אנשים של לילה? הבריאות שלכם בסכנה!
"ציפורי לילה"? הבריאות שלכם בסכנה. צילום: pixabay
מאמר זה משתף תובנות של ד"ר איימי שאה מתוך הספר: "עייפות כרונית – למה זה קורה לי ואיך יוצאים מזה?"
האם אתם ציפורי לילה או טיפוסים של בוקר?
רוב האנשים טוענים שהם משתייכים לאחת מהקטגוריות, אבל ציפורי הלילה הופכות לכאלו בעקבות:
- שתיית קפה בשעה מאוחרת מדי של היום
- צפייה בטלוויזיה
- שימוש בקוראי ספרים אלקטרוניים
- שימוש בטלפונים סלולריים
- אורות מלאכותיים
כל אלה משבשים את דפוסי השינה ומעלים את הסיכון שלהם לפתח מחלות שונות.
למעשה, לרוב האנשים יש מקצבים צירקדיים דומים.
הגירוי החיצוני הוא זה שגורם להם לחשוב שהם ציפורי לילה.
שתיית קפה, מסכים ואורות מלאכותיים משבשים את דפוסי השינה שלנו. צילום: pixabay
הבעיות שעלולות להתעורר
התנהלות שאינה תואמת את המקצב הצירקדי שלנו גורמת למגוון רחב של בעיות:
בזמן השינה, אנחנו מייצרים HGH (הורמון הגדילה האנושי), שמסייע לתהליכי התיקון בגוף כאשר אנחנו ישנים.
כשחסרות לנו שעות שינה, גופנו אינו מייצר מספיק HGH ותהליכי התיקון נפגעים.
כאשר אנחנו אוכלים בשעות מאוחרות בלילה, מערכת העיכול שלנו עובדת כדי לעכל את המזון במקום להשקיע את האנרגיה בתהליכי התיקון והריפוי, מה שעלול לגרום להפרעות עיכול ובטווח הארוך – למחלות מעי.
כשהמוח שלנו עייף, הוא "מערים" עלינו וגורם לנו לחשוב שאנחנו רעבים יותר ממה שאנחנו באמת וזקוקים לכמות אנרגיה גבוהה במיוחד כדי לעבור את היום.
בעקבות כך, אנחנו צפויים לאכול יותר ולבחור מזונות גרועים, שכן, תהליכי קבלת ההחלטות במוח אינם פועלים היטב.
היזכרו בפעם האחרונה שהייתם עייפים.
אכלתם עוד ועוד עוגיות וחטיפים מלוחים, נכון?
ייתכן שהמשכתם לאכול מתוך מחשבה שהם ישפרו את הרגשתכם ויגרמו לכם לחוש ערניים יותר, נכון?
זו בעיה בתהליך קבלת ההחלטות!
אוכלים מול המחשב כדי להישאר עירניים. צילום: pexels
כשאתם אוכלים בשעה מאוחרת בלילה, גופכם נאלץ לייצר יותר אינסולין כדי להתמודד עם המזון.
זהו גורם נוסף שמפר את האיזון במערכת העיכול.
למאמרים נוספים בנושא:
המקצב הצירקדי והשפעתו על בריאותנו
הדרכים בהן אנחנו משבשים את המקצב הצירקדי של הגוף
השעון הביולוגי והשפעתו על בריאות והשמנה
מה אפשר לעשות?
- לכו לישון באותה שעה בכל לילה וקומו באותה שעה בכל בוקר, כדי להבטיח לעצמכם ייצור סדיר וקבוע של מלטונין.
- נסו לישון 9-7 שעות ברציפות, לפחות ברוב הלילות.
- הגבילו ככל האפשר את החשיפה שלכם לאור כחול בשעות הערב (צפייה בטלוויזיה, שימוש בטלפון הסלולרי או שיטוט בחנויות מוארות באור מלאכותי).
- והעצה החשובה ביותר – ישמו את תוכנית הצום הצירקדי שלי. כידוע לנו, מערכת עיכול בריאה היא המפתח לבריאות טובה, אך לא נוכל לרפא אותה מבלי להיות קשובים למקצב הצירקדי שלנו.
