טיפים לכבוד החזרה לבית הספר
ספטמבר כבר כאן וההתרגשות בשיאה, חוזרים לבית הספר. השינויים בלו"ז של הילדים הם הזדמנות להקנות להם ערכים של בריאות ועל הזדמנויות לא מוותרים!
אם כן, כדאי לברר בינינו לבין עצמנו מה הם ערכי הבריאות אותם נרצה להעביר לילדינו?
הרבה שאלות יצופו וישאלו:
- מה הילד שלי אוכל? כמה? אולי חשוב יותר לברר עם מי אוכל? מתי? היכן?
- אולי כדאי שנתרכז בשתייה, מה הילד שלי שותה? שתיה מתוקה? מוגזת? הורים לילדים בוגרים יותר ישאלו את עצמם האם כבר היתה לילד חשיפה לאלכוהול ויהיו כאלה שיעדיפו להדחיק את הרעיון
- כמה שעות הילד שלי פעיל? ייתכן ונכון יותר לשאול כמה שעות הוא מול מסך?
- כמה שעות הילד שלי ישן? מתי הוא ישן?
על מנת לענות על שאלות אלה ורבות אחרות כתבתי מאמר זה. בעיניי בריאות זה ערך עליון ועלינו כהורים להעביר ערך זה לילדינו בדיוק כפי שאנו מעבירים ערכים של יושרה, חריצות, עזרה לזולת ועוד.
הדבר הכי חשוב בעיני זה להוות דוגמא לילדינו
לא אוכל לדרוש מילדיי דבר שאינני מקיימת בעצמי ולכן עלינו ההורים לקיים כל ערך שנרצה להטמיע בילדינו.
תזונה בריאה מבוססת על מספר עקרונות:
- ירקות – מחצית מכל ארוחה לאכול ירקות. ניתן לאכול ירקות טריים, מבושלים, מאודים או מוקפצים.
- לאכול מפירות העונה. עדיף פרי טרי ומקומי, כמו ענבים
- דגנים מלאים וקטניות ניתן לשלב בארוחות ברמה יומית. הקטניות תורמות חלבון מהצומח, השילוב עם דגנים מלאים מהווה ארוחה בריאה ומזינה.
- חלבון מהחי: דגים- לפחות פעמיים בשבוע, עוף (ללא עור) בשר רזה (פעם בשבוע עד עשרה ימים)
- טופו – מקור לחלבון מהצומח
- יוגורטים ומוצרי חלב רזים
- פעילות גופנית ברמה יומית
- שתיית מים ולא שתיה מתוקה או מוגזת.
- מומלץ לאכול ארוחת משפחתית לפחות פעם ביום
- לקבוע כללים היכן מותר לאכול בבית. המלצה שלי לאכול סביב שולחן האוכל וללא מסכים.
- להגדיר כמה שעות הילד יכול להיות מול מסך.
לבחור פעילות משפחתית המשלבת פעילות ספורטיבית.
עלינו לזכור שכהורים עלינו מוטלת האחריות לדאוג לאיכות עגלת הקניות ולבישול בריא ועל הילד לבחור מתוך המגוון המוצע לו את מזונו.
ומה לגבי שעות השינה?
המלצות:
- מגיל 6-13 :9-11 שעות שינה
- מגיל 14-18: 8-9 שעות שינה
האם אנחנו יודעים באמת כמה שעות הילד ישן? כמה שעות היה מול מסך הפלאפון לפני שנרדם? מה ההשלכות של מחסור כרוני בשעות שינה?
חוסר ריכוז, עצבנות, כאבי ראש ולכל אלה השפעה ישירה ושלילית על התפקוד הכללי ובעיקר בכל הקשור לתפקוד במערכות החינוך.
מה תפקידנו כהורים?
עלינו ההורים לקבוע את הגבולות מה קונים בסופר? מתי הולכים לישון? כמה שעות אפשר להיות מול מסך ועוד. לילד יש דרגות חופש לבחור בתוך הגבולות שההורים הגדירו לדוגמא הילד בוחר את מה שאוהב ורוצה לאכול , וכמה מכל דבר.
הצבת גבולות זה אתגר גדול, נושא מדובר בקרב הורים רבים. בכל הקשור להקניית ערכי בריאות נושא הגבולות חשוב ביותר. על ההורים להגדיר לעצמם ולילדיהם מה מקובל בביתם ומה לא. אני ממליצה לדבר עם הילדים על ערכי הבריאות ולקבל החלטות משותפות וכל זאת כמובן תחת זכות הטלת הוטו של ההורים.
בהצלחה והרבה בריאות
הכתבה באדיבות הדיאטנית רונה שפר – ענבי טלי
