איך לשמור על העצמות חזקות בגיל המעבר ובגיל השלישי
שומרים על עצמות חזקות. צילום: Pexels
לפי נתוני הקרן הבינלאומית לאוסטאופורוזיס (International Osteoporosis Foundation, ובראשי תיבות: IOF), אחת מכל שלוש נשים ואחד מכל חמישה גברים מעל גיל 50, יסבלו במהלך חייהם משבר אוסטאופורוטי.
בישראל הנתונים דומים ואף גבוהים יותר – על פי מחקר ישראלי שפורסם ב- 2019, בקרב בני 75 ומעלה, כ-61% מהנשים ו-19% מהגברים סובלים מדלדול עצם.
במשך שנים העצמות מחזיקות אותנו, תרתי משמע. ואז, עם הירידה ברמות האסטרוגן אצל נשים או בטסטוסטרון אצל גברים, תהליך טבעי מתחיל להאיץ: פירוק העצם גובר על הבנייה שלה. לפעמים זה מתבטא בכאב גב קל, בירידה בגובה, ולפעמים בשבר שמופיע ממאמץ קטן.
ואז עולה השאלה – איך מחזקים את העצמות? ואיך בוחרים נכון את תוסף הסידן, כשיש כל כך הרבה סוגים ומוצרים על המדף?
מדוע קיימת ירידה בספיגת סידן אחרי גיל המעבר – בעיקר מהמזון?
הגוף שלנו לא מסוגל לייצר סידן בעצמו. הוא תלוי בתזונה ובתוספים כדי לשמור על רמות תקינות של המינרל שמרכיב את העצמות ואת השיניים. בגיל המעבר ובגיל השלישי, הצורך היומי עולה ל־1,000–1,200 מ״ג ביום, ובמקביל יורדת היכולת לספוג אותו מהמזון.
מדוע? הנה ההסבר:
עם העלייה בגיל, ייצור החומצה בקיבה פוחת, רמות הוויטמין D יורדות, והמעיים פחות יעילים בספיגת מינרלים. כל אלה גורמים לכך שגם תזונה עשירה בסידן – כמו מוצרי חלב, ירקות ירוקים או שקדים – לא תמיד מספיקה לשמור על צפיפות העצם.
מחקר קלאסי מ-2004, על נשים לאחר מנופאוזה הראה שהספיגה השברירית של סידן יורדת עם הגיל (מעבר לירידה סביב המנופאוזה עצמה).
זה מסביר למה גם תפריט “סביר” לא תמיד מצליח לשמור על מאזן סידן.
תזונה עשירה בסידן לא מספיקה. צילום: Pexels
לכתבות נוספות שאולי יעניינו אתכם:
איך מתגברים על חסרים תזונתיים בגיל השלישי?
מרגישים עייפים גם אחרי שינה טובה? הגוף מאותת שחסר לו משהו
"איך הצלחתי לחדש את צמיחת השיער ולנצח את העייפות"
המסקנה היא חד משמעית – תוספי סידן הם כלי חשוב במניעת אוסטאופורוזיס. אבל מה שחשוב לדעת זה שלא כל תוסף סידן זהה לאחר!
קיימים הבדלים משמעותיים בין הצורות השונות של הסידן – באחוז הספיגה, בהשפעה על מערכת העיכול, ובנוחות השימוש.
בעוד שחלק מהתוספים דורשים נטילה עם אוכל כדי להיספג, אחרים נספגים היטב גם על קיבה ריקה. חלקם עלולים לגרום לגזים או לעצירות, ואילו אחרים עדינים ונסבלים יותר.
בחירה בתוסף הנכון – כזה שנספג היטב, נוח לשימוש ומתאים לגיל ולמצב הבריאותי – יכולה לעשות את ההבדל בין טיפול שמפסיקים אחרי שבוע, לבין שגרה יומיומית שתומכת באמת בבריאות העצם לטווח הארוך.
לא כל סידן נספג באותו אופן
במרבית תוספי הסידן שבשוק תמצאו שילוב של שתי הצורות העיקריות – סידן קרבונט וסידן ציטראט – כדי לנסות לאזן בין עלות, ספיגה ונוחות.
עם זאת, חשוב לדעת שלכל אחת מהצורות יש מאפיינים שונים לגמרי:
- סידן קרבונט הוא הנפוץ ביותר, אך דורש חומציות קיבה תקינה כדי להיספג, ולכן מתאים יותר לנטילה עם אוכל. הוא עלול לגרום לגזים, לנפיחות או לעצירות אצל חלק מהאנשים.
- סידן ציטראט לעומת זאת, נספג בצורה יעילה גם בלי מזון, פחות תלוי בחומציות הקיבה ונחשב עדין יותר למערכת העיכול – יתרון גדול במיוחד בגיל המבוגר או אצל מי שסובל מרגישות בקיבה.
השילוב בין השניים בתוספים רבים הוא פשרה בין זמינות גבוהה למחיר נגיש, אך לעיתים הוא בא על חשבון הספיגה – בעיקר בקרב מי שמתקשה בעיכול או סובל מחומציות קיבה נמוכה.
לפי מחקרים, סידן ציטראט מתאים גם למי שעבר ניתוחים בריאטריים או נוטל תרופות המשפיעות על חומציות הקיבה, בזכות הזמינות הביולוגית הגבוהה שלו.
בחירה בתוסף נכון יכולה לעשות את ההבדל. צילום: Pexels
ויטמין D וויטמין K2 – החברים הטובים של העצם
אז אחרי שהבחנו בין שני סוגי הסידן, צריך להבין דבר מהותי נוסף – כדי שסידן יגיע באמת למקום הנכון, הוא צריך “ליווי" של שני ויטמינים:
- ויטמין D3 משפר את ספיגת הסידן מהמעיים ומסייע לו להיכנס לתאים.
