עצירות? בטן כואבת? קבלו 28 עצות ידידותיות שיכולות לסייע
הבטן כואבת? קבלו 28 עצות ידידותיות. צילום: pexels
בחרו ב-4-3 הצעות הנראות לכם ואמצו אותן למשך שבועיים. הקשיבו לבטן ושימו לב לשינויים.
לאחר מכן אמצו 3-2 המלצות נוספות.
אני לא יכולה להבטיח לכם ריפוי מלא, אבל אין לי כל ספק שכאשר תיישמו את ההמלצות האלה תחושו שינויים משמעותיים בבריאות ה"קישקע" שלכם, ולכך יתווסף התענוג של יציאות נוחות וקלות הרבה יותר.
שמרו על "ראש פתוח" והיו סקרנים ומוכנים להתנסויות חדשות.
בחנו ובדקו את כל הגורמים שעלולים לתרום לכאבי הבטן שלכם.
למאמרים קודמים בנושא:
שילוב נכון של מזונות לעיכול יעיל יותר
איזה מזונות ידידותיים למערכת העיכול?
עצות ידידותיות ליצירת מעיים המתפקדים ביעילות
הרבו באכילת מזונות המכילים סיבים תזונתיים
כמו ירקות (במיוחד ירקות עליים בעלי צבע ירוק כהה), פירות, קטניות ודגנים מלאים (אורז מלא, דוחן, אמרנט וקינואה).
עלים ירוקים כהים תורמים לבריאות מערכת העיכול. צילום: unsplash
הוסיפו לארוחות כמות נוספת של סיבים תזונתיים
בצורת זרעי פשתה טחונים או סובין אורז (3-2 כפות מעורבבות במים או במיץ או מפוזרות על דגני בוקר, סלטים או ירקות, מדי יום).
הימנעו מצריכת סובין החיטה שעלול להיות קשה לעיכול ולגרום לגירוי במעיים.
תוכלו גם ליטול מדי בוקר וערב תוסף פסיליום (מטאמוציל).
הקפידו לשתות כמות מספקת של מים כשאתם נוטלים את תוספי הסיבים.
לא לשכוח לשתות כמות מספקת של מים. צילום: pexels
תוספים המכילים מזונות על ירוקים
כמו אספסת, עשב החיטה ועשב השעורה עשירות בסיבים תזונתיים (ניתן ליטול לחוד או בתוסף משולב).
הן יכולות ממש להציל אתכם במקרה שקשה לכם לכלול ירקות בתפריט היומי שלכם.
טלו על פי ההוראות המופיעות על האריזה (התחילו במינון נמוך והעלו בהדרגה – המעיים שלכם יודיעו לכם מהו המינון המתאים).
אצידופילוסוביפידוס
מעודדים תנועה פריסטלטית ומגנים על המעיים מפני פלישה של חיידקים מזיקים.
כמות קטנה מדי של חיידקים ידידותיים יכולה להחריף את מצב העצירות.
טלו 2 כמוסות 3 פעמים ביום, ועקבו אחרי השינויים.
נטילת חיידקים ידידותיים יכולה לסייע. איור: 123RF
נטילת תוסף של אנזימי עיכול במהלך הארוחות
תסייע לתהליך העיכול ותעודד עיכול מושלם של המזון והפרשה יעילה. טלו בכל ארוחה, על פי ההוראות המצוינות על אריזת התכשיר.
תכשירים צמחיים לטיפול במעיים
פועלים כמשלשלים עדינים המגבירים את התנועה הפריסטלטית של המעי הגס.
תכשירים אלה משמשים לחיזוק התפקוד של המעי הגס בזמן שאתם עורכים שינויים בתזונה ובאורח החיים שלכם.
בין צמחי המרפא המומלצים ניתן לכלול קסקרה סגרדה ("קליפת העץ הקדושה"), שורש ריבס טורקי וקליפת שורש הברבריס.
