקלאסית של קרבונט המשולב עם מגנזיום ברוב המוצרים היא קרבונט גבישי רגיל: זוהי צורה מוצקה של מגנזיום קרבונט, שמתמוססת בעיקר בקיבה.
כשהיא מתמוססת בקיבה, המגנזיום משתחרר במהירות ונכנס למחזור הדם במהירות.
עם זאת, הספיגה שלו עלולה להיות פחות יעילה בגלל החומציות של הקיבה.
יתר על כן, בגלל התהליך המהיר, לא כל המגנזיום נספג בגוף, וחלק גדול ממנו עלול להתפנות מבלי לספק את היתרונות המלאים שלו.
לעומת זאת, קרבונט שמוגן מפני חומציות הקיבה מאפשר למגנזיום להגיע עד למעי, שם הוא מתמוסס בצורה איטית ומבוקרת יותר.
כתוצאה מכך, הספיגה של המגנזיום במעי היא יעילה יותר, והוא מספק השפעות ממושכות יותר, כולל התמיכה באיזון החומציות ובתהליכים דלקתיים בגוף.
בנוסף, השחרור המושהה מאפשר פחות תופעות לוואי הקשורות לפעולה מהירה מדי של המגנזיום בקיבה.
השיחרור המושהה מונע מהמגנזיום להתפרק בקיבה ומשפר את ספיגתו בגוף. איור: pixabay
“בכזה דבר עוד לא נתקלתי. הכל פשוט מרגיש הרבה יותר טוב." (אריאל אטיאס)
זקוקים להמלצה על תוסף מגנזיום?
כדאי להכיר את pH מגנזיום קרבונט של אמורפיקיור, היחיד המשלב קרבונט ננו אמורפי להתמודדות עם תהליכים דלקתיים.
pH מגנזיום, מיוצר בטכנולוגיה ננו-אמורפית חדשנית בזמינות מינרלית גבוהה וספיגה יעילה בגוף.
מגנזיום ננו-אמורפי בקפסולה בשחרור מושהה במעי, נספג במהירות בשל גודלו הייחודי.
הדבר מאפשר התמודדות טובה יותר עם התכווצויות שרירים, כאבי ראש ובעיות שינה.
