סטרס - למה לא כדאי להתעלם ממנו, ומה אפשר לעשות?
סטרס - למה לא כדאי להתעלם ממנו, ומה אפשר לעשות? צילום: pixabay
ממחקרים עדכניים עולה שישנו קשר בין מתח (סטרס) לבין למעלה מ-75% מהמחלות הכרוניות המוכרות לנו כיום.
להלן מספר דוגמאות:
התסמונת המטבולית
התסמונת המטבולית היא למעשה שורה של תסמינים שמהווים סיכון להתפתחות של סוכרת סוג 2 וכן מחלות לב וכלי דם.
בין התסמינים: כבד שומני, השמנה בטנית, יתר לחץ דם, תנגודת לאינסולין ועוד.
מחקרים מצאו כי ישנו קשר בין מתח כרוני לבין הסיכון להתפתחות התסמונת המטבולית.
התסמונת המטבולית מקושרת לסטרס. צילום: pexels
מחלות בדרכי העיכול
מחקר שנערך בקרב עכברים מצביע על כך שמתח כרוני משפיע על המיקרוביום – אוכלוסיית חיידקי המעיים.
זוהי אחת התיאוריות המדעיות הקושרת הפרעות בעיכול, כמו קרוהן וקוליטיס כיבית למתח כרוני.
בנוסף ידוע כי תסמונת המעי הרגיז מושפעת מהמצב הרגשי, ועל כן מענה מיטבי יכלול בטיפול גם כלים להפחתת המתח.
מחלות קרדיו-וסקולריות
מחקרים מעידים כי מתח כרוני, בכל גיל, קשור להסתברות מוגברת לפתוח מחלת לב כלילית.
עד כדי כך שאפילו קשיים ומצוקות בילדות, כגון חוויות פוגעניות בגיל צעיר, זוהו כגורם סיכון לשכיחות גבוהה יותר של אירועים קרדיו-וסקולריים בגיל מבוגר.
בנוסף, גורמי מתח הנובעים מבעיות רגשיות, הפרעות בשינה ולחץ בעבודה, נמצאו קשורים באופן ישיר להתפתחות מחלות לב וכלי דם.
מגוון רחב של מחלות נוספות
הקשר בין מצבי סטרס להתפתחות דלקת נחקר בעשור האחרון באופן מקיף.
זאת מכיוון שלדלקת תפקיד משמעותי בהופעתן של מחלות כרוניות רבות.
מחקרים אלה מצאו כי מתח כרוני יכול לגרום לחוסר יכולת של הגוף לווסת את הפחתת התגובות הדלקתיות.
מלבד המחלות שפורטו לעיל, מתח כרוני ודלקת נמצאו קשורים גם להתפתחות:
- הפרעות ניווניות
- דיכאון
- הפרעות אוטואימוניות
- זיהומים בדרכי הנשימה העליונות
- וכן פגיעה ביכולת ריפוי פצעים בגוף
3 דרכים להפחתה של רמות המתח
פעילות גופנית
לפעילות גופנית סדירה יש השפעות מועילות בשיפור ואף מניעה של מחלות מטבוליות.
מחקרים מראים שפעילות גופנית משפרת מצב דלקתי אצל ילדים הסובלים מהשמנת יתר.
בנוסף, היא יכולה לסייע במצב של הפרעות פסיכולוגיות הנגרמות בשל מתח כרוני בכל גיל.
מצאו לכם את הפעילות הגופנית המתאימה לכם והתמידו בה לאורך זמן.
פעילות גופנית – חשובה בכל גיל. צילום: pexels
יוגה ומדיטציה
מחקר שפורסם ב-2017 ובחן את השפעות היוגה והמדיטציה הראה שיפורים בסמנים ביולוגיים הקשורים להזדקנות התאים, וכן בסמנים של לחץ חמצוני וכן מגוון מחלות כרוניות, כגון: סוכרת, מחלות לב וכלי דם ודיכאון.
המחקר הדגים כי שיפור ברמות המתח ובתגובות הדלקתיות תרמו לוויסות מחדש של תהליכים מטבוליים ואנדוקריניים.
תרגילי נשימה
בעת שמחה, פעילות פיזית או לחץ, הנשימה שלנו משתנה בהתאם.
הדבר פועל גם הפוך – באמצעות מודעות לנשימה, ביכולתנו להשפיע על מצבנו הפיזי ועל מערכת העצבים.