תוספים צמחיים אלה פועלים כאמור כמשלשלים עדינים, טבעיים ובטוחים לשימוש המגבירים את התנועה הפריסטלטית של המעי הגס.
מומלץ ליטול 3-1 כמוסות לפני השינה. עם זאת, הבטן שלכם תודיע לכם כמה כמוסות כדאי לכם ליטול, בהתאם ליציאות.
מגנזיום
מסייע לתנועה הפריסטלטית משום שהוא גורם להרפיה של השרירים.
מומלץ ליטול 500-400 מ"ג מדי יום.
מגנזיום תורם גם למערכת העיכול. איור: 123RF
צמצמו בצריכת משקאות קלים ומוגזים, קפה ואלכוהול
או הוציאו אותם לחלוטין מהתפריט שלכם.
מוצרים אלה גורמים להתייבשות ולגירוי המעיים.
התייבשות היא הגורם העיקרי לעצירות.
נסו לוותר על מזונות מזיקים ולהחליפם במזונות ידידותיים
סלקו מהתפריט רק סוג אחד של מזון בכל שבוע כדי שתוכלו להבחין בהשפעתו וגם כדי שלא תחושו מתח ותחושה של הפסד.
זכרו שעליכם למצוא תחליף ולמלא את החלל שנוצר בעזרת מזונות ידידותיים (ראו כאן).
נוכחתי לדעת שהוצאת חיטה, מוצרי חלב, סוכר ואלכוהול מהתפריט מסייעת במידה ניכרת לריפוי המעי.
אלכוהול – עדיף לוותר. צילום: unsplash
איכלו כשאתם רגועים
מעיים לחוצים ועצבניים הם מעיים שאינם פועלים כראוי.
ללעוס, ללעוס, ושוב ללעוס
מספר מחקרים שנערכו באוניברסיטאות מוכרות וידועות מצביעים על כך שהאנזימים שברוק ממשיכים לפרק את המזון גם כשהמזון מגיע לחלק העליון של הקיבה.
עיכול טוב יותר גורם ליציאות טובות יותר ולפחות גזים!
שילוב נבון של מזונות
מסייע לעיכול תקין, מה שתורם ליציאות תקינות (ראו כאן).
חומצות שומן מקבוצה אומגה-3
נמצאות בזרעי פשתה, זרעי זיפן (בוראז') ובדגים, מספקות לחות המסייעת ליציאות תקינות וחלקות.
טלו מדי יום 3-1 כמוסות המכילות חומצות שומן מקבוצה אומגה-3.
זרעי פשתה – מכילים אומגה 3. צילום: pixabay
ערכת טיפול בשמן קיק
מסייעת לתפקוד תקין של הכבד שמשפיע, בין היתר, על תפקוד המעיים.
בצעו את הטיפול במשך 3 ימים רצופים.
נשמו נשימות בטן עמוקות
נשימות כאלה מסייעות לעיסוי והמרצה של המעי הגס, מפחיתות מתחים ומגבירות את יכולתה של מערכת העצבים לפעול לשיקום הגוף.
הניחו משהו חם על הבטן
תוכלו להשתמש בכרית חימום או בבקבוק חם כדי להרגיע את השרירים המתוחים שבבטן ולהגביר את זרימת הדם למעיים.
זרימת הדם המוגברת מביאה עמה מרכיבי תזונה חיוניים ומסייעת להשיב למעיים את תפקודם התקין.
חימום הבטן מרגיע ומזין אותנו. זוהי באמת הרגשה נפלאה!
עיסוי בטן
מרפה את שרירי הבטן המתוחים, שרירי דופן הבטן וגם שרירי דופן המעיים, ומזיז ממקומם חומרי פסולת וגזים שנלכדו.
העיסוי יסייע לכם לבחון היכן קיימים אזורים שבהם אתם "מחזיקים" חומרים גשמיים או רגשיים, ולשחרר אותם.
