האם אפשר לטפל בדלדול עצם בצורה טבעית?
אוסטאופורוזיס - המגפה השקטה. צילום: istock באדיבות EBR
על שום מה ניתן לבעיית דלדול העצם (אוסטאופורוזיס) התואר המגפה השקטה?
דלדול עצם או במצבה הקליני אוסטאופורוזיס הינה תופעה שכיחה המאופיינת בירידה של מסת עצם. הדבר עלול להפוך את עצמותינו לשבריריות וכך הסבירות לשברים ספונטניים עולה.
המחלה שכיחה יותר אצל נשים מאשר גברים ולכן גם נחשבת מחלה מגדרית.
מדוע נשים נפגעות יותר מגברים? משום שהשינויים ההורמונליים מקדימים לבוא בקרב נשים (לרוב בסביבות גיל 50) ולכן סטטיסטית בעיות צפיפות עצם יופיעו אצלן בגיל יותר צעיר מאשר בקרב גברים.
המחלה מתפתחת ללא כאבים או תסמינים מורגשים. לכן, במקרים רבים, היא מתגלה רק לאחר שבר כתוצאה מנפילה.
המקרה השכיח ביותר הוא שבר בצוואר הירך. עבור בני גיל הזהב זהו אירוע שמשנה את חייהם.
ההחלמה איטית יותר וקשה יותר ככל שגילו של האדם מתקדם, כמו כן ישנם מקרים בהם שבירת צוואר הירך תגרור צורך בניתוחים מורכבים.
עבור רבים זוהי נקודת מפנה שעלולה להסתיים במצב סיעודי.
אוסטאופורוזיס מתגלה במקרים רבים רק לאחר שנוצר שבר. צילום: pixabay
בואו נכיר את השחקנים הראשיים הנוגעים לבריאות העצם:
כאשר הגוף בוגר, משמע – סיים להתפתח, בני האדם נוטים לשמור על איזון בריא
כאשר אנו עוסקים בשלד ובעצמות, ישנם שלושה שחקנים שהסינרגיה הנכונה ביניהם מאפשרת זיהוי תאי עצם שיש להחליפם ובנייה של תאי עצם חדשים במקומם.
להלן הנבחרת ששומרת על העצמות שלנו:
1 – אוסטאובלסטים
אוסטאובלסטים הם תאים יוצרי עצם. תפקידם הוא לייצר את תערובת חומרי הגלם הנחוצה לשחלוף העצם.
2 – אוסטאוקלסטים
אוסטאוקלסטים הם תאים מפרקי עצם. תפקידם הוא לפרק עצמות "זקנות" כדי לאפשר את בניית ושחלוף העצם.
3 – אוסטאוציטים
אוסטאוציטים הם תאים שתפקידם הוא לנטר אחר שינויים במצב העצם ולהפעיל תאים מייצרי ומפרקי עצם לעשות את עבודתם בעת הצורך.
האם אפשר לעצור את הסטטיסטיקה?
אוסטאופורוזיס אינו תהליך בלתי נמנע ובהחלט אפשר לעצור את הסטטיסטיקה!
סטטיסטיקות מדגימות כי 9% מהנשים בגילאי 45-55 סובלות מדלדול עצם ובגילאי 65 המספרים יעלו עד 30%.
משמע – במדינת ישראל, קרוב ל-200,000 נשים סובלות מדלדול עצם.
על פי נתונים והערכות סטטיסטיות, כ-40% מהנשים בישראל ו-20% מהגברים בישראל יסבלו משבר אוסטאופורוטי.
המקרים הללו ברובם יכולים להימנע אם נפעל נכון ובזמן.
פועלים לעצור את הסטטיסטיקה. צילום: istock, תמונה באדיבות EBR
תסמינים ואבחון
מכיוון שקשה מאוד לחוש תסמינים למחלה, לרוב היא מתגלה עקב בדיקה או במקרים חמורים עקב שבר.
כלי האבחון העיקרי שהרפואה הקונבנציונלית מציעה זה בדיקת צפיפות עצם (DXA dual-energy x-ray absorptiometry).
התוצאה נמדדת ב-T Score. ערכים בבדיקה של 1.5- ועד 2.5- יחשבו אוסטאופניה שזהו מצב סב קליני שאינו מחייב טיפול וערכים שחורגים מ 2.5- ואילך יחשבו מצב של אוסטאופורוזיס קליני.
מה הרפואה המערבית מציעה לטיפול באוסטאופורוזיס?
טיפולים הורמונליים
כאשר ההורמונים פוחתים עקב גיל המעבר או עקב מצב גופני רעוע, כמות התאים יוצרי העצם פוחתת.
בשלב זה, ככל שעובר הזמן, העצם נהיית יותר ויותר חלשה והסיכוי לשברים גדל.
בעבר, כדי להילחם בירידה הורמונלית, ניתנו לנשים הסובלות מדלדול עצם טיפולים הורמונליים, כדי לאפשר לגוף חידוש של רקמת עצם בריאה.
