איך נשפר ריכוז וביצועים קוגניטיביים?
איך נשפר ריכוז וביצועים קוגניטיביים? צילום: pixabay
בעיות קשב וריכוז זכו לתשומת לב משמעותית ברחבי העולם, והן משפיעות על אנשים בכל גיל.
בעבר חשבו כי הפרעת קשב שמופיעה אצל ילדים חולפת עם הזמן…
אבל היום מעריכים שכ-70% מאותם ילדים ממשיכים לסבול מהתסמינים של ההפרעה גם בבגרותם.[1]
הבעיה בתרופות קונבנציונליות לקשב וריכוז
בעוד שתרופות קונבנציונליות זמינות ויעילות להפרעות קשב וריכוז, הן מגיעות לרוב עם מערך סיכונים ומגבלות משלהן.
תרופות כגון ממריצים (למשל, מתילפנידאט ואמפטמינים) נרשמות בדרך כלל לניהול תסמיני ADHD אצל ילדים ומבוגרים כאחד.
תופעת לוואי נפוצות של תרופות ממריצות אלה הן:
- דיכוי תיאבון
- הפרעות שינה
- קשיי קשב
- פגיעה במצב הרוח
- וכמובן התמכרויות
על פי מחקר שפורסם ב- 2022[2], ישנו חשש כי השימוש בתרופות מעוררות נפוצות עבור ADHD, עלול להוביל להתמכרות או שימוש לרעה בחומרים אחרים.
תופעות לוואי חמורות יותר כוללות:
- קצב לב מוגבר
- לחץ דם מוגבר
- ובעיות במערכת העיכול
לטיפול התרופתי ב-ADHD שלל תופעות לוואי מסוכנות. צילום: pexels
במחקר שפורסם ב–2016 נמצא כי:
- מקרים של הפרעות קצב היו בסיכון גבוה ב-61% להתרחש במהלך החודשיים הראשונים של שימוש במתילפנידאט (אחת התרופות הנפוצות לטיפול בהפרעות קשב וריכוז) מאשר בתקופות ללא שימוש. בשלושת הימים הראשונים לשימוש הסיכון היה גבוה אף יותר.
- הסיכון לאוטם שריר הלב הופיע לאחר השבוע הראשון לטיפול ונמשך למעלה מחודשיים[3].
לאור תופעות הלוואי הפוטנציאליות והסיכונים הכרוכים בתרופות קונבנציונליות, יש עניין גובר בטיפולים אלטרנטיביים או משלימים להפרעות קשב וריכוז, כגון: טיפולים התנהגותיים, שינויים באורח החיים וכמובן תוספי תזונה.
פנייה לפתרונות מהצומח מציעה גישה בטוחה הרבה יותר
הכירו 4 צמחים נחקרים ומוכחים כבעלי יתרונות שיעזרו לכם להתמקד ולהתפקס:
גינקו בילובה
ידוע בהשפעותיו המדהימות על תפקוד קוגניטיבי.
גינקו בילובה הוא עץ שמקורו בסין ומעובד מזה מאות שנים למטרות שונות.
ברפואה הסינית המסורתית נעשה שימוש גם בעלים וגם בזרעים של עץ הגינקו. עם זאת, במחקר המודרני, ההתמקדות העיקרית היא בתמצית גינקו המופקת מהעלים.
תוספי גינקו משמשים למגוון מצבים בריאותיים, עם דגש מיוחד על תפקוד המוח וזרימת הדם.
מחקרים מצאו שצריכה של גינקו עשויה להגביר את הביצועים המנטליים.
מחקר מ- 2002[4] נועד לחקור את ההשפעות של תמצית גינקו בילובה על התפקוד הקוגנטיבי של מבוגרים.
המחקר כלל ניסוי קליני רחב היקף, בן שישה שבועות עם 262 משתתפים בני 60 ומעלה. משתתפים אלה היו נקיים מדמנציה או ליקויים נוירוקוגניטיביים משמעותיים.
תוצאות המחקר הראו שהקבוצה שקיבלה תמצית גינקו בילובה:
- הפגינה שיפורים בהיבטים ספציפיים של הזיכרון
- הביצועים שלה היו טובים יותר במשימות הכוללות זכירה וזיהוי של חומר שמיעתי-מילולי
- ביצועים טובים יותר גם בזיהוי פנים אנושיות
זאת בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
ועוד!
מספר מחקרים מצביעים על כך שצריכה של גינקו עשויה להפחית תסמיני החרדה שכידוע עלולה להחריף בעיות קשב וריכוז[5].
במחקר אנושי שכלל אנשים עם חרדה כללית[6], אלו שטופלו במינון הגבוה ביותר של גינקו דיווחו על ירידה של 45% יותר בתסמיני החרדה בהשוואה לקבוצת הפלצבו.
גינקו בילובה מסייע לעיכוב תהליכי הזדקנות המוח. צילום: pixabay
פשטה שרועה
עשב עתיק זה, הידוע גם בשם Bacopa monnieri או זעתר מים, הוא תרופה צמחית עתיקה המשמשת ברפואה האיורוודית המסורתית.
פשטה שרועה זכתה להערכה רבה בזכות תכונותיה משפרות הזיכרון והמיקוד. אבל לא רק!
לפשטה שרועה, כמה יתרונות בריאותיים המגובים מחקרית:
- מכילה נוגדי חמצון רבי עוצמה המגנים מפני נזק לתאים שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.[7]
- אנטי דלקתית: מחקרים מצביעים על כך שפשטה שרועה יכולה לדכא ציטוקינים ואנזימים פרו-דלקתיים.[8]
- משפרת את תפקוד המוח: מחקר שפורסם בשנת 2012 מצא שקבוצת אנשים שטופלה בפשטה שרועה הפגינה זיכרון עבודה משופר וכן שיפור תפקודי קשב ועיבוד קוגניטיבי.[9]
- מסייעת בהפחתת תסמיני ADHD כגון חוסר שקט, שליטה עצמית לקויה, חוסר תשומת לב ואימפולסיביות.[10]
- מונעת חרדה ומתח: כצמח מרפא אדפטוגני, פשטה שרועה עשויה לסייע במניעת חרדה ומתח על ידי העלאת מצב הרוח והפחתת רמות הקורטיזול שהוא כידוע "הורמון הלחץ".[11]
פשטה שרועה מסייעת לשיפור תפקודי המוח. צילום: pixabay
ג'ינסנג סיבירי
עם היסטוריה ארוכה של שימוש ברפואה מסורתית, ג'ינסנג סיבירי ידוע בזכות יכולתו להילחם בעייפות ולשפר את הבהירות המנטלית.
מחקרים מצאו כי הוא מסייע לתפקוד המוח[12]: המיקוד, הזיכרון, הקשב והתפקוד הקוגניטיבי הכולל. כמו גם משפר את מצב הרוח[13].
מחקר מ-2018 שנעשה בקרב 6,422 מבוגרים מצא שצריכה קבועה של ג'ינסנג במשך 5 שנים לפחות קשורה לשיפור בתפקוד הקוגניטיבי בשלב מאוחר יותר בחיים[14].
וזה עוד לא הכל!
כמה מחקרים במבחנה ובבעלי חיים מראים שרכיבים בג'ינסנג, כמו ג'ינסנוזידים ותרכובת K, יכולים להגן על המוח מפני נזק שנגרם על ידי רדיקלים חופשיים[15].
יתרה מכך, מחקרים אחרים מצאו השפעות חיוביות של ג'ינסנג על תפקוד המוח אצל אנשים עם מחלת אלצהיימר[16].
ג'ינסנג סיבירי נלחם בעייפות. צילום: unsplash
אשווגנדה
עשב עוצמתי נערץ ברפואה המסורתית בשל תכונותיו האדפטוגניות, המסייע לגוף להסתגל למתח ולקדם רגיעה.
מחקרים מצאו כי אשווגנדה (Withania Somnifera) מסייעת להפחתת מתח[17], להורדת רמות הקורטיזול[18] ולשיפור איכות השינה.
בנוגע לתפקוד המוח, נמצא כי אשווגנדה עשויה להועיל לתפקוד קוגניטיבי[19], זיכרון, קשב ומהירות עיבוד מידע הודות לנוגדי החמצון העוצמתיים הקיימים בצמח.
אשווגנדה ידועה בתרומתה לאיזון גוף ונפש. צילום: unsplash
"אני מרגישה מרוכזת יותר והביצועים שלי משופרים"
תמר כהן, סטודנטית בת 25, הרגישה שהיא מתקשה לשמור על קשב וריכוז במהלך הלימודים.
"מאז שאני זוכרת את עצמי נאבקתי בניסיון לשבת שעות רצופות".
כשנתקלתי ב-LIPO FOCUS רציתי לבדוק אם המוצר יכול לעזור לי. חשבתי, למה לא לנסות? הרי אין לי מה להפסיד, מקסימום אני יכולה להרוויח.
לאחר כשבועיים-שלושה של שימוש עקבי, התחלתי להבחין בשינויים חיוביים.
הבוקר הפך לי יותר קל, והרגשתי מרוכזת יותר במהלך מפגשי הלימוד עם החברים, אפילו אם הם נמשכו מ-9:00 עד 16:00.
בתקופת המבחנים שלי, הרגשתי יותר נינוחה ממוקדת והתוצאות ניכרות בשיפור הביצועים האקדמיים הכלליים שלי".