פעילות גופנית ומתיחוֹת גוף
תורמות לשחרור המעי ושומרות על תנועה פריסטלטית מיטבית של המעי.
מתיחות ופעילות גופנית מסייעות לעיכול תקין. צילום: pexels
סדרו את עמוד השדרה שלכם
פנו לכירופרקט או לאוסטאופט.
אם נפגעתם בחלק התחתון של הגב או שהחוליות שלכם אינן ישרות, ייתכן שמופעל לחץ על עצבי השדרה, מה שמשפיע על בריאות המעיים ועל התנועתיות שלהם.
זרמי מים קרים/חמים לסירוגין
מסייעים להמרצת מעיים "תקועים" הסובלים מעצירות.
עשו זאת מדי יום.
תרבית צואה כללית
תסייע באיתור קנדידה, טפילים או בעלי חיים מיקרוסקופיים אחרים שעלולים להשפיע על תפקוד המעיים.
מומלץ גם לבצע בדיקת אלרגיה למזון.
בדיקת רמת הורמון בלוטת התריס חיונית במסגרת בירור תלונת עצירות או שלשול.
לקולונוסקופיה, הישנה או הוירטואלית, יש מקום בבירור כל פעילות חריגה של המעי הגס, בייחוד בגיל העמידה, ובכלל.
הקשיבו לקריאה של הבטן והיענו לה
כשקיים דחף להפריש צואה, לכו מיד לשירותים.
אם תתאפקו, אתם עלולים לסבול מהתייבשות של הצואה הגורמת לה להיות מאובנת וקשה למעבר.
הרגילו את המעיים שלכם (שחדלו להאמין בכם) כי אתם אכן קשובים לקריאתם, והיענו מייד לדרישות ההתרוקנות שלהם.
אל תתאפקו! לכו לשירותים מיד כשצריך. צילום: unsplash
ישיבת כריעה
היא התנוחה הטבעית לפעולת המעיים.
אם תניחו שרפרף לפני האסלה ותניחו עליו את רגליכם, תוכלו לדמות ישיבת כריעה.
ניקוי מעיים על פי "חוכמת הקישקע"
מומלץ לנקות את המעיים מדי חודש למשך יום אחד, 3 ימים או 7 ימים.
כדי להחזיר את המעיים למסלול בריא, הקשיבו ל"חוכמת הקישקע" ופעלו על פי הוראותיה.
קולוניקס – שטיפת מעיים
תסייע בניקוי פסולת ישנה, ותקטין את כמות הגזים ואת אי-הנוחות הקשורה לעצירות.
שטיפת המעיים תעניק לכם את השחרור המיוחל.
היא מסייעת לכם להיות מודעים להשפעות שיש למזונות שאתם אוכלים ולרגשות שאתם מחזיקים ב"בטן".
רעיון מצוין הוא לבצע את שטיפות המעי בד בבד עם ניקוי המעיים על פי "חוכמת הקישקע".
טקס הסליחה
יכול לסייע לכם להיפטר מרגשות, אמונות וגישות שאבד עליהם הקלח ואינם משרתים אתכם יותר.
שאלו את עצמכם, "מהם הדברים שבהם אני ממשיך לאחוז, למרות שאינם מועילים עוד לבריאות הנפשית והגופנית שלי?
האם אני מוכן לשחרר את המטען הרגשי הזה?"
לשחרר את המטען הרגשי שיושב בבטן. צילום: 123RF
חבקו את אי-הנוחות שלכם ושוחחו עם הבטן
כך תוכלו לגלות מה "תוקע" אתכם מבחינה רגשית וגופנית.
הגידו תודה לבטן שלכם
על המסרים שהיא שולחת לכם ועל כך שהיא מזכירה לכם לשחרר את הישן ולהיפתח לדברים חדשים ומזינים.
העצות לקוחות מתוך הספר חוכמת הקישקע בהוצאת פוקוס
