יתר לחץ דם = "הרוצח השקט"
יתר לחץ דם = הרוצח השקט. צילום: pixabay
יתר לחץ דם הוא מבין בעיות הבריאות הנפוצות ביותר בעולם המערבי.
אין הכוונה ליתר לחץ דם שנגרם בעקבות מצבים זמניים כדוגמת: "תסמונת החלוק הלבן", תגובת הגוף לרגשות כדוגמת כעס / הנאה, במהלך ואחרי פעילות גופנית ועוד…
מדוע הוא נקרא הרוצח השקט?
לחץ דם גבוה מגדיל את הסכנה ללקות בבעיות בריאות וביניהן מחלות לב וכלי דם, סוכרת, שבץ, נזק כלייתי ועוד.
יכול להיות שאתם סובלים מיתר לחץ דם ואינכם מודעים לכך.
בדרך כלל יתר לחץ דם הוא אסימפטומטי ועשוי להיות כך במשך שנים מבלי שנדע על קיומו, עד אשר הוא גורם לפגיעה באיבר חיוני.
לעתים הוא יבוא לידי ביטוי בתחושות לא נעימות כדוגמת כאבי ראש, סחרחורות, דימום מהאף, הזעה לא מוסברת, הפרעות בראייה, קוצר נשימה ועוד.
יתר לחץ דם עשוי להופיע בכל גיל, אך שכיחותו גבוהה יותר בגיל השלישי.
מדידת לחץ דם. צילום: pexels
מהם הערכים הרצויים?
בבדיקת לחץ דם נמדדים שני ערכים: הערך הגבוה נמדד כאשר הלב מתכווץ (סיסטולי) והערך הנמוך כאשר הלב מתרחב (דיאסטולי).
ערכים כדוגמת 120/80 מעידים על לחץ דם תקין.
כמובן שייתכנו מקרים בהם יש חריגה מינורית לכאן ולכאן והם עדיין נחשבים בגדר הנורמה. בכל חריגה שהיא מומלץ שתתייעצו עם הרופא המטפל.
לחץ סיסטולי של 140 מ"מ כספית או יותר ולחץ דיאסטולי של 90 מ"מ כספית או יותר, שלא נמדדו במאמץ, נחשבים כלחץ דם גבוה.
ברוב המקרים, במצבים של יתר לחץ דם, שני הערכים הסיסטולי והדיאסטולי יהיו גבוהים מהתקין.
קיימים מצבים בהם לחץ הדם הסיסטולי יעמוד על 140 מ"מ כספית או יותר ובמקביל לחץ הדם הדיאסטולי יהיה נמוך מ-90 מ"מ כספית.
מצב כזה נקרא לחץ דם מבודד והוא שכיח יותר ויותר ככל שגילנו עולה.
מבחינה פיזיולוגיות, ייתכנו מצבים בהם הלב מזרים דם בכוח רב ופולט יותר דם בכל שנייה.
מנגד ייתכנו מצבים בהם העורקים הגדולים מאבדים את גמישותם, הופכים לנוקשים ומאבדים מיכולתם להתרחב כאשר הלב מזרים דם.
תיעוד משמח ששלח מטופל שהצליח להוריד את לחץ הדם באמצעות שינוי באורח החיים. צילום: אלבום פרטי
שמרו על הכליות שלכם
לכליות תפקיד חשוב ומשמעותי בתקינות של לחץ הדם, לכן עלינו לשמור על בריאותן.
כשלחץ הדם עולה הכליות מגדילות את הפרשת המים והמלח ועל ידי כך נפח הדם קטן ובעקבות כך לחץ הדם חוזר לנורמה.
במקרה ההפוך, כאשר לחץ הדם יורד הכליות מקטינות את הפרשת המים והמלח ובעקבות כך נפח הדם עולה ולחץ הדם חוזר לנורמה.
למאמרים נוספים בנושא:
יתר לחץ דם – המלצות לתזונה בריאה
המלצות לתזונה למניעת לחץ דם גבוה
לתזונה יש משקל רב בשמירה על בריאותנו הכללית.
הנה כמה טיפים שיכולים לסייע:
שקלו מעבר לתזונה צמחונית או טבעונית
תזונה צמחונית / טבעונית מקטינה בצורה משמעותית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה.
תזונה זו מכילה תכולה גבוהה של סיבים תזונתיים, פחמימות מורכבות, שומן איכותי, נוזלים, ויטמינים ומינרלים.
סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים יטיבו עם בריאותכם. צילום: pexels
הקפידו על צריכה מספקת של ירקות ופירות
מומלץ לאכול ירקות, עלים ירוקים ופירות טריים.
בנוסף ניתן לשלב ירקות ופירות קפואים שלא עברו תהליכי עיבוד ושלא הוסף להם מלח.
הפחיתו צריכת קפאין
קפאין בכמות גבוהה עלול גם הוא להשפיע על רמות לחץ הדם.
הוא נמצא, בין היתר, בקפה, תה, שוקולד ומשקאות מוגזים מסוימים שלא אנקוב בשמם.
צמצמו במלח
אם אתם רגילים להמליח את ארוחותיכם לפני שאתם טועמים מהן, זהו איתות אזהרה.
שמרו על מסגרת סבירה של המלחה והעדיפו המלחה ממזונות טבעיים.
השתמשו בתבלינים טהורים בלבד וותרו על אבקות מרק.
כן, גם אם הן לא מכילות "מונוסודיום גלוטומט".
הימנעו ככל האפשר מהמלחה. צילום: pexels
שמירה על משקל גוף תקין
אכלו בשפיות ומתוך הקשבה לגוף (לא לראש). ככלל מומלץ שתשמרו על משקל גוף תקין.
הקפידו על פעילות גופנית
מומלץ לשלב פעילות גופנית על בסיס יומי, בהקשבה לגוף ובדרגת קושי שמתאימה לכם. גם הליכה היא נהדרת.
אין לראות בנאמר תחליף לייעוץ אישי המותאם למצבך הבריאותי.