תרגילי נשימה יכולים לסייע לנו בכך ולהוביל לשיפור מצב הרוח, להרפיה ואף להפחתת כאב.
נשימה מהבטן (נשימה סרעפתית) מסוגלת להגדיל את כמות החמצן בגופנו, ולסייע לתחושת שלווה ומיקוד. אנשים רבים מרגישים שנשימה מסוג זה מועילה להם בהתמודדות עם רגשות שליליים.
תרגילי נשימה זמינים בכל מקום ובכל זמן, ולכן הם דרך נוחה להפחית מתח ולקדם תחושת רווחה כללית לאורך היום.
תרגילי נשימה זמינים לנו בכל מקום. צילום: unsplash
הנה תרגיל לדוגמה המסייע להפחתת כאב ולהרפיה:
שכבו או שבו בצורה נוחה, כשכפות הרגליים מונחות על הקרקע.
יד אחת הניחו על החלק העליון של החזה ואת היד השנייה על הבטן, מתחת לצלעות.
הרגישו את הנשימה שלכם ובחנו עד כמה היא עמוקה או רדודה.
כעת, קחו נשימה אחת עמוקה, והרגישו כיצד הבטן עולה בזמן הנשימה. הבטן תרים את היד המונחת עליה, בעוד היד המונחת על החזה תזוז מעט מאוד.
הרגישו את התחושה החמימה במעבר של הנשימה מהפה לגרון ולתוך הריאות והסרעפת שמתרחבת.
שמרו על הנשימה בעוד אתם סופרים עד ארבע.
לאחר מכן נשפו באיטיות דרך האף בספירה של ארבע.
שוב, שאפו פנימה באיטיות לספירה של ארבע, הרגישו את הבטן שעולה ואת חום הנשימה.
נסו לשמור על כך שהחזה לא יעלה כמעט, ואז עצרו את נשימתכם עד לספירה של ארבע, והוציאו בנשיפה איטית לספירה של ארבע.
חזרו על התרגיל מספר פעמים.
נסו להרגיש האם יש שינוי בתחושות הגוף, כגון לחץ מופחת בכתפיים למשל או שינוי במחשבות וברגשות.
אם תקדישו לתרגיל זה 5 דקות מידי יום תוכלו להפחית את המתח, לקבע את תחושת ההרפיה ולשפר את הרגשתכם הכללית.
אמנם עדיף שתתרגלו בשכיבה או בישיבה, אך הגברת המודעות לנשימה עשויה להועיל בכל עת. נצלו כל הזדמנות לנשימה או שתיים – בזמן שאתם ממתינים בתור, נוסעים באוטובוס ועוד.
לסיכום
אם נהיה קשובים לגוף שלנו ונבחין בסימני האזהרה שהוא שולח לנו, נוכל לשפר ואף למנוע במקרים מסוימים מחלות רבות, הנובעות כתוצאה מסטרס כרוני ודלקת.
לכן, גישות הטיפול למגוון מצבים בריאותיים חייבות לכלול גם התמקדות בזיהוי גורם המתח, ושימוש בכלים לניהולו כגון אלו שהוזכרו לעיל.
המאמר נכתב ע"י ד"ר ציון שלוסברג, הבעלים של מרפאת "רפואה שלמה – ד"ר שלוסברג MD" המציעה תוכניות איבחון וטיפול יסודיות במגוון מצבים רפואיים. לאתר המרפאה לחצו כאן
ד"ר ציון שלוסברג M.D – מומחה לרפואת המשפחה המתמחה ברפואה פונקציונאלית. צילום: יח"צ
למאמרים קודמים של ד"ר שלוסברג:
ניבוי סיכונים בריאותיים באמצעות בחינת עקומת הקורטיזול היומית
סובלים מעייפות בלתי מוסברת? ייתכן שזו הסיבה
6 רכיבים יעילים במצב של תנגודת לאינסולין
ד"ר שלוסברג ירצה בתאריך ה-24.11 על הדרך הנכונה לאבחון וטיפול בתשישות ועייפות כרונית בכנס אוכלים בריא 14. אל תפספסו את ההרצאה החשובה הזו להבנת הגורם לעייפות שלכם ולצעד הראשון לחיים אנרגטיים ומלאים.
לפרטים ולרכישת כרטיסים היכנסו לאתר כנס אוכלים בריא 14.
שימו לב: גולשי EatWell זכאים להנחה בהקלדת קוד קופון: 1313
