יש מצב שאתם משמינים בגלל המצב?! קבלו 4 טיפים מנצחים
אין לכם כח לקרוא את כל הכתבה? לחצו כאן לתקציר AI של הכתבה
- גלו סלחנות כלפי עצמכם: הימנעו מהלקאה וביקורת עצמית – מדובר בתקופה קשה לכולם. תנשמו ותזכרו שזה בסדר.
- חפשו חלופות להרגעה: מצאו פעילויות שיסיחו את דעתכם ויעזרו לנפש להירגע מבלי לפנות לאוכל.
- שמרו על ארוחות מסודרות: בניית סדר יום תזונתי תסייע לכם לעמוד בפיתויים ותמנע נשנושים מיותרים בין הארוחות.
- הקפידו על תזונה מאוזנת: ודאו שכל ארוחה משלבת את כל אבות המזון – פחמימות, חלבונים, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים.
- היזהרו ממעגל הקסמים השלילי: זכרו שאוכל אמנם מספק הסחת דעת, אך הסטרס נשאר גם אחרי שהצלחת מתרוקנת.
- אל תחפשו "מאכלים מרגיעים": אין מזון ספציפי שהוא הפתרון ללחץ, המפתח טמון באיזון נכון של כל התפריט.
- היעזרו באנשי מקצוע: אל תוותרו על הבריאות שלכם – תמיכה נפשית וייעוץ תזונתי מקצועי יכולים לעשות את כל ההבדל.
אכילה רגשית - שלושה שלבים בדרך לריפוי
איך להתמודד עם אכילה רגשית בדרך הרפואה הטבעית
יש מצב שאתם משמינים בגלל המצב? צילום: pixabay
"לאחרונה אנו חווים עלייה בפניות מטופלים שמתקשים לשמור על הרגלי אכילה בריאים", מספרת לנו אלה כהנא, דיאטנית קלינית באסותא מרכזים רפואיים.
התופעה, המכונה "אכילה רגשית", מתגברת על רקע המצב המורכב בו אנו שרויים, ומובילה לעלייה במשקל ולהשלכות בריאותיות נוספות.
כהנא מסבירה: "אנחנו רואים יותר ויותר אנשים שמוצאים נחמה באוכל כתגובה למצבי לחץ וחרדה.
זוהי תגובה טבעית, אך לצערנו היא עלולה להוביל להשמנה ולבעיות בריאותיות נוספות, אם מתקיימת לאורך זמן".
כהנא מציעה מספר המלצות מעשיות להתמודדות עם התופעה:
לנשום ולדעת שזה בסדר
"לפני הכל – נסו להימנע מביקורת עצמית.
זו תקופה קשה עבור כולנו, והלקאה עצמית לא תקדם אתכם לעבר המטרות שלכם", היא אומרת, "היו סלחניים כלפי עצמכם".
תנשמו, הכל בסדר. צילום: pexels
מציאת אלטרנטיבות להרגעה
"חפשו פעילויות שעוזרות לכם להירגע ולהסיח את הדעת.
כשהנפש רגועה, גם דפוסי האכילה משתפרים".
אכילה מסודרת
"הקפידו על ארוחות מסודרות ומאוזנות.
זה יעזור לכם לעמוד בפיתויים וימנע נשנושים מיותרים בין הארוחות".
תזונה מאוזנת
"כל ארוחה צריכה לכלול את כל אבות המזון – פחמימות, חלבונים, שומנים בריאים, ויטמינים ומינרלים".
דאגו לארוחות מאוזנות ומזינות. צילום: pexels
למאמרים קודמים בנושא אכילה רגשית:
כיצד אכילה רגשית מפעילה אותנו מבלי שנשים לב
אכילה רגשית – שלושה שלבים בדרך לריפוי
איך להתמודד עם אכילה רגשית בדרך הרפואה הטבעית
לצאת ממעגל הסטרס והאכילה
כהנא מזהירה כי בריחה לאכילה במצבי סטרס עלולה ליצור מעגל קסמים שלילי.
"האוכל אמנם מסיח את הדעת זמנית, אך הסטרס נשאר גם אחרי שהצלחת מתרוקנת".
לשאלתי האם יש בעיניה מאכלים מסוימים בעלי יכולת להרגיע היא עונה: "בעיניי אין מאכלים כאלה או אחרים שאפשר לשים עליהם תווית של מאכלים מרגיעים.
חשוב לאכול בצורה מאוזנת מכל אבות המזון ולא להרבות דווקא במאכל או באב מזון כזה או אחר".
לסיכום, היא ממליצה לכל מי שמתמודד עם אכילה רגשית להיות עטוף באנשים שיעזרו לו מקצועית.
"תמיכה נפשית וייעוץ תזונתי יכולים לעשות את ההבדל.
חשוב לזכור שזה בסדר לעבור תקופות מאתגרות, והעיקר הוא לא לוותר על הבריאות שלנו".
הדיאטנית הקלינית אלה כהנא: "אכילה רגשית היא דבר טבעי". צילום: דוברות אסותא מרכזים רפואיים
