טיפים לשיפור היציאות
טיפים לשיפור היציאות. איור: pixabay
לאחר שעסקנו בהיכרות עם המעי הגס ולמדנו על דרכים להיטיב עימו, בכתבה זו נעסוק בדרכים נוספות שיסייעו למעי הגס לבצע את תפקידו בסילוק חומרים לא נחוצים מהגוף ביעילות מירבית.
שיפור הישיבה בעת התרוקנות בשירותים
אחת מההמצאות הגרועות של העולם המערבי הוא בית הכיסא, הבנוי בצורה שאינה נכונה לתהליך הטבעי של גוף האדם בעת התרוקנות.
בואו נבין: בעת ההתרוקנות גופנו מגייס משאבים לסחיטה דרך מבנה המעי הגס כאקורדיון המתיישב על רצפת האגן ומערב את שרירי הליבה ושרירי השוקיים לבצע תהליך סחיטה מושלם.
לשם כך – חשוב שנשב בתנוחת כריעה.
כלומר רגליים פסוקות ברוחב האגן, זווית נכונה של הרמת הרגליים מעלה, קידה קלה והתכנסות של האגן ונשימה עמוקה המאפשרת סחיטה מושלמת של התוכן הצואתי החוצה.
לא בכדי יש הטוענים כי בעת הישיבה בשירותים, נעלמת תחושת הצורך שלהם בהתרוקנות, ועם זאת ברגע שקמים ונעים בחדר נוצר שוב רצון להתרוקן.
הדבר נובע מהתעוררות העצב הפנימי המצוי באיזור הרקטאלי.
כל זה היה נחסך מאיתנו אם רק היינו מתקנים את המהלך…
השירותים – המצאה שדורשת שיפור. צילום: unsplash
אז מה ניתן לעשות?
- לאמץ שרפרף שירותים – אפשר כל מה שמייצר הגבהה, אבל ההמלצה שלי היא כן להצטייד בשרפרף מותאם לרוחב האגן ויש כאלה בארץ.
- בעת ההתרוקנות לנשום עמוק.
למאמרים נוספים בנושא שיפור היציאות:
"כדי להתגבר על מחלות, ראשית נסלק רעלים מהמעיים"
ד"ר ברנרד ג'נסן
עוד דרכים שכדאי לאמץ באורח חיינו כדי לאפשר לרעלנים לצאת מהגוף:
- צריכת סיבים תזונתיים מירקות ופירות בתוספת נבטים, סובין ופשתן טחון.
- הקפדה על לעיסת מזון ואכילה בנחת.
- צריכת מזון מותסס כגון כרוב כבוש, יוגורט, קפיר וקאמבוצ'ה להגברת זני החיידקים הטובים בגופנו.
- מודעות לצריכת נוזלים: 10-12 כוסות מים ביום / חליטות תה צמחים / מיצי ירקות.
- שילוב תנועה ביום – בין אירובי לאנאירובי (יוגה / שחייה / ריקוד בטן).
- שילוב של תרגילי נשימה לסיוע בהרגעה ועיסוי פנימי של הסרעפת (ראו תרגיל מומלץ במאמר הקודם).
- עיסוי מעיים – לגעת ולהתקשר לאיבר השוכן בבטן בתנועות סיבוביות.
- שיפור הישיבה בעת ההתרוקנות כנאמר מעלה.
- אל תחששו מניקוי מעיים על ידי חוקן / קולון הידרותרפיה אחת לחצי שנה (כמו שיננית).
הנטורופתית תמרה צוברי בכנס אוכלים בריא 14. צילום: ליאור שני
המלצתי היא להכניס הרגל אחד מהרשימה מעלה, בכל שבוע, ולבחון את עצמכם.
לאט לאט רכזו פעולות שיהיו כמו אוויר לנשימה נטועות בהרגלי היום יום שלכם.
הרווח שווה!
הבריאות שלכם, הפיזית והנפשית, תעמיק את היכולת שלכם בכל המימדים ותראה לכם את המשמעות של קבלת שליטה על החיים שלכם ויצירת כוחות לחיות בכוח, חיוניות ותוצאות טובות יותר עבורכם.
איך תדעו שאתם בדרך הנכונה?
פשוט לא לפחד לאבחן את התצרוכת שיוצאת לכם מהגוף.
תאבחנו את עצמכם בכל יום על ידי דו"ח בשם בריסטול – שמעתם עליו?
אז בואו ונכיר מה ואיך:
תדירות יציאות
כל יום לפחות פעם אחת ושלא יספרו לכם אחרת! נכנס – יוצא.
מתי?
הלוואי בבוקר, בשעה שהמעי שלנו מקבל פקודה ממערכת העצבים שלנו להתרוקן.
התרוקנות מהירה ללא מאמץ בעת הישיבה על האסלה, כשהחומר מחליק החוצה בקלות ובנוחות.
בסיום, תחושת רווחה נעימה.
מרקם, צורה וצבע
גסטרואנטרולוגים מאוניברסיטת בריסטול פירסמו ב-1997 מחקר שהוא אבי מולידו של "סולם הצואה של בריסטול", המסייע לרופאים ולהדיוטות כאחד בתיאור מצב הצואה והמרקם של הצואה.
צבע הצואה נקבע על ידי הפיגמנט סטרקובילין המגיע לצואה משני מקורות: מתאי דם שהתפרקו בגוף ומנוזלי המרה שלנו.
בלעדיו – הצואה שלנו תהיה בצבע אפרפר-לבנבן (נפוץ בקרב חולי כבד / בעיות בכיס המרה).
צבע הצואה האידיאלי צריך להיות בגוון חום שוקולדי עמוק.
צבעים אחרים של צואה יכולים להעיד על מצבים רפואיים נוספים.
הצבע האידיאלי – צבע חום שוקולדי. צילום: pixabay
ריח
אין צורך במטהר אוויר או מסכת אב"כ.
ריח הצואה קשור להרכב החיידקים במעיים.
חיידקים לא טובים מייצרים גזים עם ריח לא נעים במיוחד.
הרכב המזון / רגישות למזון / אלרגיה ישפיעו על ריח הצואה.
מחלות מעיים כגון קרוהן או קוליטיס יכולים לגרום לריח חריף.
במקרה של שלשול בריח גופרית, יש לבדוק הדבקות בג'יארדיה / אמבה (מופיע במי נחלים, מים מג'ריקנים שאינם מטוהרים או מזון מזוהם).
מקווה שהוספתי ערך לחייכם.
