אכילה רגשית - שלושה שלבים בדרך לריפוי
3 שלבים בדרך לריפוי האכילה הרגשית. צילום: pixabay
רוב האנשים בעולם מתמודדים עם אכילה רגשית כזו או אחרת.
בין אם מדובר באוכל, סיגריות, קפה, קניות באינטרנט, שיטוט מופרז ברשתות החברתיות ועד אלכוהול וסמים.
אני מתייחס לפעולה הזו כאכילה של הרגשות ומכאן המונח אכילה רגשית.
אותה פעולה פשוט קוברת את הרגשות עמוק בפנים.
המצב הבריא, המיטיב והמרפא הוא מצב של הכלה רגשית.
היכולת להכיל את הרגשות היא מצרך נדיר בימינו
בזמן שאנשים מחפשים פתרונות מידיים והחברה המודרנית מנסה למכור פתרונות מידיים אפשר בקלות להיקלע לדרך ללא מוצא – לחפש ולחפש ולא למצוא.
זאת מכיווון שהפתרון נמצא בדרך, בתהליך, במסע.
ביכולת של אדם לסלוח לעצמו, לקבל את עצמו ולהכיל את חוסר הסיפוק.
הרי מה יושב בעצם מתחת לצורך להשתמש באכילה רגשית ככלי לוויסות?
חוסר סיפוק, הניסיון לספק את הבור הפנימי, תחושות, בדידות, ריקנות או חוסר שייכות.
הניסיון למלא אותם באמצעות גורמים חיצוניים מוביל להסלמה של המצב ויצירת תקיעות בחיים או כמו שנהוג לקרוא לה, מעגל ההתמכרות.
האטו את הקצב וצאו למסע. הפתרון נמצא בדרך. צילום: pixabay
חשוב להסביר – לא כל אכילה רגשית היא התמכרות
התמכרות אמורה לפי ההגדרה לפגוע בחלק מתפקודי החיים ועם אכילה רגשית אפשר לחיות, נכון?
אפשר…
- לבלוס בלי הכרה ועדיין לתפקד
- לעשן המון ועדיין לתפקד
- לצפות בטלוויזיה 4 שעות כל יום ועדיין לתפקד
ברגע שאדם עסוק בלהתמלא מבחוץ, תחושות החוסר הפנימי רק יועצמו ויקברו עמוק יותר בפנים.
ככה יכולות לעבור שנים על גבי שנים שהופכות לחיים שלמים שלרוב יהיו בהם הרבה סבל.
הסבל נוצר כתוצאה מהפער בין העולם הפנימי לעולם החיצוני.
הפחד שבבסיס האכילה הרגשית
אחד הגורמים המרכזיים לדפוס מהסוג הזה הוא פחד שלא יאהבו אותנו, שיידחו אותנו או שיתאכזבו מאיתנו ונישאר לבד.
מרוב שהפחד הזה חזק אנשים מוותרים על עצמם לטובת אחרים.
למשל, אנשים שעסוקים בריצוי הסביבה ושמים את עצמם בסדר עדיפות אחרון למרות שהם זקוקים מאוד לתשומת לב ותמיכה.
נכון שמבחוץ הם ייראו אנשים אוהבים והם באמת כאלה, אבל עד כמה הם מרגישים אהובים בזכות עצמם ולא בזכות המעשים שלהם?
זה נושא חשוב בפניי עצמו.
מושגים כמו אהבה עצמית וקבלה עצמית הם מורכבים להבנה, הרי שאם אדם מקבל את עצמו, למה לו לנסות להשתנות?
השינוי העמוק ביותר קורה שאדם מוותר על הניסיון להשתנות.
אני לא אומר שהרצון לשינוי או התפתחות לא יהיה קיים כלל.
הוא יישאר בלב ובתודעה.
אם זאת, הוא יוכל להתגלות אך ורק בזמן שהאדם באמת מקבל את עצמו ולא עסוק בלנזוף בעצמו, בלהכריח את עצמו להשתנות ובלהשוות את עצמו לאנשים אחרים.
להפסיק להשוות את עצמנו לאחרים. צילום: pexels
אז איך מתחילים את המסע לריפוי האכילה הרגשית ב-3 שלבים?
חשוב לומר ולהזכיר שהניסיון להפסיק בכוח לרוב יוביל להסלמה.
השלב הראשון: לעבוד על רגשות האשמה שמתעוררים אחרי האכילה הרגשית
רגשות האשמה בפני עצמם גורמים להגברת הצורך באכילה רגשית.
כאן יהיה נכון ללמוד ולטפח את היכולת לסלוח לעצמנו.
מדובר באחת המיומנויות החשובות והמורכבות בחוויה האנושית שבלעדיה העולם הפנימי יהיה מאוד בודד ומרוחק מהסביבה.
אדם שאינו מסוגל לסלוח לעצמו יחיה בהסתרה שמייצרת עוד בדידות וכאב שמוביל לעוד צורך באכילה רגשית.
השלב השני: להבין את החשיבות בלבקש עזרה מהסביבה
לא צריך להגיע למצב של מצוקה כדי לבקש עזרה.
במידה ויש קושי להעזר באנשים אפשר להתחיל בדברים פשוטים.
למשל: עזרה בבישול, בניקיון, בקריאה, בסידור הבית.
חשוב לבקש עזרה גם בשביל העזרה וגם בשביל חוויית הביחד.
המטרה לייצר יותר חוויות של ביחד ופחות חוויות של לבד.
השלב השלישי: ללמוד להגיד לא שלא מתאים לכם
לא משנה מה העניין, להיות קשובים לרחשי לבכם ואם משהו לא מתאים פשוט להגיד לא.
אתם תגלו עד כמה אנשים מעריכים אנשים שאומרים את האמת באהבה ולא בפחד.
אנשים שעומדים מאחורי האמת שלהם ירגישו הרבה יותר אהובים מאנשים שמרצים את הסביבה שלהם.
כך הם ירגישו קרובים יותר, מסופקים יותר ומלאי אנרגיה.
ללמוד להגיד לא כשלא מתאים לכם. צילום: pexels
במצב שבו אדם מסוגל לסלוח עצמו, לבקש עזרה ולבטא את הצורך הפנימי שלו, יכולות ההכלה הרגשית יגברו פלאים והצורך באכילה רגשית ייפחת משמעותית.
חשוב להבין – בתהליך ריפוי האכילה הרגשית לא כדאי לצפות להפסיק איתה לגמרי, אלא לנקות את רעשי הרקע שהיא מייצרת בראש, בגוף, בלב ובתודעה.
למאמרים נוספים בנושא אכילה רגשית:
אוכלים בריא, נושמים בריא, מרגישים בריא
"אין כיום אדם שלא סובל מאיזושהי הפרעת אכילה"
*התייחסתי כאן לסוגי הבעיות הנפוצות יותר במצבים של אכילה רגשית מתוך הניסיון המקצועי ומפגש עם אלפי אנשים שמתמודדים עימה. רובם העידו שאלו הם הדפוסים שלהם. ברור שיכולים להיות עוד דפוסים שיובילו לאכילה רגשית.
