שוקולד מריר: השותף המפתיע לבריאות הנפש בגיל המעבר
שוקולד מריר: השותף המפתיע לבריאות הנפש בגיל המעבר. צילום: pexels
גיל המעבר, שלב טבעי בחייה של אישה, מביא עמו לא פעם שלל אתגרים פיזיים ורגשיים, כולל גלי חום, הפרעות שינה ודיכאון.
בעוד שטיפול הורמונלי חלופי ותרופות נוגדות דיכאון הם טיפולים נפוצים, נשים רבות מחפשות אלטרנטיבות טבעיות לשיפור רווחתן במהלך שלב מעבר זה.
ניסוי קליני שנערך לאחרונה, בראשות חוקרים באיראן, בדק האם פינוק פשוט – שוקולד מריר – יכול לספק הקלה בדיכאון לנשים בגיל המעבר.
התוצאות היו מבטיחות, כאשר שוקולד מריר הראה פוטנציאל כמשפר מצב רוח טבעי.
למאמרים קודמים בנושא תזונה ובריאות הנפש:
הקטנת הסיכון לדיכאון באמצעות תזונה נכונה
אולי חיידקי המעיים הם הסיבה למצב רוח שלכם?
המחקר: שוקולד מריר מול שוקולד חלב
במחקר, שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי Scientific Reports, השתתפו 60 נשים בגיל המעבר בגילאי 45 עד 65.
הנשים חולקו לשתי קבוצות:
- קבוצה אחת צרכה 12 גרם של שוקולד מריר 78% מדי יום במשך שמונה שבועות.
- קבוצה שנייה צרכה כמות שווה של שוקולד חלב.
החוקרים העריכו את רמות הדיכאון תוך שימוש בשאלון סטנדרטי להערכת הפרעות מצב רוח.
הם גם מדדו תוצאות משניות, כולל איכות השינה ומדדים פיזיים כמו משקל והיקף מותניים.
שוקולד מריר או שוקולד חלב: מי יעיל יותר לבריאות הנפשית בגיל המעבר? צילום: pexels
הממצאים המרכזיים של המחקר
שיפור בציוני דיכאון
נשים שצרכו שוקולד מריר חוו ירידה משמעותית בציוני הדיכאון שלהן בהשוואה לקבוצת שוקולד החלב.
ההבדל הממוצע בין שתי הקבוצות היה מובהק סטטיסטית.
הדבר מצביע על כך שתכולת הקקאו הגבוהה יותר בשוקולד המריר שיחקה תפקיד בשיפור מצב הרוח.
למה שוקולד מריר?
שוקולד מריר עשיר בפוליפנולים, שהם תרכובות טבעיות הידועות בתכונות נוגדות החמצון והאנטי דלקתיות שלהן.
תרכובות אלו יכולות להילחם בנזק חמצוני, שהינו מצב הקשור לדיכאון והפרעות אחרות במצב הרוח.
זאת במיוחד במהלך גיל המעבר כאשר רמות האסטרוגן יורדות.
לא נצפתה השפעה משמעותית על איכות השינה
למרות ששוקולד מריר מכיל תרכובות כמו טריפטופן, שיכולות לתמוך בייצור מלטונין, לא נצפה שיפור באיכות השינה בקרב המשתתפות.
ממצא זה מדגיש את המורכבות של הפרעות השינה במהלך גיל המעבר, המושפעות משינויים הורמונליים, גלי חום וגורמים נוספים.
לא נצפו שינויים במשקל או בהרכב הגוף
למרות המוניטין שלו כפינוק עתיר קלוריות, צריכת כמות צנועה של שוקולד מריר לא הובילה לעלייה במשקל או לשינויים במדד מסת הגוף (BMI), בהיקף המותניים או בהיקף הירכיים.
דבר זה מצביע על כך שכאשר צורכים אותו במתינות, ניתן לשלב שוקולד מריר בתזונה מאוזנת ללא השפעות שליליות על המשקל.
צריכה מתונה של שוקולד מריר לא הובילה לעלייה במשקל. צילום: pexels
מדוע שוקולד מריר יכול להיות מועיל לבריאות הנפש?
יתרונות השוקולד המריר לנפש עשויים להיות בשל השילוב הייחודי של החומרים המזינים שהוא מכיל:
פוליפנולים ונוגדי חמצון
תרכובות אלו עוזרות להפחית דלקת ולשפר את בריאות המוח על ידי שיפור זרימת הדם ותמיכה בתפקוד תאי העצב.
הם עשויים גם להשפיע לטובה על ציר המעי-מוח, שהוא המסלול המקשר בין מיקרוביום המעי לבריאות הנפש.
טריפטופן
חומצת אמינו זו היא אבן בניין של סרוטונין, שהינו הנוירוטרנסמיטר המכונה "הורמון האושר", אשר ממלא תפקיד קריטי בוויסות מצב הרוח.
פלבנואידים
פלבנואידים, הנמצאים בקקאו, עשויים להפחית את הסיכון לדיכאון על ידי הפחתת נזק חמצוני וקידום שחרור אנדורפינים, שהינם משככי הכאבים הטבעיים של הגוף וכן מעלים את מצב מצב רוח.
השלכות מעשיות
עבור נשים בגיל המעבר, הוספת כמות קטנה של שוקולד מריר לשגרת יומן יכולה להיות דרך מהנה ונגישה לתמוך בבריאות הנפש.
עם זאת, מתינות היא המפתח.
משתתפות המחקר צרכו 12 גרם מדי יום – בערך בגודל של קוביית שוקולד קטנה – מה שמספק יתרונות בריאותיים ללא עודף קלוריות או סוכר.
למרות שהממצאים מעודדים, חשוב לציין ששוקולד מריר לבדו אינו תרופה לדיכאון.
נשים שחוות שינויים משמעותיים במצב הרוח צריכות להתייעץ עם איש מקצוע רפואי לקבלת תוכנית טיפול מקיפה.
שוקולד מריר יכול לעשות לך טוב על הלב. צילום: pexels
מגבלות ומחקר עתידי
למרות שהמחקר מדגיש את הפוטנציאל של שוקולד מריר בהפחתת ציוני דיכאון, הוא לא הראה שיפורים באיכות השינה או בהרכב הגוף.
מחקר עתידי יכול להתמקד ב:
- המינון ומשך הזמן האופטימליים של צריכת שוקולד מריר לשיפור מצב הרוח.
- ההשפעות של תזמון אכילת השוקולד (למשל, בוקר לעומת ערב) על השינה וחילוף החומרים.
- חקירת המנגנונים הספציפיים שבהם פוליפנולים של קקאו משפיעים על מצב הרוח ועל בריאות המוח.
- וכמובן – הרחבת מחקר זה לאוכלוסיות נוספות שיוכלו להפיק תועלת מיתרונותיו של השוקולד המריר.
המסר המתוק של המחקר
ממצאי המחקר עולים בקנה אחד עם עדויות הולכות ומצטברות לכך שתזונה ואורח חיים יכולים למלא תפקיד קריטי בניהול תסמיני גיל המעבר.
בעוד שדרוש מחקר נוסף, שוקולד מריר בולט כאופציה פשוטה, בטוחה ומהנה עבור נשים המחפשות דרכים טבעיות לשפר את בריאותן הנפשית במהלך גיל המעבר.
אז בפעם הבאה שתשקלו לאכול קובייה של שוקולד מריר, זה יכול להיות יותר מסתם מפינוק, אלא צעד קטן לקראת רווחה נפשית טובה יותר.
מקורות
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11471752/
