BARA_FLYL

Powered by WP Bannerize

WING_FLYR

Powered by WP Bannerize

12 טיפים בריאים לתקופת הבידוד

מאת: יעל דרור, דיאטנית קלינית וספורט M.Sc
יוצרים שגרה בריאה בבידוד: 12 טיפים חשובים ואקטואליים למי שנמצא בבידוד

הורו לכם על כניסה לבידוד? הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לעבור את התקופה הקרובה ביותר בריאות וכיף – גם מהקטע התזונתי.

 

גזרו ושימו על דלת חדר הבידוד

  1. מים
  2. חשוב מאד להקפיד לשתות לאורך כל היום כמות של 1.5 ליטר מים. הקפידו להצטייד מראש בבקבוקי מים בהישג יד על מנת להנגיש את השתיה בחדר בו אתם נמצאים בזמן הבידוד.

  1. המנעו משתיה רבה של קפאין

הקפאין משתן וכאשר אתם בידוד עדיף להוריד את כמות הפעמים שרצים לשירותים. אין זה אומר שצריך להימנע משתיית קפה. המשיכו לשתות בכמות לה אתם רגילים ביומיום אבל אל תעלו כמויות.

  1. הפחיתו את הממתקים
  2. שווה לשים לב לא להגזים בכמות הממתקים מתוך שעמום בזמן הבידוד.על הנשק תשלמו כשתצאו מהבידוד.
  3. פירות טריים
  4. מחפשים מתוק? העדיפו פירות טריים. הם יכולים להיות איתכם בחדר. לא חייבים מקרר ופירות העונה מתוקים וטובים.
  5. חטיפים מלוחים
  6. בחרו לשלב כארוחת ביניים כמות של ככוס חד פעמית (לא לרדת על כל השקית!) חטיפים אפויים ולא מטוגנים. עדיף לחפש בייגלה המכיל קטניות ועשיר בחלבון כמקור מזין ומשביע.

  1. פירות יבשים במידה
  2. כאשר מתחשק משהו מתוק נוסף, אפשרות נוספת היא פירות יבשים. חשוב רק לדעת לא להגזים.

  1. הזדמנות נהדרת לסלט
  2. תמיד אתם אומרים שאין לכם זמן לחתוך סלט? אז הינה, יש לכם! נצלו את הזמן בבידוד כדי להשקיע קצת יותר בהכנת סלט או ירקות חתכים שיכולים להשתלב נהדר בתפריט.

  1. הכריכים חוזרים לתפריט
  2. נסו לתכנן חלק מהארוחות שיהיו קלות ומבוססות על כריכים מלחמים בריאים כמו שיפון וכוסמין עם ממרחים מזינים כמו גבינות/אבוקדו/חומוס/טחינה ועוד. ירקות תמיד ישתלבו בברכה.
  3. מומלץ להימנע ממאכלים בלי ריח חזק
  4. במיוחד בגלל שאתם צריכים להישאר כמה ימים סגורים בבית, שווה לחשוב מראש ולתכנן שילוב של מאכלים שלא תסבלו מהריח שלהם לאורך כל שעות היום.

 

להפחית מאכלים שיוצרים גזים

חשוב גם להקפיד על פעילות מערכת העיכול בימים אלו. מזונות שעלולים ליצור גזים וריחות לא נעימים כמה שעות אחרי הארוחה פחות מומלצים. לדוגמה, ברוקולי, כרובית, חומוס, עדשים, שעועית, אדממה ועוד.

  1. חפשו באריזות המזון את הסגירה חוזרת
  2. הקפידו להכניס לחדר מאכלים/נשנושים שיש להם סגירה חוזרת שתאפשר שמירה נוחה על טריות המזון בלי צורך לחפש כל הזמן גומיות/אטבים/סוגרי-פלסטיק שלא בהכרח נמצאים באזור הבידוד.

  1. אל תוותרו על הפעילות!
  2. כאמור, אתם מחויבים להישאר בבית/חדר בבידוד וחלה ירידה חדה בפעילות היומיומית שלכם. קחו אחריות על הגוף וצרו שיגרה של פעילות גם במסגרת הבידוד. למשל, פעם ביום מבצעים סדרה של תרגילים פשוטים כמו שכיבות שמיכה, תרגילי בטן, תרגילי גמישות, כן, חשוב מאד גם לבריאות וגם לנפש לשמור על שגרת פעילות יומית יזומה בזמן הבידוד.

הכתבה באדיבות יעל דרור, דיאטנית קלינית וספורט M.Sc יועצת חברת מאיר בייגל.

השאירו תגובה: