לעור המצב: כיצד משפיע סטרס על העור שלך?
לעור המצב: כיצד משפיע סטרס על העור שלך? צילום: pixabay
מצב של מלחמה ואי-וודאות מעלה באופן טבעי את רמות הסטרס בגוף.
לחץ וחרדה מזיקים לבריאות הנפשית והגופנית שלנו.
בנוסף, הם גם לא עושים טוב לעור שלנו.
אם גם אתם חוויתם בתקופה האחרונה שינוי לרעה בנראות העור, זה יכול בהחלט להיות פשוט ביטוי חיצוני של הלחץ שאתם חשים.
למה זה קורה?
לחץ גורם לתגובה פיזיולוגית בגוף, שמפעילה את מערכת העצבים הסימפתטית ומשחררת את הורמוני הלחץ אדרנלין וקורטיזול.
רמות גבוהות של קורטיזול לאורך תקופה ממושכת גורמים לתהליך דלקתי בגוף.
בעור זה יכול להתבטא בפצעונים, אקנה, אקזמה ופסוריאזיס.
כמו כן הלחץ עלול לעורר את בלוטות החלב בעור לייצר יותר שמן.
ייצור שמן מוגבר גורם להופעה או להחמרה של אקנה.
לחץ גם גורם לייצור מוגבר של אנזימים המפרקים את הקולגן, החלבון האחראי לשמירה על מוצקות וגמישות העור.
כך, שלאורך זמן, סטרס גם "משתתף" בהזדקנות מוקדמת של העור ובהיווצרות קמטים.
הופעת עור יבש או מגורה נגרמת מפגיעה בתפקוד המחסום הטבעי של העור מה שהופך אותו לרגיש יותר ולאיבוד של לחות.
הלחץ יכול לבוא לידי ביטוי באיבוד לחות והופעת פצעונים. צילום: pixabay
בקיצור, כדאי מאד לדאוג להורדת הסטרס גם כדי לשמור על עור הפנים שלנו.
הנה כמה המלצות שלנו איך לעשות זאת:
לשמור על תזונה נכונה
כן, זה לא פשוט בכלל, כי הנטיה הטבעית בזמן סטרס היא להימשך דווקא למתוק, לסוכרים ולפחמימות.
חשוב לדעת שככל שרמת הקורטיזול בגוף עולה (שהוא כאמור, ההורמון שמופרש בגוף בזמן סטרס) כך גם עולה רמת הסוכר בדם, וביחד עם סוכר ממזון שנכניס לגוף רמת הסוכר עולה עוד יותר ואנחנו יכולים להגיע למצב של גליקציה – תגובה כימית טבעית שמתרחשת כאשר רמות הסוכר בדם עולות מעבר למה שהאינסולין שלנו יכול להתמודד איתו.
גליקציה משפיעה על הקולגן והאלסטין.
כששני חלבונים אלה מתקשרים לסוכרים הם נחלשים וכאשר אבני בניין חיוניות לעור נפגעות, סימני ההזדקנות ניכרים יותר; העור הופך יבש ופחות אלסטי, זה גורם לקמטים, לנפילה ומראה עור עמום.
לכן, חשוב להקפיד על תזונה מופחתת סוכרים.
בכלל – ככל שנקפיד על תזונה נכונה כך ההרגשה שלנו תהיה טובה יותר.
עצם שמירת שגרה של אכילה קבועה ומזונות שטובים ומזינים את הגוף היא מאוד משמעותית.
כדאי לאכול מזונות שעשירים בוויטמינים A,B,C ו-H ובמינרלים שמחזקים את הגוף כמו צורן (סיליצאה) סידן וברזל ובאומגה 3.
תזונה עשירה בוויטמינים תסייע לשמור על עור הפנים. צילום: pexels
עיסוי פנים יומי להורדת סטרס
עיסוי פנים בעזרת הידיים או בעזרת גוואשה (עדיף!) ימריץ את זרימת הדם בפנים ויגביר את ייצור הקולגן והאלסטין.
בנוסף, עיסוי כזה משחרר חסימות ושרירים תפוסים ותורם להפגת סטרס ומתחים.
כשעושים עיסוי עם הגוואשה משתחרר גם אוקסיטוצין, הורמון האהבה, שמרגיע תחושות של עצב, לחץ וחרדה.
כשעושים את העיסוי כדאי להתמקד במיוחד בנקודות המשחררות סטרס:
- בעין השלישית: הנקודה בין הגבות ממש מעל לעצם האף – נענוע עדין של האזור ואז משיכות עם הגוואשה כלפי מעלה.