לאחר כעשור, ארגון הבריאות העולמי קבע כי טיפולים הורמונליים במקרים רבים מלווים בתופעות לוואי חמורות ולכן יש להם תג מחיר.
תרופות ביספוספונטים
פעילותם של הביספוספונטים היא לעכב ולדכא את פעילותם של תאים מפרקי עצם ובכך למנוע את ספיגת העצם.
כלומר, מטרת התרופה היא להפריע למנגנון המאפשר לתאים מפרקי עצם לסלק עצם זקנה וחלשה כדי לאפשר ייצור עצם חדשה במקומה.
למרות שבטווח הקצר התהליך ייבלם, זהו זמן שאול! עם הזמן העצם הופכת לדקה ושבירה יותר.
מיתוס הסידן – האם תמיד כדאי לקחת סידן וכמה?
האם סידן יכול לעזור? צילום: pixabay
הגישה הרווחת כיום לטיפול בירידה של צפיפות עצם היא צריכת סידן בצורת תוסף תזונה.
אמנם, העצם ברובה בנויה מסידן ולכן זהו בהחלט רכיב חיוני, אך האם סידן הוא אכן תרופת הפלא שיכולה להגן עלינו מאוסטאופרוזיס? הדברים אינם חד משמעיים ודורשים עיון.
למרות שהגוף זקוק לסידן כדי לבנות עצמות בריאות. מחקרים מדגימים שלא תמיד יש קורלציה בין צריכה מוגברת של תוספי סידן ושיפור בצפיפות העצם.
מחקרים עדכניים מראים כי צריכת תוספי סידן העלתה את מסת העצם רק ב-0.6%-1.8%. עלייה שאינה מספקת כדי להגן על העצם משברים.
בנוסף לכך, נטילת תוסף סידן בכמות של 1000 מ״ג ליום הייתה מקושרת לסיכון מוגבר ללקות בהתקף לב, שבץ, אבנים בכליות ועוד.
הסידן הוא חומר בנייה, אך מה נותנות לנו אבני בניין ללא פועלים שיבנו מהן?
תוספי סידן בפני עצמם אינם מספיקים. בפועל, מה שנחוץ לנו כדי שגופנו ישתמש בסידן כראוי, הם פועלי הבניין, כלומר, תאים בוני עצם (אוסטאובלסטים)ֿ.
לכן, צריכה מוגברת של סידן בפני עצמה איננה תרופת הפלא שתגן עלינו מדלדול עצם ובמקרים רבים איננה התשובה הנכונה כלל!
האם טיפול טבעי באוסטאופורוזיס אפשרי?
הבשורה הטובה היא שבהחלט יש מה לעשות.
ישנם כמה גורמים וכאשר הם חוברים יחד ניתן לשמר בריאות עצם גם בגיל הזהב, בקרב נשים וגברים כאחד.
בחלק זה נמנה את הגורמים העיקריים עליהם נוכל להשפיע בעזרת אסטרטגיה משולשת: פעילות גופנית – תזונה – צמחי מרפא ותוספי תזונה.
פעילות גופנית
פעילות גופנית היא הגורם המשמעותי ביותר בכל הנוגע לשימור צפיפות העצם בכל גיל!
פעילות אפקטיבית ועדינה שמאוד מתאימה לאוכלוסיה הבוגרת היא תרגול טאי צ'י.
כמו כן אימוני תנגודת בהתאמה עם משקולות וכן פעילות גופנית איזומטרית נמצאו מזרזות פעילות אוסטאובלסטית.
פעילות טאי צ'י מומלצת. צילום: istock, תמונה באדיבות EBR
טאי צ'י לצפיפות עצם ומניעת שברים כתוצאה מנפילה
טאי צ'י מהווה טיפול יעיל לאוסטאופורוזיס.
מחקר שנעשה בשנת 2017 הדגים כי תרגול טאי צ'י מסייע לשימור צפיפות העצם.
כמו כן מתרגלי טאי צ'י כמעט שאינם סובלים משברים עקב נפילות וזאת עקב שיפור שיווי משקל, יציבה טובה שאינה מעמיסה על הגוף וכמובן חיזוק השרירים והשלד עקב התרגול היומיומי.
בכל פעם שאנו מפעילים מעמסה על העצם היא נבנית. מדוע? משום שהגוף נענה לצורך. מסיבה זו, בהעדר צורך, כפי שאנו רואים בקרב האסטרונאוטים השוהים במעבורת החלל ,יש ירידה בצפיפות העצם.
בקרב העוסקים פעילות תנגודת דלדול עצם כמעט שאינו קיים.
פעילות איזומטרית הינה מאמץ ללא תנועה. לכן, זוהי דרך בטוחה ויעילה לשמר צפיפות עצם תקינה ונכון להתאים אותה לגיל ולכושר הגופני.