- ויטמין K2 במיוחד בנגזרת MK7 מכוון את הסידן אל העצם עצמה, ולא לכליות או למפרקים. המנגנון הזה הוכח כמפחית סיכון לשברים ומעלה צפיפות עצם במחקרים על נשים אחרי גיל המעבר.
בואו נפרט קצת יותר:
ויטמין K2 קיים בכמה צורות, כשהעיקריות שבהן הן MK-4 ו־MK-7.
שתיהן משתייכות לאותה משפחה, אך מתנהגות אחרת בגוף: הן שונות במשך ההשפעה ובזמינות הביולוגית שלהן.
במחקר שפורסם ב-2012 בכתב העת "Nutrients", הושוותה הספיגה של שתי הצורות בקרב נשים בריאות.
החוקרים מצאו כי הספיגה של ויטמין K2 מסוג MK-7 היתה טובה יותר והוא נשאר בדם לפרק זמן ארוך יותר – עד 48 שעות לאחר הנטילה, לעומת הצורה MK-4 שנעלמה מהדם בתוך שעות ספורות.
שומרים על איכות החיים בגיל השלישי. צילום: Pexels
איך באמת בודקים חוסר בסידן?
החדשות שפחות מדברים עליהן: רמות הסידן בבדיקת דם אינן משקפות את מצב העצמות. הגוף שומר על רמות סידן קבועות בדם, גם אם העצמות עצמן נחלשות.
כדי לבדוק אם יש דלדול או חוסר ספיגה, נדרשות שתי בדיקות עיקריות:
- בדיקת צפיפות עצם (DEXA) – מדידה מדויקת של מסת העצם והערכת הסיכון לשברים.
- בדיקת איסוף שתן לסידן – מאפשרת לבדוק אם יש איבוד סידן מוגבר מהגוף.
שילוב הבדיקות מספק תמונה אמיתית על מצב העצם – הרבה מעבר למה שנראה בבדיקות דם רגילות.
הפתרון החדשני: CALCImax – סידן קל לספיגה בצורת גרגירים
אחרי עשרות שנים שבהן תוספי הסידן הגיעו בעיקר בצורת טבליות גדולות או קפסולות קשות לבליעה, פותחה בישראל טכנולוגיה חדשה שמאפשרת לקחת סידן בצורה פשוטה ונעימה.
CALCImax של חברת בריאמקס הוא תוסף סידן ציטראט ייחודי בצורת גרגירים קטנים לבליעה או לעיסה. הגרגרים לא נמסים במים, אך משתלבים בקלות ביוגורט, בשייקים, בגבינה או אפילו בכריך עם ממרח אהוב, למשל חמאת בוטנים טבעית ומזינה.
בכל מנה תמצאו:
- 500 מ״ג סידן ציטראט איכותי
- 1000 יחב״ל ויטמין D3
- ויטמין K2 בנגזרת MK7
- פחות מ־10 קלוריות למנה
- ללא ברזל – לשיפור הספיגה. ברזל וסידן למעשה מתחרים על אותם אתרי ספיגה במעי, ולכן נטילה שלהם יחד עלולה להפחית את יעילות הספיגה של שניהם. היעדר ברזל בתוסף מאפשר לסידן להיספג בצורה מיטבית, בלי “תחרות” על המקום במערכת העיכול.
המוצר מיוצר בישראל, בכשרות בד״ץ העדה החרדית, ובעל רישיון משרד הבריאות ומתאים לילדים ועד למבוגרים.
קלצימקס – תוסף סידן ציטראט בסוכריות קטנטנות במתיקות מעודנת. צילום: בריאמקס
למה כולם מדברים על זה?
בשל הצורה הגרגירית של CALCImax הספיגה שלו טובה יותר והנטילה קלה ונעימה. התוסף מתאים במיוחד למי שמתקשה לבלוע כדורים או סובל מרגישות במערכת העיכול.
השילוב בין סידן ציטראט, ויטמין D בריכוז גבוה ו-K2, הופך אותו לאחד התוספים היעילים ביותר לשמירה על מסת העצם.
חוות דעת מהשטח
CALCImax קיים מזה 3 שנים והתוצאות מרשימות:
“מוצר נפלא, טעים לבד וגם על מעדן. אני כמעט שנתיים אחרי ניתוח, ובדיקות הדם נהדרות.”
רונית חיות
“כדורי סידן לא הצלחתי לקחת. הקלצימקס פתרון מעולה בשבילי.”
קרן צוברי
“נמס בפה כמו סוכריות – רעיון נפלא.”
יעל ביטון
“בהתחלה היה לי קשה עם המרקם, אבל אחרי כמה ימים התרגלתי. היום זו הדרך הכי קלה שלי לקחת סידן.”
איריס בלונדר ביבס
בשורה התחתונה – עם CALCImax קל יותר לשמור על העצמות
דלדול עצם הוא לא גזירת גורל. בעזרת תזונה מאוזנת, פעילות גופנית מתונה ותוסף איכותי שקל להתמיד איתו – אפשר לשמור על עצמות חזקות ובריאות לאורך זמן.
CALCImax מביא איתו גישה חדשה – סידן ציטראט נוח לנטילה, בטכנולוגיה שמאפשרת ספיגה גבוהה וטעם נעים.
אפשר להזמין אונליין באתר בריאמקס מארזים של 60 מנות (מ-₪129 עד ₪360).
מינון ותדירות – בהתייעצות עם הרופא המטפל.
שירות לקוחות: 052-7808091
