זה בידכם! 5 דרכים להוריד רמות סוכר בדם
זה בידכם! 5 דרכים להוריד את רמות הסוכר בדם. צילום: pixabay
הידעת שאצל כל אדם, אחרי סיום ארוחה רמת הסוכר בדם תעלה?
אצל אדם שמוגדר "בריא", אחרי זמן קצר רמת הסוכר תתאזן.
לעומת זאת, אצל מי שאובחן עם טרום סוכרת, סוכרת טייפ 1 וסוכרת טייפ 2 – הסיפור מעט שונה.
הבשורה הטובה היא שבעזרת שינוי בתזונה ואימוץ של הרגלים ומזונות נכונים ניתן לשלוט ברמות הסוכר בדם ואף להוריד אותן.
במאמר זה אסקור את 5 הדרכים המומלצות ביותר להורדת רמות הסוכר בדם.
אם תכניסו אותן לאורח החיים שלכם תרגישו בשיפור במהירות!
אכילת פירות גרגריים
אחת התפיסות השגויות היא שחולי סוכרת צריכים להימנע מאכילת פירות בשל כמות הסוכר הגבוהה שהם מכילים.
הגיע הזמן להפריך את המיתוס.
לפירות גרגריים, כמו: בלוברי (אוכמניות), תות שדה ומיני פטל שונים, יש ערך גליקמי נמוך.
המשמעות היא שהם מתפרקים בגוף לאט יותר ועל כן יש הפרשה נמוכה יותר של אינסולין – מה שעוזר לשלוט על רמות הסוכר בדם.
בנוסף, פירות אלה מהווים מקור מצוין לוויטמינים, סיבים ונוגדי חימצון – כך שהרווח באכילתם הוא כפול.
פירות גרגריים הם אלטרנטיבה מצוינת לסוכרתיים, לרבות פירות קפואים ובלבד שהם אינם מהולים בסירופ סוכר.
אוכמניות – בעלות ערך גליקמי נמוך. צילום: unsplash
פעילות גופנית
לאורח החיים במדינות מפותחות יש לא מעט יתרונות, אבל אחד החסרונות הבולטים שלו הוא שרבים מאיתנו סיגלו לעצמם אורח חיים יושבני.
כלומר, אנחנו מבלים שעות ארוכות בישיבה ולא מניעים מספיק את הגוף.
פעילות גופנית היא דרך מצוינת להפחית את רמות הסוכר בגוף.
זאת משום שבעת פעילות גופנית צריכת הגלוקוז של השרירים עולה בקצב גבוה.
ההמלצה היא לעשות פעילות גופנית של כ-50 דקות, 4-5 פעמים בשבוע.
אתם יכולים לבחור את הפעילות המתאימה והנעימה לכם ולהעלות את הקצב בהתאם ליכולות שלכם. למשל: הליכה, שחייה, ריצה ואפילו ריקוד.
אם אינכם רגילים לעשות פעילות גופנית, מומלץ להתחיל לסגל הרגלים שיגרמו לכם להניע את הגוף.
לדוגמה:
- עלו במדרגות במקום במעלית
- צאו לטיולים בטבע
- האריכו את הטיול עם הכלב
- הפחיתו ככל הניתן את השימוש ברכב
שימו לב! לחולי סוכרת מומלץ לבדוק את רמת הסוכר בדם לפני יציאה לפעילות גופנית.
במידה ורמת הסוכר נמוכה, יש לדחות את הפעילות על מנת למנוע מצב של היפוגליקמיה.
אם רמת הסוכר בדם מאפשרת יציאה לפעילות גופנית, כדאי להצטייד בסוכר זמין לשימוש במידה שתחושו "נפילת" סוכר.
הנטורופתית לוסי רבין: "אורח חיים בריא כולל גם פעילות גופנית". צילום: משה פילברג
משקל גוף תקין
אתחיל ואומר שלא כל מי שיש לו עודף משקל יהיה בהכרח סוכרתי.
אבל – עבור מי שיש לו עודף משקל והמדדים שלו בבדיקות הדם אינם טובים – ירידה במשקל עשויה לחולל שינוי משמעותי.
שמירה על תזונה מאוזנת שכוללת את כל אבות המזון, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים היא המומלצת לכל אדם.
על אחת כמה וכמה כשמדובר במי שבריאותו רופפת.
הימנעות ממזון מעובד, הפחתה בצריכת גלוטן ופחמימות ריקות נשמעת לא פעם כאתגר…
אך כשמכניסים לתפריט פירות וירקות טריים, ההרגשה הופכת נעימה וטובה ונרצה לשחזר אותה
הנטורופתית לוסי רבין: "ההרגשה הטובה מצריכת מזונות בריאים, תתן לכם את המוטיבציה להמשיך". צילום: משה פילברג
שנת לילה טובה
הגוף שלנו מתוכנת כך שהוא דורש שינה טובה ורציפה כדי להבטיח תפקוד טוב ביום למחרת.
לשינה טובה של 7 שעות לפחות יש סגולות נהדרות, בהן: חידוד הריכוז, הזיכרון, חיוניות וגם עלייה במדד האושר.
בזמן השינה הגוף לא רק נטען באנרגיות אלא גם בהורמונים מיטיבים שמסייעים להורדה של רמות הסוכר בדם.
שמירה על רוגע ושלווה
סטרס ולחץ הם שניים מהגורמים לעלייה ברמות הסוכר בגוף.
הסיבה השכיחה לכך היא שבזמן סטרס הגוף מפריש את ההורמון קורטיזול שפעולתו הפוכה לזו של האינסולין.
בעידן המודרני נדמה לפעמים שהם חלק בלתי נפרד מהיום יום שלנו, אך יש לא מעט דרכים להפחית אותם ולזכות ברוגע ושלווה.
בין היתר, ניתן לתרגל יוגה, מדיטציה, טאי צ'י ומיינדפולס.
גם פעולות שמעלות את מפלס האושר יכולות לעשות את אותה פעולה.
צאו לבלות, אמצו תחביב לשעות הפנאי, מצאו רגעים לעצמכם בהם תוכלו להתנתק ממרוץ החיים ופשוט ליהנות.
הנטורופתית לוסי רבין, משלבת גם טיפול רגשי, דמיון מודרך ומדיטציה כחלק מיישום של אורח חיים בריא. צילום: משה פילברג
