אבחני את עצמך: האם את חווה תסמינים של גיל המעבר?
אבחני את עצמך: האם את חווה תסמינים של גיל המעבר? צילום: pexels
משקל תקוע שלא יורד, הפרעות שינה, מצב רוח ירוד, יובש בעור ובנרתיק, וסת שנעשית קשה, ירידה בקשב ובזכרון.
אלו רק חלק מהתסמינים שיכולים להתחיל כבר עשור לפני הפסקת הווסת ומה שנחשב למנפאוזה.
מה שרוב הנשים לא יודעות שיש שלב לפני ואחרי.
יש חלון הזדמנויות אדיר כבר מגיל 38-40 לבסס תשתיות לגיל מעבר יפה ובריא ולגוף שיכיל את השינויים הפזיולוגיים, מנטאליים ורגשיים.
תקופת גיל המעבר (מנפאוז) היא תקופה מיוחדת בחייה של אישה.
רק בשנים האחרונות החלו להתייחס לתקופה הזאת ולצרכים הרגשיים והפזיולוגים המשתנים.
עליה במשקל, בעיקר הצטברות של שומן באזור הבטן והמתניים היא אחד הסימנים שלו. כמו גם בעיות שינה, שינויים במצב הרוח, גלי חום, יובש נרתיקי וסיכון מוגבר המשתווה לזה של גברים במחלות לב, שבץ וסכרת.
לפני שנכנס למרה שחורה. ברצוני להביא כאן דווקא זווית אופטימית של השלב הזה בחיינו כנשים.
זהו גיל בו הילדים הקטנים גדלו, אצל רבות הקריירה מבוססת ואנו כבר מכירות טוב יותר את עצמנו ואת הצרכים שלנו. תקופה שאפשר בהחלט לשגשג, לממש, להרגיש ולהראות במיטבנו.
זוהי הזדמנות פז להגיע לדאוג לעצמנו, אבל באמת. ממקור פנימי. להזנה, לאיזון ולבריאות שלנו. ומכיוון שתוחלת החיים התארכה ואישה ממוצעת חיה כיום שליש מחייה במעגל המנפאוז והפוסט- מנפאוז (התקופה שאחרי) ההשקעה משתלמת.
הנה שאלון אבחון שיעזור לך להבין אם את כבר בשלב השינויים ההורמונאליים של גיל המעבר:
1. האם את בטווח גילאי 40-65?
2. האם משהו השתנה באופי הווסת שלך? הדימום, מספר ימי הווסת או קושי גובר בימים שלפני? ואולי את כבר לא מקבלת וסת בתדירות סדירה או בכלל לא?
3. האם קשה לך לרדת במשקל יותר מבעבר? והאם השומן נוטה להצטבר יותר באזור הבטן והמתניים? ואולי חשה צורך ליותר מתוקים ופחמימות?
4. שינה – האם את ישנה פחות טוב? ואם השינה היתה מאתגרת – האם זה נעשה יותר מאתגר?
5. מרגישה שפחות מרוכזת? שהזכרון פחות חד?
6. חשה עייפות ותנודות במצבי הרוח לאורך היום בזמן האחרון?
7. מרגישה שיותר חם לך? סובלת מגלי חום והזעות? ואולי אין גלי חום אבל תחושה של חום עולה לכיוון הצוואר והראש בעת שתיית משקה חם?
8. האם יש שינוי בבדיקות הדם שלך? עליה ברמות הכולסטרול, הסוכר או בלוטת תריס שיצאה לאחרונה מאיזון?
9. האם יש לך עקצוצים או אי נוחות בנרתיק או בקיום יחסי מין? יותר דלקות בדרכי השתן?
10. סובלת מכאבי ראש או מיגרנות שלא היו או שהיו מינוריות והתגברו?
11. האם יש נוקשות, אי נוחות או כאבים במפרקים או בגב התחתון?
אם ענית בחיוב על שאלה 1 + עוד שאלה אחת ומעלה את כנראה באחד משלושת שלב גיל המעבר ויתכן שהתסמינים שאת חווה הם על רקע חוסר איזון הורמונלי.
גיל המעבר – זמן לשים את עצמך במרכז. צילום: pexels
רגע, אז מאיזה גיל זה מתחיל?