אימוני תנגודת, בהדרכתו של מדריך מוסמך שיכול להתאים תרגול בהתאם ליכולת וכמובן לקחת בחשבון נקודות תורפה העולות מבדיקות צפיפות העצם, מומלצת אף היא.
תזונה
כבכל משימות הבנייה והחידוש בגופנו, לתזונה חלק משמעותי.
הדבר נכון גם בשמירה על בריאות העצם.
תזונה הלוקה בחסר עלולה לסייע לתהליך של לדלדול עצם.
לכן, צריך להבין מה הם המזונות התומכים בבניית עצמות בריאות וגם אילו מזונות פוגעים בעצמות.
המלצתנו היא להיוועץ עם מטפל מוסמך.
חשוב לאמץ תזונה תומכת בבניית עצם. צילום: pixabay
רשימת מזונות התומכים בבניית עצם בריאה:
עלים ירוקים
קייל, עלי לפת, עלי סלק, תרד, כרוב, סלרי, בצל ירוק, עלי שומר, אספרגוס, קולורבי, חסה, רגלת הגינה, ארוגולה, רוקט, מנגולד, עלי חרדל.
ירקות
ברוקולי, שומר, דלורית, שעועית ירוקה, ארטישוק, בצל, אדממה, בטטה, עגבניות, אפונה, קקטוס נופאלס.
פירות
תאנים (אורגניות) מיובשות, קיווי, תפוזים, פירות סברס, גויאבה, אוסנה, פפאיה, צימוקים, שזיפים מיובשים.
קטניות
חומוס, טמפה (פולי סויה שעברו התססה), שעועית פינטו, שעועית לבנה, טופו.
דגנים
אמרנט, שיבולת שועל, דגנים מועשרים, אורז בר, טף (ממנו מכינים אינג'רה בעדה האתיופית) וזרעי צ'יה.
אגוזים
שקדים, פיסטוקים, זרעי חמניות, אגוז ברזיל, קשיו, אגוז מלך, אגוז לוז.
דגים
סרדינים בשמן זית (לאכול עם העצמות).
תוספי תזונה וצמחי מרפא העשויים להועיל
ישנם מקרים רבים בהם יהיה זה נבון בנוסף לתזונה הבריאה, לתסף בחכמה ובהתאמה אישית כדי לוודא שאנו מספקים לגופנו את מלוא צרכיו.
להלן ויטמינים, מינרלים ותוספי התזונה שכדאי להכיר :
ויטמין D – ויטמין חשוב מאוד לספיגת סידן
ויטמין K2 – נחוץ לשמירה על חוזקת העצם.
אבץ – נחוץ לגדילה והומאוסטזיס של העצם.
מגנזיום – נחוץ ליצירת צפיפות עצם חזקה יותר.
סידן– חומר הגלם העיקרי בבניית העצם.
מומיו – המומיו מגיע מהרפואה האירוודית (הודית מסורתית). מומיו מגביר פעולתם של תאים אוסטאובלסטים ולכן משמש ברפואה ההודית המסורתית לטיפול ואיחוי שברים וגם כחלק מטיפול טבעי באוסטאופורוזיס.
לסיכום
הדרך לתחזוקה של עצמות בריאות בגיל מתקדם היא הקפדה על אורח חיים אקטיבי ומאוזן, המשלב:
- בראש ובראשונה פעילות גופנית מתקנת כחלק משגרת היום יום
- תזונה המקנה לגופנו את אבני הבניין לבריאות שלמה
- צמצום רמות מתח (stress management), כמו גם חיים מתוך יישוב הדעת הגשמה עצמית והקפדה על מנוחה מספקת
העצה הטובה ביותר שנוכל לתת לכם היא הקדימו תרופה למכה.
צאו ללמוד טאי צ'י, בקרו תדיר בחדר הכושר ופתחו הרגלי תזונה בריאים.
נשים וגברים כאחד, אל תחכו לפנסיה. ככל שתקדימו לשלב בשגרת חייכם פעילות גופנית מתקנת ולסגל הרגלי חיים נכונים כך תזכו להתבגר בחן ובבריאות מיטבית.
מעוניינים לקבל פרטים על יום עיון פתוח בנושא דלדול שריר ועצם? השאירו פרטים ונחזור אליכם.
להרשמה לחצו כאן
יום העיון יתקיים ב-12 בספטמבר בין השעות 19:00 ל-20:00 בערב.
המאמר מאת
אמיר פרלמן : מומחה לרפואה סינית אנרגטית, צמחי מרפא ורפואה תזונתית.
אבנר אבדאב : מטפל ברפואה סינית אנרגטית וברפואה טבעית.
- *
הפורטל לתזונה בריאה Eatwell אינו נושא באחריות כלשהי למוצר/שירות שניתן ע"י חברה או בעלי המקצוע המפורסמים באתר או בכלל.
המאמר אינו מהווה תחליף לייעוץ פרטני עם איש מקצוע מוסמך מהתחום.