- בשני צידי הלסת ומתחת לאורך הצוואר.
- בצידי העורף, בתנועת משיכה כלפי מעלה מהעורף ועד לעצם שמאחורי האוזן.
להלן סרטון הדרכה על שימוש נכון בגוואשה לעיסוי פנים:
להיות בתנועה ולצאת לטבע
הטבע הוא תרופת ההרגעה הכי טובה שיש!
מצאו רגע ביום, אפילו אם זה יהיה 10 דקות בלבד ופשוט שנו את המיקום.
צאו למרפסת או לרחוב, הסתכלו על השמים, הקשיבו לציוץ הציפורים ותנשמו לרגע את האוויר שבחוץ.
לא צריך לעשות כלום, פשוט לחוש אוויר טבעי. זה מחולל פלאים!
בנוסף – הליכה, כמה תרגילי ספורט, אפילו לרקוד או פשוט להניע את הגוף.
אם אפשר להוסיף מוזיקה, לעשות מדיטציה (חפשו תדר 528 ביוטיוב) או לשמוע תוכן מכל סוג שמחזק אתכם – זה יהיה מצויין.
הטבע מרפא, גם את הנפש. צילום: 123RF
לשמור על טקס טיפוח לפחות פעם ביום
חשוב להקפיד על שימוש במוצרי ניקוי, הזנה ולחות.
אל תקראו לזה שגרת טיפוח, אלא טקס טיפוח.
זה לא רק שינוי של מילים אלא של תפיסה.
לטפח את העור שלנו זה לא אילוץ.
יש בזה הרבה מעבר רק לעניין הטכני של לדאוג שהעור יראה יפה יותר.
ברגע שיש לך את ה-10 דקות שלך כל יום לגמרי בשבילך ולעצמך זה שווה המון.
זה לא רק למרוח קרם על הפנים, אלא זה רגע של שקט, שלווה ופינוק עבורך.
בזמנים קשים ועמוסים יש לנו נטיה לוותר על זה.
זה אולי נראה לנו פחות חשוב ואולי עצם העומס לא מאפשר לנו להגיע לזה במהלך היום.
אז האג'נדה שלי אומרת שתמיד צריך להקפיד על טיפוח, ובזמנים מורכבים אפילו יותר.
כי כשמדברים על הורדת סטרס – למצוא 10 דקות ביום בבוקר ובערב (וזה אפשרי!) של שקט ומגע זה פשוט עושה פלאים.
ממליצה לעצור בין שלב לשלב בשימוש במוצרים השונים, להריח את השמנים, לחוש את המגע על העור… ולהירגע.
טקס הטיפוח שלך זה הזמן שלך עם עצמך. צילום pixabay
שימוש בשמנים אתרים
עשו שימוש בשמנים אתרים טהורים בכבישה קרה.
הכוונה היא גם למוצרים מבוססי שמנים למריחה על העור וגם להרחה ונשימה דרך דיפיוזר או מבער שמנים בבית.
מולקולות הריח מתמוססות בתוך תאי רירית האף אשר מתחברים לסיבי עצב המעבירים פולסים עצביים אל תוך המערכת הלימבית.
בתגובה, מפריש המוח חומרים כימיים המשפיעים על מערכת העצבים אשר יכולים לעורר או להרגיע אותה.
בשאיפה מולקולות השמן מגיעות לריאות ובתהליך הנשימה יחד עם החמצן חודרות למחזור הדם.
במגע עם העור, מולקולות השמן חודרות באופן מקומי דרך האפידרמיס אל הדרמיס ואל זרם הדם.
שמנים מרגיעים מומלצים: לבנדר, נרולי, גרניום, קמומיל, תפוז וברגמוט.
לניחוחות השמנים אפקט מרגיע והשפעה מיטיבה. צילום: pexels
למאמרים קודמים בנושא בריאות העור:
4 מזונות עשירים שיטפלו בסימני יובש בעור
התמודדות עם אקנה באמצעות תזונה
קטרינה ידלין היא מומחית לארומתרפיה, תזונה וקוסמטיקה טבעית, מייסדת ומנכ"לית חברת קטרינה טיפוח אורגני.
קטרינה תרצה במסגרת כנס "אוכלים בריא 14" הקרוב על על דרכים טבעיות להשיג עור חיוני קורן ובריא וכן על שגרת הטיפוח האידיאלית שתאט את התבגרותו הכרונולוגית של העור בצורה טבעית.
