תכולת אבץ במזונות נבחרים

מאת: סימונה הרשקוביץ, דיאטנית קלינית

זמן קריאה: < 1 דקה

תאור המזון	גודל מנה בגר'/מל'	מנה	כמות אבץ במזון מ"ג/מנה
קמח כוסמת	120 גר'	כוס	3.74
קמח חיטה מלאה	120 גר'	כוס	3.52
קציצות עדשים וקינואה	86 גר'	2 יחידות	3.4
קינואה	100 גר'		3.3
בורגול יבש	140 גר'	כוס	2.7
עדשים	200 גר'	כוס	2.51
חומוס גרגירים מבושלים	164 גר'	כוס	2.51
אורז מלא מבושל	164 גר'	כוס	2.2
גרעיני דלעת	30 גר'		2.11
בשר עוף	100גר'		2.05
אפונה מבושלת	200 גר'	כוס	1.96
בוטנים	30 גר'		1.83
מולטי צ'ריוס – נסטלה	30 גר'		1.7
גרעיני חמניות	30 גר'		1.69
שעועית לבנה אפויה	100 גר'		1.66
פולי סויה ירוקים	180 גר'	כוס	1.64
קשיו	30 גר'		1.59
אגוזי קשיו	30 גר'		1.52
אנרג'י – חטיף דגנים בטעם שוקו בננה	25 גר'	יחידה	1.5
יוגורט מחלב דל שומן	150 גר'	גביע	1.45
קוסקוס יבש	173	כוס	1.44
עדשים מבושלים	90 גר'	½ כוס	1.2
פטריות	100 גר'	כוס פרוסות	0.73
בורגול מבושל	70 גר'	½ כוס	0.4
קוסקוס מבושל	120 גר'	כוס	0.3