ליפו פוקוס מבית סקויה. צילום: טרלן בן אבי
יתרונותיו של LIPO FOCUS
הנטורופתית נועה עבודי מספרת כי LIPO FOCUS של חברת סקויה הוא פתרון יעיל יוצא דופן שנועד לתת מענה לאתגרי קשב וריכוז למבוגרים מגיל 18 ומעלה.
מה שמייחד את LIPO FOCUS הוא הטכנולוגיה הליפוזומלית החדשנית שלו, המשפרת את הספיגה והזמינות הביולוגית של תרכובות הצמחים המועילות שפורטו מעלה.
בין אם אתם מתמודדים עם הדרישות של קריירה או לימודים בקצב מהיר, או מחפשים לשמור על בריאות קוגניטיבית ככל שאתם מתבגרים, LIPO FOCUS מציע לכם פתרון בטוח ויעיל המגובה במדע ומועשר בכל הטוב של צמחים רבי עוצמה.
לפרטים והזמנה לחצו כאן
מקורות
[1] ד"ר דרורית שמואלי, פרופ' איריס מנור, "הפרעות קשב וריכוז במבוגרים", אתר כללית.
[2] Srichawla BS, Telles CC, Schweitzer M, Darwish B. Attention Deficit Hyperactivity Disorder and Substance Use Disorder: A Narrative Review. Cureus. 2022
[3] Jackson JW. The cardiovascular safety of methylphenidate. BMJ. 2016
[4] Mix JA, Crews WD Jr. A double-blind, placebo-controlled, randomized trial of Ginkgo biloba extract EGb 761 in a sample of cognitively intact older adults: neuropsychological findings. Hum Psychopharmacol. 2002
[5] Savage K, Firth J, Stough C, Sarris J. GABA-modulating phytomedicines for anxiety: A systematic review of preclinical and clinical evidence. Phytother Res. 2018
[6] Woelk H, Arnoldt KH, Kieser M, Hoerr R. Ginkgo biloba special extract EGb 761 in generalized anxiety disorder and adjustment disorder with anxious mood: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Psychiatr Res. 2007
[7] Simpson T, Pase M, Stough C. Bacopa monnieri as an Antioxidant Therapy to Reduce Oxidative Stress in the Aging Brain. Evid Based Complement Alternat Med. 2015
[8] Viji V, Helen A. Inhibition of lipoxygenases and cyclooxygenase-2 enzymes by extracts isolated from Bacopa monniera (L.) Wettst. J Ethnopharmacol. 2008
[9] Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S, Tong-Un T, Piyavhatkul N, Rangseekajee P, Ingkaninan K, Vittaya-Areekul S. Effects of 12-Week Bacopa monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers. Evid Based Complement Alternat Med. 2012
[10] Dave UP, Dingankar SR, Saxena VS, Joseph JA, Bethapudi B, Agarwal A, Kudiganti V. An open-label study to elucidate the effects of standardized Bacopa monnieri extract in the management of symptoms of attention-deficit hyperactivity disorder in children. Adv Mind Body Med. 2014.
למאמרים נוספים בנושא קשב וריכוז:
האם הפרעת קשב וריכוז גורמת להפרעת אכילה?
הקשר בין ADHD לצבעי מאכל, אקמול, השמנה בהריון ועוד
[11] Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Adaptogenic effect of Bacopa monniera (Brahmi). Pharmacol Biochem Behav. 2003
[12] Jakaria M, Haque ME, Kim J, Cho DY, Kim IS, Choi DK. Active ginseng components in cognitive impairment: Therapeutic potential and prospects for delivery and clinical study. Oncotarget. 2018
[13] Lee S, Rhee DK. Effects of ginseng on stress-related depression, anxiety, and the hypothalamic-pituitary-adrenal axis. J Ginseng Res. 2017 Oct;41(4):589-594. doi: 10.1016/j.jgr.2017.01.010. Epub 2017
[14] Lho SK, Kim TH, Kwak KP et El. Effects of lifetime cumulative ginseng intake on cognitive function in late life. Alzheimers Res Ther. 2018
[15] Oh J, Kim JS. Compound K derived from ginseng: neuroprotection and cognitive improvement. Food Funct. 2016 Nov
[16] Kim HJ, Jung SW, Kim SY, Cho IH, Kim HC, Rhim H, Kim M, Nah SY. Panax ginseng as an adjuvant treatment for Alzheimer's disease. J Ginseng Res. 2018t
[17] Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019
[18] Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019
[19] Ng QX, Loke W, Foo NX, Tan WJ, Chan HW, Lim DY, Yeo WS. A systematic review of the clinical use of Withania somnifera (Ashwagandha) to ameliorate cognitive dysfunction. Phytother Res. 2020
