איך מתגברים על חסרים תזונתיים בגיל השלישי?

מאת: בריאמקס - תוספי תזונה ייעודיים לשיפור איכות החיים

תזונה נכונה ועשירה בכל אבות המזון היא חיונית בכל גיל, אבל מחקרים עדכניים מצביעים על כך שבגיל השלישי היא עשויה להיות משמעותית במיוחד לשמירה על חיוניות, בריאות, איכות חיים, מניעת תחלואה או חס ושלום הדרדרות בתפקודים פיזיולוגים וקוגניטיביים.

איך מתגברים על חסרים תזונתיים בגיל השלישי? צילום: pixabay

ככל שאנו מתבגרים לגופנו יש צרכים שונים ולכן חומרים מזינים מסוימים הופכים חשובים במיוחד.

הצרכים התזונתיים של מבוגרים נקבעים על ידי מספר גורמים, בכללם:

בעיות בריאות ספציפיות
רמת הפעילות של הפרט
ההוצאה האנרגטית וצריכת הקלוריות
היכולת לגשת, להכין, לבלוע ולעכל מזון
העדפות אוכל אישיות

משקל הגוף הכולל נוטה להגיע לשיא בשנות ה-50, נשאר יציב עד גיל 70 ואז יורד באיטיות לאחר גיל 70-75.

אובדן מסת גוף רזה (LBM) מתחיל בשנות ה-20 בדרך כלל עם ירידה של 0.3 ק"ג בכל שנה ואשר בדרך כלל מתקזז על ידי עלייה בשומן הגוף הנמשכת לפחות עד גיל 65-70.

ירידה במשקל כשלעצמה אינה חלק נורמלי מההזדקנות.

אצל מבוגרים בריאים מאוד, הירידה במשקל היא בדרך כלל בטווח של 0.1 עד 0.2 ק"ג בלבד בשנה.

על פי מחקרים, ירידה בלתי רצונית במשקל העולה על 4%-5% ממשקל הגוף היא חשובה מבחינה קלינית ועשויה לשמש כמנבא בלתי תלוי לארוע בריאותי.

חשוב לדאוג לצריכה נאותה של רכיבי תזונה חיוניים בגיל המבוגר. צילום: pixabay

מהם הגורמים המאיימים על היכולת לשמור על תזונה טובה בגיל השלישי?

#1 חיים בבדידות

אנשים המוצאים את עצמם חיים בגפם ללא מסגרת תומכת, בני זוג או משפחה.

#2 בעיות בריאות או קושי בניידות

שעשויים להקשות על האדם לבשל או לאכול באופן עצמאי.

#3 צריכת תרופות

שיכולות לשנות את טעמו של האוכל, לגרום ליובש בפה או לירידה בתיאבון.

#4 הפרעות בחוש הטעם והריח

בעקבות הקורונה למשל או מחלות אחרות.

#5 בעיות בלעיסה או בליעת האוכל

#6 בעיות כלכליות

המשפיעות על היכולת להכין ולרכוש מזון איכותי בכמות מספקת.

#7 בעיות ספיגה או תזונה לקויה

שיוצרות חשש מחסרים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים חיוניים

#8 לקויות בתפקוד קוגנטיבי

#9 התאוששות ממחלה, ניתוח או טראומה

#10 דיכאון

ממחקרים עולה כי אנשים מבוגרים – בני 65 ומעלה – פגיעים יותר לחסרים תזונתיים ובעיות תזונתיות שכיחות יותר בקרבם.

ספרו לי על מולטי-ויטמין מומלץ לגיל המבוגר

חשוב מאוד כי התזונה של בני הגיל השלישי תכלול בין היתר את רכיבי התזונה הבאים:

חלבון

חיוני להתפתחות שרירים ועצמות.

בגיל השלישי קיים אובדן של מסת שריר (סרקופניה) ודלדול העצם וקיים חשש לשברים.

כ-30% מהאנשים בני 60 ומעלה הם סרקופניים, בעוד שלמעלה מ-50% מהאנשים בני 80 ומעלה מוערכים כסרקופניים.

ברזל

חיוני להובלת חמצן, סינתזת הורמונים, מטבוליזם של בלוטת התריס ועוד.

ככל שמזדקנים גדל הפוטנציאל לאנמיה.

ויטמין B12

חיוני לשיפור ביצועים קוגניטיביים, פירוק הומוציסטאין (גורם סיכון למחלות לב וכלי דם) ועוד.

אצל רבים מהאנשים בתקופת חיים זו קיים חסר בויטמין זה עקב בעיות ספיגה.

סידן וויטמין D

מבוגרים מעל גיל 70 זקוקים ליותר סידן וויטמין D כדי לסייע בשמירה על בריאות העצם מאשר בשנותיהם הצעירות.

בגיל מבוגר קיים חשש מפני שברים אוסטאופורוטיים.

