המדריך - איך להפסיק להיכשל בכל דיאטה שאת נכנסת אליה
עולם הדיאטות הוא עצום ועדיין הכרוניקה ידועה מראש אנחנו עוברות למוד של ״משטר״ מדיאטה אחת לדיאטה אחרת בלופ מטורף ובחיפוש תמידי אחרי הדבר ה-חם הבא.
מה בדיוק קורה שם שלא מאפשר לשינוי להתקבע ולהישאר לצמיתות?
זה נראה בערך כך: אנחנו מתחילות דיאטה, מגייסות כוח רצון ומתחילות לאכול לפי תפריט מוגדר.
את מחלקת את התפריט לאסור לי-מול מותר לי. בימים הראשונים אולי תחווי קשיי הסתגלות כמו כל תהליך שינוי, ואז כשנצלח את הימים האלו פתאום תרגישי משהו אחר, נעים יותר, קליל יותר, תעלי על המשקל המשקל והוא יראה שכבר שחררת את הקילוגרמים הראשונים, לרגעים נדמה אפילו שפיצחת את השיטה.
ואז… יום אחד זה קורה – מישהו הרגיז אותך בעבודה, או סתם עייפות או שיחת טלפון שגרמה לך אי נוחות, ואז בלי לחשוב הרבה, באוטומט את לוקחת ביס ממשהו, זה לא ביס מחסה אלא ביס ממשהו שמזכיר לך תחושת הנאה; ביס שיוצר אצלך חיווט רגשי של פיצוי.
אז ביס אחד ואת מרגישה שהאוטומט מבקש עוד ביס ועוד אחד ואופס את שלפני רגע, כבר לא אותה אחת ובלי לשים לב את חוזרת להרגלים הישנים שלך ויחד איתם תחושת המסוגלות הופכת לתחושה של חוסר אמונה ואז את מספרת לעצמך שהדיאטה לא טובה לך ואת צריכה למצוא משהו אחר ואת כבר בריצה אחרי הדיאטה הבאה כשבפועל זה לא הדיאטה שלא טובה לך זה האופן שבו את תופסת תהליך שינוי, את רוצה להיכנס אחת ולצאת אחרת בלי נפילות ובלי חריגות כדי לעשות שינוי אמיתי את רוצה ללמוד את מערכת ההפעלה של המוח שלך, שמסוגל להשתנות בכל זמן ובכל גיל אם רק תאפשרי לו ולא תפריעי לו לגדול.
המוח שלך הוא איבר חי דינאמי וגמיש שמשתנה כל הזמן אם תתני לו את האפשרות להשתנות.
את הזמן הנחוץ לשינוי, הוא זקוק לאתגר, לקושי ולחוויות שבהם את מותחת את הגבולות של עצמך, כי שם נבנה לך השריר הפנימי של המסוגלות העצמית שלך..
ההתפתחות שלך נמצאת ביכולת שלך לתקשר ולדבר עם המחשבות והרצונות שלך וביכולת שלך לקבל ״נפילות כחלק טבעי בתהליך״.
השינוי הזה מאפשר לדפוסי חשיבה מקדמים לתפוס את מקומם של המעכבים אותך, זה המקום שבו את עוברת לרמה הבאה שלך, משלב של ספירת קלוריות וחיפוש פתרונות קסם לשלב שבו את לומדת את עצמך את מערכות הבקרה והשליטה של הגוף שלך את חוברת ההפעלה שלך שאם תדעי לקרוא אותה תוכלי לחוות קסמים בחייך ומה מנהל את האכילה שלך בכל חלק של היום.
בשלב הזה המיקוד שלך הוא לא רק על מה את אוכלת אלא על איך את אוכלת?
בשלב הזה את מתחילה לקחת שליטה מלאה על החיים שלך.
איך מתחילים לקחת שליטה?
1.להיות בנוכחות כשאת אוכלת.
2.לזהות את מנגנון הרעב והשובע שלך.
3.לבדוק מתי הרגעים המאתגרים של היום שלך.
4.לבדוק מתי את אוכלת מתוך צורך פיזיולוגי ומתי זאת תזונה לרגש.
5.לעצב את ההרגלים שבנית שיהפכו לאוטומט החדש שלך.
6.לומדת לקום ״מנפילה״ במקום להפוך את הנפילה למדרון תלול.
7.ליצור לך ריטואלים קבועים שיהפכו לאוטומטים המקדמים שלך.
כי בחיים כמו בחיים אין שחור ולבן . שינוי זה היכולת שלך להיות בגמישות ולראות את הדרך כרצף של אירועים ולא כנקודה אחת שמעידה עלייך משהו.
אל תרוצי אחרי הדיאטה הבאה כי גם שם יהיו מעידות. תגדירי מחדש את המילה שינוי ותזכרי ש״נפילות״ הם חלק הכרחי בשינוי אמיתי ולא בשינוי זמני.
אם עד עכשיו את עוברת מדיאטה אחת לדיאטה אחרת זה לא כי אין לך כוח רצון זה רק כי עוד לא למדת לצמוח ולהתאזן מתוך חוסר דיוק.
ההבדל בין דיאטה לפיתוח זהות בריאה
התעסקת רק בדיאטה זה כמו לשים פלסטר בלי לטפל בפצע העמוק. פיתוח זהות בריאה זה לעבוד באופן עקבי ושוטף עם כל החלקים שבך:
פיזי, קוגנטיבי רגשי והתנהגותי. זה תהליך
והוא ארוך והוא חשוף כי את מקלפת שכבה ועוד שכבה.
את פותחת ערוצים חדשים ומקדמים במוח שלך אבל החלק הטוב הוא שככל שאת מתמידה גם בתוך הקושי המאמץ הופך לנוח יותר ואת מסגלת לך דרך חיים בריאה מתוך הנאה מלאה מהדרך.
אל תפחדי מימים שבהם את לא אוכלת טוב,אל תפחדי מ״נפילות״, אל תפחדי לטעות; ככה נראה תהליך שינוי.
קחי כל טעות כל ״נפילה״ כמקפצת ההזדמנות הבאה שלך ושם תצליחי לפתח את הזהות הבריאה שאת.
לחיי החיים הבריאים שלך.
