עצות הרופא להתנהלות תזונתית בסוכות
עצות הרופא להתנהלות תזונתית בסוכות. צילום: 123RF
רגע לפני ששוב יגיעו פניות רבות של מטופלים שמבקשים עזרה בחזרה לאיזון בתום תקופת החגים, הנה כמה עצות להתנהלות בחג סוכות, האחרון בחגי תשרי, המבוססות על עקרונות הרפואה הסינית והנטורופתיה.
שבו יחד בסוכה
נצלו את ההזדמנות ושבו לארוחות משפחתיות בסוכה.
ארוחה משפחתית כבר הוכחה במהלך השנים כמסייעת במניעת השמנת יתר בילדים – כן כן, מה ששמעתם.
בישיבה יחד, ובטח בערב החג, נוהגים לאכול מזון איכותי יותר, משקיעים זמן באכילה ולא יושבים מול מסכים.
אם אתם לא מורגלים בכך, תוכלו לנצל את הארוחה היומית בסוכה כנקודת הזינוק לארוחות משפחתיות גם בימים שבשגרה.
אכלו טוב גם בימים של ארוחת חג גדולה
בימים אלה, כדאי להמשיך ולהקפיד על אכילה טובה לאורך היום, על מנת שלא להגיע רעבים מידי לשולחן החג.
הדבר יאפשר לכם לשלוט ולתכנן טוב יותר את האכילה שלכם גם בארוחות הגדולות.
מה באמת כדאי לאכול בארוחה הגדולה?
הכי טוב להתחיל במרק, שיסייע במניעת עצירות.
לאחר מכן מומלץ להתמקד בחלבונים שמסייעים לתחושת שובע ממושכת, ולצידם ניתן לשלב פחמימות, במתינות.
כמובן שכדאי מאוד להרבות בירקות, מבושלים או טריים.
את תפוחי האדמה והאורז, מומלץ להחליף בשורשים כמו גזר, סלק או אפילו שעועית.
נסו לקחת מעט מכל מה שמגרה אתכם, והשתדלו שלא למלא את הצלחת שוב.
כמו-כן יש להימנע, ככל האפשר, ממזון מעובד ומתועש וממזונות שמכילים כמות גבוהה של סוכר וקמח לבן.
נצלו את סוכות כדי לאכול טוב ובריא. צילום: pixabay
צריכים רעיונות למתכוני בריאות? תוכלו למצוא אותם כאן
ומה לגבי הקינוח?
החליפו את העוגה בפירות האופיינים לסוכה כמו תמרים או רימונים. מתוק ובריא.
מה עושים אחרי הארוחה?
בין אם אכלתם במידה בארוחת החג, ובין אם קצת יצאתם מאיזון, אל תנסו "לפצות" בהימנעות מאכילה יום אחרי. זה רק יכניס את הגוף שלכם לסטרס מיותר.
בבוקר שאחרי הארוחה, וזה נכון גם לכל יום אחר, פתחו את הבוקר עם 1-2 כוסות מים, שיסייעו לניקוי הכבד.
בהמשך הבוקר מומלץ לצרוך מיץ ירקות או שייק בריא.
למאמרים קודמים בנושא תזונה בריאה בחג הסוכות:
מתוק ובריא – כל מה שרציתם לדעת על תמרים
סוכות שמח!
