ההרגל הפשוט של הבוקר שמסייע לירידה במשקל
ההרגל הפשוט של הבוקר שמסייע לירידה במשקל. צילום: pexels
בשנים האחרונות, יותר ויותר מחקרים מראים שמה שאנחנו אוכלים או שורפים באימון הוא לא כל הסיפור. זה רק חלק קטן מהתמונה הכוללת כשמדובר בירידה במשקל.
הבריאות המטבולית שלנו, והיכולת של הגוף לרדת במשקל או לשמור עליו, תלויה באורח חיים שלם.
זה כולל שינה, סטרס, חשיפה לאור, והרגלים יומיומיים קטנים – כמו למשל מה אנחנו עושים בדקות הראשונות של הבוקר.
אחד ההרגלים הפשוטים והמפתיעים ביותר שזכו לתשומת לב מדעית בשנים האחרונות הוא החשיפה לאור שמש טבעי – ובמיוחד לקרני השמש של הבוקר.
קרני השמש של הבוקר – לא רק נעימות, גם מרזות
על פי מחקר מ-2014, של Northwestern University, חשיפה לשמש בבוקר – אפילו רק ל-20-30 דקות – עשויה להשפיע על מדד מסת הגוף שלנו (BMI).
זאת ללא קשר לתזונה, לפעילות הגופנית או לשעות השינה.
החוקרים מצאו שלא רק שהשמש משפיעה על מצב הרוח והשעון הביולוגי שלנו – אלא שככל שהחשיפה אליה התרחשה מוקדם יותר בבוקר, ה-BMI היה נמוך יותר.
כאמור, ההשפעה הייתה משמעותית גם ללא קשר למשתנים אחרים.
החוקרים הסבירו שהאור הטבעי משפיע על קצב ייצור ההורמונים בגוף – ובעיקר על מלטונין וקורטיזול.
הדבר משפיע על חילוף החומרים, תחושת הרעב והיכולת של הגוף לשמור על משקל תקין.
פתחו חלון לשמש. צילום: pexels
מחקר מרתק נוסף מ-2020 מצא כמה מסקנות חשובות:
חוסר חשיפה לשמש גורם לתמותה ניכרת
לפי ההערכות, חוסר חשיפה מספקת לשמש תורם לכ-340,000 מקרי מוות בשנה בארה"ב ול-480,000 מקרי מוות באירופה.
תמותה זו מיוחסת לתחלואה במחלות לב, סרטן, יתר לחץ דם, סוכרת, אלצהיימר, טרשת נפוצה ועוד.
ויטמין D הוא לא הכל
למרות שחשיפה לשמש ידועה כמקור מרכזי לייצור ויטמין D, תוספים של ויטמין D לא הוכיחו את אותה השפעה מיטיבה.
לכן, ייתכן שוויטמין D הוא רק סמן לחשיפה לשמש, ולא הגורם העיקרי.
מנגנונים נוספים לפעולת השמש
השמש מעודדת הפרשה של תחמוצת החנקן (NO) מהעור.
זוהי מולקולה שמרפה כלי דם, מאזנת לחץ דם ומשפיעה על הבריאות הקרדיווסקולרית והמטבולית.
החשיפה לשמש – הרבה יותר בריאה לנו ממה שנהוג לחשוב. צילום: 123RF
בנוסף, לקרינת UV יש השפעות ישירות על מערכת החיסון והתאים בדם.
תועלות בריאותיות מהשמש שנמצאו במחקר:
- ירידה בתמותה כללית
- ירידה בסיכון לסרטן (שד, מעי גס)
- השפעה מיטיבה על לחץ דם ומחלות לב
- הפחתת סיכון להשמנה ולסוכרת מסוג 2
- ירידה בסיכון לאלצהיימר ודמנציה
- ירידה בסיכון לאסתמה, מחלות אוטואימוניות, טרשת נפוצה, דיכאון, אוטיזם וקוצר ראייה (מיופיה)
למאמרים קודמים בנושא:
רוצים לשפר את מצב הרוח? פשוט צאו לשמש
הקשר בין חשיפה לשמש למחלות מעיים דלקתיות
הרופא שגילה דרך טבעית לירידה במשקל
מתי הכי כדאי לצאת ולהיחשף לאור השמש?
כדי ליהנות מהאפקט המטבולי של השמש, ההמלצה היא לא להסתפק באור הבית או באור דרך חלון – אלא ממש לצאת החוצה או לעמוד ישירות מול קרן אור טבעית.
הזמן המומלץ לחשיפה הוא בין השעות 7:00-9:00 בבוקר, כשהשמש עדיין עדינה אך כבר משפיעה על השעון הביולוגי.
20–30 דקות של אור טבעי בבוקר יכולות להספיק, אפילו אם זה רק לשבת עם הקפה במרפסת או לטייל עם הכלב.
צאו לטיול עם הכלב בבוקר ותרוויחו קרני שמש חשובות. צילום: pexels
אז מה עושים מחר בבוקר?
ראשית, פותחים את התריסים.
ואז – יוצאים החוצה ומתמסרים לשמש.
נושמים עמוק ונותנים לגוף להתחיל את היום עם איזון הורמונלי טבעי.
זה הרגל פשוט, נעים, ולגמרי בחינם – אבל כמו כל דבר קטן שאנחנו עושים שוב ושוב – הוא יכול להפוך למשמעותי.
לפעמים, הרגל אחד בבוקר יכול לשנות את כל היום.
אהבתם את הטיפ של עינב? מוזמנים לעקוב אחריה באינסטגרם לעוד תכנים מעניינים