מצב מנפאוזה מוגדר לאחר שנה של הפסקת קבלת הווסת. הגיל הממוצע בארץ למנפאוז בארץ הוא 48-49.
כבר מגיל 40 מתרחשים לפעמים שינויים הורמונליים, כששנתיים לפני הפסקת הווסת הסופית ישנה ירידה בהורמוני הפרוגסטרון והאסטרוגן. שינויים אלה מורגשים בשינוי אופי הווסת ובתחושת הגוף ומצב הרוח.
הירידה החדה בהורמונים אלו והסתגלות הגוף לשינוי הם שגורמים לגלי החום, בעיות השינה, היובש הנרתיקי והעליה במשקל.
בגיל המעבר תופעות של חסר איזון גופני שהיו קיימות באופן מינורי יתעצמו ויחריפו.
לכן, הזמן לטפל בעצמנו מתחיל כבר כמה שנים לפני, עוד כשיש וסת סדירה.
זאת, כדי להגיע מוכנות ומאוזנות לתופת המעבר שלנו מגיל הפוריות בו אנו דואגות לאחרים לגיל בו אנו מתפנות יותר לעצמנו ולרווחתנו.
החדשות הטובות הן שבכמה שינויים קלים באורח חייך וידע חשוב שתוכלי לרכוש ולהערך בהתאם.
מה עושים ואיך מטפלים?
הרבה נשים שעוברות אצלי סדנאות מתפלאות מכך שמעבר למשקל שיורד מתאזנים גם גלי החום, מצב הרוח ואפילו היובש הנרתיקי.
זאת גם התזונה הטובה אבל לא פחות המסגרת, שלא משאירה אותך לבד עם הסיטואציה.
בכנס אוכלים בריא 12 הקרוב, תהיה לכן הזדמנות להשתתף בסדנה חווייתית בת שעתיים על תזונה ואורחות חיים מאזנים הורמונלית כהזדמנות לתקופת חיים חדשה וטובה בגיל המעבר.
הסדנה בהנחייתי – אלמוג גולד, נטורופתית ומטפלת בתזונה בהתמקדות באסטרטגיות אכילה ובהשתתפות הסופרת ענת לב אדלר, מחברת רב המכר "אישה בעונת מעבר".
הסדנה תשלב ידע חשוב וישים, שיח ותרגילי כתיבה שיתייחסו לפן הרגשי והמנטאלי. ההרשמה באתר כנס אוכלים בריא 12
סדנת "גיל המעבר" בכנס אוכלים בריא 12, בהנחיית אלמוג גולד וענת לב אדלר. צילום מימין: גל חרמוני, צילום משמאל: שני נחמיאס
למאמרים נוספים בנושא גיל המעבר:
כל מה שלא סיפרו לנו על אוסטיאופורוזיס
ולסיום – כמה המלצות כלליות לאיזון:
מבחינת תזונה, הקפדה על אכילת אוכל אמיתי שאינו מכיל חמרי שימור, יצוב, טעם, צבע וריח היא הבסיס לאיזון גופני והורמונלי.
מומלץ לקרוא רשימות רכיבים גם במוצרים הנחשבים בריאים ולוודא שהמרכיבים מזוהים ואינם תוצרי מעבדה.
מעבר לכך חשוב לצרוך מספיק חלבון כדי למנוע איבוד מסת עצם-שריר מכיוון שירידת רמות האסטרוגן מביאה לסיכון לכך.
הרבה ירקות ופירות במקום סוכרים וחטיפים יעשירו בהגנה ובאנטי-אייג'ינג שישפיעו גם על המראה והתחושה.
תזונה פיטואסטרוגנית – טופו ושאר קטניות כחומוס, עדשים, שעועית וגם זרעי פשתן טחונים (במקום) יעזרו לאזן את המערך ההורמונלי.
חשוב לתת דגש גם על:
- שינה איכותיות של לפחות 7-8 שעות ללא אורות מהבהבים ומסכים
- איזון סטרס, למשל: מדיטציה או טיפולי גוף-נפש
- תנועה מספקת
מחקרים מראים שגם מסגרות חברתיות תומכות משפחתיות, ספורטיביות, חברתיות ואף ליווי לתזונה ואורח חיים יכולים לתרום מאוד לאיזון הנפשי והגופני.
