לוקחים אחריות על הבריאות – ומונעים את הסוכרת
במידה וערכי הגלוקוז שלכם בצום הגדולים מ-100 % מ"ג, או בדיקת המוגלובין מסוכרר מעל 5.7 אתם בעלי סיכון לפתח מחלת סוכרת בעתיד.
מצב זה, נקרא טרום סוכרת. אין בו בדרך כלל סימנים או כאב כלשהוא, ולכן רק בדיקת דם פשוטה יכולה לאבחן את המצב.
למי יש סיכון להיות עם טרום סוכרת?
למי שסובל מעודף משקל, מיעוט בפעילות גופנית, עישון, נשים שסבלו בהריון מסוכרת הריונית.
חשוב לדעת שמחצית מהסובלים מטרום סוכרת יפתחו סוכרת תוך 10 שנים וכאשר הסוכרת מתפרצת, הנזק לתאי לבלב ותאי הגוף כבר קיים וכל משק האנרגיה של הגוף מופרע; אומנם ניתן לאזן סוכרת אבל לא ניתן להחלים מסוכרת ולכן המניעה היא הדבר הנכון והפשוט ביותר לעשות!
איך ניתן לעכב או למנוע את התפתחות הסוכרת?
להלן המלצה על כמה שינויים פשוטים שיעשו את העבודה:
- יש לאמץ אורח חיים פעיל יותר הכולל פעילות גופנית קבועה, מומלץ להקדיש כל יום 30 דקות להליכה, רצוי לפני הארוחה, וכן להיות גם פעיל בחיי היומיום לעלות במדרגות, לחנות את הרכב רחוק יותר ממקום העבודה מה שיאלץ אתכם לצעוד כל בוקר ובסיום העבודה לרכב, לנוסעים באוטובוסים אנו ממליצים לרדת תחנה אחת אחרי היעד וללכת ברגל.
- הפחתת משקל, למי שיש עודף משקל, אפילו ירידה של 5% מהמשקל, משפרת פלאים את המצב .
- מומלץ לאכל בין 3-4 ארוחות ביום, ולא לנשנש
- כל הארוחות צריכות להיות מאוזנות וטעימות כשההמלצה לאכול לפי כללי הדיאטה הים תיכונית שמבוססת על דגים, מעט בשר רזה, קטניות, אגוזים, ירקות, יוגורט, דגנים מלאים, מעט פירות ושמן זית.
- אין לאכול לפחות שעתיים לפני השינה
- יש להימנע מאוכל מעובד המכיל סוכר פשוט, מלח רב, ושומן רוויי, ניתן להיעזר בשיטת המדבקות החדשה של משרד הבריאות שמודבקות על אריזות מזון בסופרים
- יש להקפיד על שתית מים, ולוותר לחלוטין על שתייה מתוקה, כולל הימנעות ממיץ טבעי.
להלן שיטת רמזור לבחירת מזונות המתאימים לתפריט ים תיכוני בריא
אתם לא לבד:
לא חייבים לעשות את כל השינוי לבד, מומלץ לגייס חברי משפחה להצטרף אליכם לשינוי ולהרוויח בריאות כללית למשפחה, וכן להיעזר במערכת הבריאות.
אנו ממליצים למאובחנים עם טרום סוכרת, לא לחכות – להגיע להדרכת דיאטנית וכן להתייעץ עם רופא מטפל על טיפול מונע סוכרת.
אפשר להצטרף לקבוצות לירידה במשקל כי לפעמים ביחד קל יותר.
כותבת המאמר, סמדר פרימור היא דיאטנית בכירה במכבי שירותי בריאות, שם השיקו לאחרונה קבוצות, לטיפול בטרום סוכרת – " מכבי קל 10" בהנחית דיאטנית קלינית, בקבוצה המשתתפים מתנסים בשינוי הרגלי אכילה, לשם ירידה במשקל ושיפור מדדי טרום סוכרת, והתאמת התפריט אישי לקידום אורח חיים בריא ופעיל.
רוצים לקרוא עוד על סוכרת?
איך אפשר להתמודד עם הסוכרת? 4 דרכים טבעיות.