הנשים המבוגרות נמצאות בסיכון גבוה יותר לאובדן עצם שהוא 2%-3% בשנה בהשוואה לגברים.

אשלגן

צריכת אשלגן מספקת, יחד עם הגבלת צריכת נתרן / מלח, עשויה להוריד את הסיכון ללחץ דם גבוה.

מגנזיום

חיוני למערכת השלד והעצבים ועשוי לסייע לפעילות מעיים תקינה ומניעת עצירות שאופיינית לתקופת חיים זו.

אבץ

מינרל המעורב בחילוף החומרים ופעילותם של כ-100 אנזימים וחיוני לשמירה על מערכת חיסון תקינה.

הוא ידוע כמעודד ריפוי פצעים וייצור DNA, ומוכר גם כמינרל המעורר ומחזק צמיחה והתחדשות של שיער וציפורניים.

חסר באבץ עשוי להוביל למערכת חיסונית מוחלשת והופך אותנו לרגישים לזיהומים ובכך מגביר את הסיכון לתחלואה.

חומצה פולית

חומצה זו חיונית לגופנו, לפעילות תקינה של מערכת העצבים, עיכול וחילוף החומרים, מניעת אנמיה ובניית תאי דם אדומים (המוגלובין) יחד עם ויטמין B12, מסייעת להפחתת תהליכי דלקת בגוף.

חיונית לתהליכי עיכוב הזדקנות, לשמירה על תפקוד המוח, דרושה לפירוק וניצול יעיל של חלבון.

סיבים תזונתיים

מסייעים לשמירה על תפקוד של מערכת עיכול תקינה ויציאות סדירות.

בנוסף הם ידועים בהשפעתם המיטיבה בהפחתת הסיכון למחלות לב וכל דם, סוכרת מסוג 2 ופרופיל השומנים בדם.

לאור הגורמים שצויינו, ניכר שקיים קושי ממשי לספק לגוף את כל הצרכים התזונתיים להם הוא זקוק.

לכן, חשוב להשלימם באמצעות נטילה של תוספי תזונה.

ספרו לי על מולטי-ויטמין מומלץ לגיל המבוגר

חברת בריאמקס (BARIMAX) מציעה תוסף תזונה חדשני בשם "בריאמקס SHN" המיועד בין היתר לתת מענה מקיף של 23 סוגי ויטמינים ומינרלים בערכים מתוגברים ובטבלייה קטנה במיוחד וקלה לצריכה גם לאנשים בגיל השלישי.

לפרטים ומידע אודות בריאמקס

בריאמקס – מולטיויטמין מתוגבר. רק כדור אחד קטן ליום. צילום: בריאמקס

מה הופך את בריאמקס לתוסף התזונה המוביל לגיל השלישי?

המוצר הוא פרי מחקר ופיתוח ישראלי שארך כשלוש שנים המהווה חדשנות עולמית, ונמכר בישראל כבר למעלה משנתיים.

פורמולה מותאמת של ויטמינים ומינרלים

המוצר מכיל את כל הוויטמינים והמינרלים הנחוצים בתקופת חיים זו ובערכים מותאמים – 23 סוגי ויטמינים ומינרלים בפורמולה מתוגברת וייחודית בפירוק מהיר ויעיל.

המוצר ייחודי ללא ברזל וסידן מכיוון שהם מתחרים זה עם זה על אותם קולטנים בקיבה האחראים על ספיגה ולא מאפשרים ספיגה מיטבית.

הפרעה זו לספיגה משפיעה מאד על התפתחות אנמיה ו/או אוסטאופורוזיס.

סידן (קלציום) יש ליטול בנפרד במינונים המתאימים למצבנו.

גם ברזל נוטלים רק אם נדרש לפי בדיקות הדם שלנו ופי הסוג המתאים ביותר לצרכינו.

משרד הבריאות מעודד צריכת תוספי תזונה – מולטיויטמין בנפרד מברזל וסידן, על מנת לשפר את הספיגה.

בנוסף, בריאמקס הוא תוסף התזונה – המולטיויטמין היחיד שיש בו 1000 יחב"ל של ויטמין די – הריכוז המותר הכי גבוה בישראל.

נוח לשימוש לאוכלוסייה המבוגרת

בריאמקס היא טבלייה קטנה מאד הניתנת לשבירה בקלות, ביד.

בולעים רק אחת ביום.

הטבלייה נבלעת בקלות, מתמוססת במהירות, ניתנת לנטילה בארוחה חלבית או בשרית ללא בעיה.

טבליית בריאמקס נמסה מיד ומאפשרת ספיגה אופטימלית לאורך כל מערכת העיכול, מה שהופך אותה לתוסף אידיאלי גם לאוכלוסיות אחרות המתמודדות עם בעיות ספיגה כדוגמת חולי קרוהן, אנשים לאחר ניתוח בריאטרי ועוד.